Těhotenská masáž: Co o ní možná nevíte

Když jste těhotná, tělo vám dělá věci, o kterých jste ani netušila. Záda bolejí, nohy se vám opuchují, spánek vás opouští, a přesto se musíte každý den starat o všechno kolem. A přesto většina žen o těhotenské masáži ví jen to, že „to někdo dělá“, ale neví, těhotenská masáž opravdu dělá, nebo proč by ji měla vyzkoušet.

Co je těhotenská masáž opravdu?

Těhotenská masáž není jen obyčejná masáž, jen s trochu jiným polohováním. Je to speciálně navržená technika, která bere v úvahu změny těla během těhotenství. Tělo se přizpůsobuje novému stavu: váha se přesouvá dopředu, kyčle se rozšiřují, hormony uvolňují vaziva, aby se připravilo na porod. Všechno toto zatěžuje svaly a klouby. Těhotenská masáž nejen uvolňuje napětí - pomáhá tělu přizpůsobit se těmto změnám.

Nejde o to, aby vás to „příjemně pohladilo“. Jde o to, aby se zlepšila krevní cirkulace, snížila otoková voda, uvolnily se svaly v zádech a bocích, a aby se zmenšila tlaková bolest v páteři. Některé ženy říkají, že po první masáži necítily bolest v zádech tři dny. Jiné říkají, že po první masáži spaly poprvé za měsíc skutečně hluboko.

Je to bezpečné? Co o tom říkají lékaři?

Nejčastější otázka: „Není to nebezpečné?“ Odpověď je jednoduchá: ano, je bezpečná - pokud ji dělá odborník.

Na rozdíl od běžné masáže, těhotenská masáž se provádí v určité pozici - obvykle na boku s podložkami pod břichem a mezi nohama. Není to žádný „ležení na břiše“ s děravým polštářem. To je nebezpečné. Odborníci používají speciální lůžka s výřezy, která umožňují těhotné ženě ležet v bezpečné poloze bez tlaku na břicho. Masážní techniky jsou jemné, nejsou hluboké, nejsou „drcení“ - jde o lehké, plynulé pohyby, které podporují lymfatický odtok a uvolňují svaly bez rizika.

Veřejné zdravotnické instituce v České republice, včetně Českého gynekologického a porodnického společenství, uznávají těhotenskou masáž jako doporučenou podporu pro ženy bez komplikací. Pokud nemáte předchozí porodní komplikace, krvácení, vysoký krevní tlak, nebo jiné rizikové stavy, masáž je bezpečná od druhého trimestru. Některé specialistky dokonce doporučují začít už od 12. týdne - pokud se cítíte dobře.

Co se stane, když to děláte sami?

Mnoho žen si koupí masážní strojky, nebo se snaží dát si masáž partnerovi. To je pochopitelné. Ale těhotenská masáž není o tom, „dát si něco do záda“. Je to o tom, jak se dotýkáte těla, kde se dotýkáte, a jakým směrem se pohybujete.

Právě v tom je rozdíl. Například masáž na břiše - pokud se to dělá špatně, může způsobit zvýšení krevního tlaku v břišních cévách, což může vést k případnému snížení přísunu krve k plodu. To se nestane, když to dělá odborník. Ale když partner použije příliš silný tlak, nebo masíruje přímo na klíční kosti, může dojít k nepříjemným následkům.

Stejně tak masáž nohou. Některé ženy mají otoky, tak si myslí, že „dokonale“ zmasírují nohy. Ale pokud masírujete přímo na tepně v pazuši nebo na podkolenní jamce, můžete způsobit zadržení tekutin místo jejich odtoku. Odborníci používají techniky, které podporují lymfatický systém - jen lehké, směrem k srdci, plynulé tahy.

Kdo to dělá a kde najít dobrého specialistu?

Není každý masér schopen dělat těhotenskou masáž. To není jako „dělám masáže, tak to zvládnu i pro těhotné“. Potřebujete někoho, kdo má speciální výcvik. V České republice existuje certifikovaný kurz těhotenské masáže, který trvá 60-80 hodin a zahrnuje:

• Anatomii těhotného těla
• Kontraindikace (kdy to dělat nesmíte)
• Techniky pro každý trimestr
• Práci s lymfatickým systémem
• Spolupráci s gynekology

Nechte se vést tím, co máte na stěně v kanceláři. Pokud má masér certifikát od Ceskoslovenského spolku pro těhotenskou masáž nebo od International Association of Pregnancy Massage, je to dobrý znak. Pokud má jen „zkušenosti s masážemi“ - zeptejte se, kde se učil.

V Brně a dalších městech v ČR je možné najít i těhotenské masážní centra, která spolupracují s porodními poradkyněmi. Některé z nich dokonce nabízejí první konzultaci zdarma - jen abyste věděli, co vás čeká.

Co vás čeká během masáže?

První návštěva trvá obvykle 75-90 minut. Prvních 15 minut je rozmluva: jak se cítíte, kde bolejí, co vás znepokojuje, jaké máte zdravotní problémy. Poté vás masér přivede do místnosti s teplým světlem, tichou hudbou a vůní eukalyptu nebo lavandového oleje. Všechno je přizpůsobeno vašemu pohodlí.

Na lůžku se ležíte na boku, s podložkami pod břichem a mezi nohama. Masér používá jen přírodní oleje, bez parfémů, které by mohly vyvolat nevolnost. Techniky jsou pomalé, plynulé - jako by se dotýkali vody. Nejsou žádné prudké pohyby, žádné „drcení“ záda. Místo toho: dlouhé, plynulé tahy po zádech, jemné kroužení kolem kyčlí, lehké masáže nohou, které pomáhají odvádět tekutiny.

Po masáži se cítíte jako kdybyste spali celý den. Ne jako kdybyste „vyškubali“ záda. Některé ženy říkají, že se cítí „znovu narozené“ - ne proto, že to bylo nádherné, ale protože to bylo potřeba.

Co vám těhotenská masáž neudělá?

Neudělá to, co někdy lidé očekávají. Nezkrátí porod. Nezabrání roztržkám. Nevyřeší problémy s krevním tlakem. Nezvýší šanci na přirozený porod. To jsou mýty.

Těhotenská masáž není lék. Je to podpora. Je to jako když si na nohy dáte kvalitní boty - nezabráníte bolesti, ale zmenšíte ji. Nezvládnete všechno, ale zvládnete to lépe.

Neudělá to, co byste si mohli udělat sami doma. Není to o tom, že „někdo vám něco udělá“. Je to o tom, že prostředí vás podpoří. Teplé světlo, tichý pokoj, odborný dotyk - to všechno může změnit váš den.

Proč to dělat v České republice?

Ve většině zemí Evropy je těhotenská masáž běžná. V Německu, Rakousku, Švýcarsku ji doporučují porodní poradkyně. V Česku je to stále méně známé - ale mění se to rychle.

V posledních třech letech se počet certifikovaných masérů v ČR zvýšil o 40 %. V Praze, Brně, Ostravě a Plzni už existují těhotenská masážní centra, která mají vlastní porodní poradkyně na místě. Některé z nich dokonce nabízejí „masáž + poradnictví“ - když si vyzkoušíte masáž, můžete se zeptat na všechno: jak se připravit na porod, jak se starat o tělo po porodu, jak se vyhnout deprese.

Největší přínos není fyzický. Je psychologický. Mnoho žen říká, že po první masáži poprvé pocítily, že je jejich tělo „v pořádku“. Ne že je „zatížené“, ne že je „něco špatně“. A to je hodně.

Co dělat, když máte strach?

Strach je normální. Většina žen, které přijdou poprvé, říká: „Nechci, abyste se dotýkali mého břicha.“ A pak se po 10 minutách ptají: „Můžu to dělat znovu?“

Je to jako když poprvé jste šli na zubaře. Nejde o to, že je to nebezpečné. Jde o to, že jste to neznáte. Odborníci to vědí. Proto mají vždy připravenou možnost zastavit. Pokud cítíte bolest, nebo se necítíte dobře - stačí říct „zastavte“. A oni zastaví. Okamžitě.

Nikdo vás nenutí. Nikdo vás nekontroluje. Neexistuje „pravidlo“, že musíte mít masáž každý týden. Některé ženy přijdou jen jednou. Některé přijdou každý týden. To je na vás.

Co dělat po masáži?

Nejde o to, aby jste se okamžitě vrátili do práce. Po masáži se doporučuje:

• Pít vodu - pomůže tělu odstranit odpadní látky
• Nezatěžovat tělo - pokud jste měli bolest v zádech, nejděte hned do práce
• Přemýšlet o tom, co jste cítili - někdy to pomáhá lépe pochopit, kde se vám tělo napíná
• Zaznamenat, kdy jste se cítila lépe - to vám pomůže vědět, kdy přijít znovu

Neexistuje „nejlepší čas“. Některé ženy přijdou před spaním. Některé přijdou po práci. Některé přijdou jen, když je to těžké. To je v pořádku.

Nejde o to, abyste to dělali, protože „to je dobré“. Jde o to, abyste to dělaly, protože to vám dává prostor dýchat. Těhotenství není něco, co se musí „přežít“. Je to cesta. A těhotenská masáž je jen jeden krok, který vám umožní jít po ní klidněji.