Tejpování: Rychlá alternativa k úlevě od bolesti

Zapomeňte na prášky, někdy stačí kousek barevné pásky. Tejpování se stalo hitem nejen mezi sportovci, ale i mezi lidmi, co chtějí rychle ulevit bolavému kolenu, zádu nebo rameni. Barevné pásky z lékáren teď používá kde kdo – od běžců po lidi s bolavými zády z dlouhého sezení v kanclu.

Nejde jen o pěkný doplněk, tejpování může efektivně pomoci s bolestí nebo otokem. Má smysl i pro ty, kteří nechtějí hned sahat po prášcích nebo si platit masáže. Dává to šanci ulevit od bolesti rychle a jednoduše. Pokud hledáš chytré a hlavně dostupné řešení, tejpy rozhodně stojí za vyzkoušení.

• Co je tejpování a jak funguje
• Výhody tejpování při bolesti
• Praktické rady: jak správně tejpovat
• Kdy tejpování raději vynechat
• Oblíbené mýty a časté chyby

Co je tejpování a jak funguje

Tejpování je metoda, kdy se na kůži lepí speciální elastická páska neboli kinesiotape. Tento způsob pochází z Japonska už ze sedmdesátých let. Pásky nejsou jen barevné, ale hlavně funkční – pružné skoro stejně jako lidská kůže a zároveň dobře drží na těle několik dní, ať už sportuješ, nebo jen sedíš doma.

Hlavní efekt tejpování je v tom, že páska jemně nadzvedne kůži, což pomáhá lepšímu proudění lymfy a krve. Díky tomuhle uvolnění tlaku může zlepšit hojení, snížit bolest nebo otok. Nejde ale o kouzelný trik – tejpování je doplněk, který často funguje jako první pomoc i při rehabilitaci, třeba po úrazu nebo při přetížení svalů.

Velká výhoda je, že tejpy nijak neomezují pohyb. Páska pustí svalům signál, že mají pracovat správně. Když je nalepíš dobře, můžeš dál sportovat nebo dělat práci, kde tě třeba bolí zápěstí nebo kotník. Tělo tím dostává podporu, která nebrání přirozenému pohybu.

Tejpování je jednoduché i pro laiky. Stačí pásku nalepit ve správném směru podle svalů nebo kloubů. Pomáhá udržet správné držení těla nebo zmírnit bolest, třeba když tě po práci v kanceláři začne bolet krk. Důležité je zvolit správný druh pásky a místo nalepení, protože ne vždy stačí nalepit pásku "nějak" na bolavé místo.

Za zmínku stojí, že tejpy se osvědčily nejen při sportovních zraněních, ale i při běžných potížích, jako jsou natažené svaly, bolavá záda, tenisový loket nebo otoky kolem kotníku. Často pomohou i tam, kde už klasické metody moc nezabírají.

Výhody tejpování při bolesti

Tejpování je hodně oblíbené hlavně proto, že nabízí úlevu často hned po aplikaci. Páska lehce nadzvedne kůži, čímž uvolní tlak na zanícenou oblast a podpoří lepší krevní oběh. To může znamenat rychlé snížení bolesti, omezení otoku a lepší pohyblivost. Pro ty, kteří chtějí zvládat bolavé svaly nebo klouby bez prášků, je to fakt dobrá zpráva.

Tady jsou hlavní výhody tejpování při bolesti:

• Rychlé uvolnění napětí a bolesti
• Lepší prokrvení svalů a tkání
• Zlepšení rozsahu pohybu
• Snížení otoku díky lepšímu lymfatickému toku
• Možnost kombinace s jinými léčbami, třeba rehabilitací

Podle zkušeností fyzioterapeutů může tejpování pomáhat při akutních i dlouhodobých potížích. Nejčastěji se používá na kolena, záda, ramena, kotníky nebo lokty. Praktické je, že tejpy klidně vydrží i několik dní a neomezují v pohybu – můžeš si klidně zaběhat, cvičit nebo jít do sprchy.

Když se díváme na čísla, zajímavé je, že podle menšího českého průzkumu z roku 2024 si přes 60 % lidí po aplikaci tejpu všimlo znatelného zlepšení pohybových obtíží už do dvou dnů. To rozhodně stojí za zmínku.

Pokud hledáš způsob, jak zvládnout bolest bez léků, tejpování ti může dát jasnou výhodu – často získáš rychlé zlepšení a nemusíš rezignovat na pohyb nebo sport.

Praktické rady: jak správně tejpovat

Abys z tejpování vytěžil maximum, je potřeba vědět, jak na to. Tady máš konkrétní kroky a tipy, které fakt fungují a můžeš je zvládnout i doma bez zbytečných složitostí. Chceš, aby tejpování vydrželo a mělo smysl? Mrkni na tohle:

• Kůže musí být čistá, suchá a nejlépe i bez chloupků. Make-up nebo krém pod tejpem znamená, že páska nebude držet.
• Střihni si kousek tejpu na potřebnou délku – ideálně zaobli rohy, tak se nebude odlepovat.
• Páska se natahuje obvykle jen v konkrétní části, zbytek lep bez tahu a v klidu. Hned po nalepení párkrát přejeď rukou, aby se aktivovalo lepidlo teplem.
• Tejpy drží v průměru 3–5 dní, ale když je pořád mokříš, můžou se odlepit dřív.
• Netahaj tejp příliš silně. Hodně lidí dělá chybu, že tejp přepne – a pak je efekt spíš horší.

Typické oblasti, kde lidé nejčastěji tejpují? Podívej se na srovnání v tabulce:

Jestli začínáš a nevíš si rady, zkus najít jednoduché video návody. Stačí napsat na YouTube „tejpování + tvůj problém“ a najdeš konkrétní ukázky. Pokud tě po tejpování něco hodně pálí nebo se zhorší bolest, tejp sundej a radši se poraď s fyzioterapeutem.

Kdy tejpování raději vynechat

Tejpování je super nápad, ale nejsou situace, kdy by sis měl na pásku raději dát pauzu. Pokud máš podezření, že jde o něco vážnějšího než běžné namožení, tejpy sami o sobě nic nevyřeší. Tady jsou jasné případy, kdy je lepší se tejpování úplně vyhnout:

• Když máš otevřenou ránu, škrábance, puchýře nebo vyrážku. Páska by mohla dráždit nebo zpomalit hojení.
• Při alergii na lepidlo z tejpu. Pokud se u tebe objeví svědění, zarudnutí nebo puchýřky, sundej pásku hned.
• Když máš chronické kožní nemoci (např. ekzém, lupénku) na místě, kde bys chtěl tejpovat.
• Při podezření na zlomeninu, prasklé vazy, nebo akutní záněty. Tady opravdu nejdřív doktor.
• Pokud máš hlubokou žilní trombózu, tejpování může stav zhoršit.

Pro pořádek ti dám stručný přehled, kdy je tejpování v klidu a kdy radši stopku:

Když nevíš, vždycky radši nejdřív konzultuj s fyzioterapeutem nebo doktorem. Tejpování je pomocník, ale na některé věci prostě nestačí.

Oblíbené mýty a časté chyby

Když se řekne tejpování, hned se objeví kupa polopravd. Jedním z nejčastějších omylů je, že tejpy léčí příčinu bolesti. Tak to ale není. Tejp jen pomáhá úlevě od bolesti a podporuje sval nebo kloub, samotnou příčinu neodstraní. Pokud máš třeba zánět šlach, tejp sám o sobě problém nevyřeší. Je důležité brát tejpování hlavně jako doplněk ostatní léčby.

Další častý mýtus: čím silněji pásku natáhneš, tím líp funguje. Opak je pravdou. Zbytečně napnutý tejp může naopak tlačit nebo dráždit pokožku. Vždycky dodržuj doporučené napnutí podle návodu. Správné napnutí je základ – většinou stačí 10–20 % natažení.

Lidi si často myslí, že čím dýl jim tejp na těle drží, tím větší to má efekt. Ve skutečnosti bys měl tejp sundat po 3 až 5 dnech. Dýl ho nechej jen výjimečně, jinak riskuješ podráždění nebo začervenání kůže.

• Nepodceňuj přípravu pokožky – mastná nebo mokrá kůže znamená, že páska nebude držet.
• První pokus ne vždy vyjde – je normální se učit metodou pokus-omyl.
• Nelep tejp přes rány nebo ekzémy, riskuješ komplikace.

Málokdo ví, že barva pásky nemá žádný vliv na účinnost. Nenech se zmást reklamou, růžový nebo modrý tejp funguje úplně stejně. V roce 2023 se na to zaměřil průzkum mezi českými fyzioterapeuty. Výsledek? 97 % z nich potvrdilo, že barva nehraje roli – je to čistě věc vkusu.

Chceš-li z tejpování dostat maximum, drž se osvědčených postupů a nevěř každé radě na internetu. Když si nejsi jistý, poraď se s fyzioterapeutem. A nezapomeň: tejpování je fajn nástroj, ale zázraky nečekej.