Těhotenská masáž: jak získat úlevu bezpečně
Bolesti zad, otoky nohou a napětí v ramenou patří k běžným strážcům těhotenství. Těhotenská masáž umí ulevit, zlepšit spánek a snížit stres. Nejde o běžnou relaxační masáž — terapeut přizpůsobí techniky, polohu a tlak podle trimestru a zdravotního stavu. Níže najdete praktické informace, kdy masáž pomůže, co hlídat a jak si vybrat maséra.
Kdy a proč chodit na těhotenskou masáž
Masáž doporučují hlavně od druhého trimestru, kdy už je organismus stabilnější a velikost bříška umožní bezpečné polohování. Hlavní přínosy jsou:
- Úleva od bolestí zad a kříže díky uvolnění svalů a zlepšení držení těla.
- Snížení otoků nohou a kotníků stimulací lymfatického odtoku.
- Méně stresu a lepší spánek díky poklesu napětí a zvýšení pocitu pohody.
- Zlepšení krevního oběhu, což může snížit pocit těžkých nohou a únavy.
Pokud máte vysoký krevní tlak, riziko předčasného porodu nebo jiné komplikace, poraďte se nejdřív s gynekologem. Terapeut pak upraví postup nebo masáž odloží.
Bezpečnost, pozice a co čekat
Masérky používají speciální polohy – nejčastěji na boku nebo v pololeže s podporou polštářů. Ležení na břiše se obvykle vynechává po prvním trimestru. Tlak je jemnější, vynechávají se hluboké tlakové techniky v oblasti beder a břicha.
Co byste měla hlásit před masáží: problémy s tlakem, krvácení v těhotenství, rizikové těhotenství, užívané léky, otoky spojené s bolestí hlavy nebo náhlé změny váhy. Pokud terapeut navrhuje silné hluboké techniky na břiše nebo reflexní body na kotníku, zeptejte se, proč jsou součástí terapie a jestli jsou bezpečné právě pro vaše těhotenství.
Dobrá masáž trvá obvykle 45–60 minut. Po proceduře si dejte klid, pijte vodu a sledujte tělo. Lehké zvýšení únavy je normální, ale pokud se objeví bolest, křeče nebo silné závratě, kontaktujte svého lékaře.
Jak najít dobrého terapeuta? Hledejte odborníky s certifikací pro prenatální masáž a zkušenostmi s těhotnými klientkami. Ptát se můžete na vzdělání, použité techniky a zkušenosti s rizikovými případy. Doporučení od kamarádek nebo recenze online pomohou rychle vyfiltrovat spolehlivé salony.
Těhotenská masáž není zázrak, ale může výrazně zlepšit pohodlí v těhotenství. Když vyberete zkušeného terapeuta a dodržíte bezpečnostní pravidla, získáte uklidnění těla i hlavy — což se počítá dvakrát, když čekáte miminko.
