Tejpování: co to dělá a proč ho vyzkoušet
Tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a rychlá metoda, která může snížit bolest, podpořit pohyb a urychlit regeneraci. Tape zvedá kůži, uvolňuje tlak na receptory a zlepšuje cirkulaci lymfy i krve v místě bolesti. To zní technicky, ale v praxi často stačí správně nalepený proužek a rozdíl je znatelný.
Nejde o zázrak, ale o účinný doplněk k rehabilitaci, masáži nebo sportovní péči. Lidé ho používají při namožených svalech, bolestech kolen, kotníků, lýtek i ramen. Výhodou je, že tejp můžete nosit několik dní a zůstat aktivní.
Jak tejpovat správně — základní postup
Nejdřív připrav kůži: odstraň chlupy, mastnotu a nečistoty. Tím zajistíš lepší přilnavost. Tape stříhej podle potřeby, zaobli konce, aby se neodlepoval. Při aplikaci drž základní osu bez tahu (tzv. kotva) a aplikuj druhou část s potřebným napětím — většinou 10–30 % u podpůrných tapů, víc jen při speciálních technikách.
Po nalepení rozmačkej pásku rukou, aby se aktivovalo lepidlo tělesným teplem. Tape nech klidně suchý, mokrý se odlepí — sprcha mu většinou nevadí, ale delší koupání snižuje životnost. Pásku sundávej opatrně, v směru růstu chloupků a pomalu, aby se kůže nepoškodila.
Kdy tejpovat a kdy ne
Tejp pomůže při akutní nebo chronické bolesti svalů, při nestabilitě kloubů, po sportovním přetížení a jako doplněk po masáži či fyzioterapii. Pokud máš otok, tejp může podpořit odtok lymfy. Při velkých ranách, kožních infekcích, alergii na lepidlo nebo hlubokých žilních trombózách tejpat nechoď.
Pokud máš pochybnosti, objednej se k fyzioterapeutovi nebo masérovi, který tejp používá pravidelně. Správná aplikace často rozhoduje o účinku — špatně nalepený tape může bolest zhoršit.
Časté chyby jsou: příliš velké napětí, lepší umístění bez ohledu na anatomii nebo ignorování citlivosti kůže. Testuj nejdřív malé kousky a nech pásku 10–15 minut, abys zkontroloval reakci kůže.
Praktický tip pro sportovce: tejp na stehno nebo lýtko může pomoci při křečích a napětí, ale nesmí nahradit správnou rozcvičku a strečink. Pro běžné bolesti zad zkombinuj tejpování s pravidelnou masáží a cvičením na stabilitu.
Chceš víc konkrétních návodů? Podívej se na články „Jak tape funguje“ a „Kdy tejpovat stehno“ na našem webu, kde najdeš fotonávody a příklady konkrétních aplikací. A pamatuj: tejp je nástroj, ne zázrak — když ho použiješ správně, funguje skvěle.
