Jak tejpování může pomoci při léčení bolesti krku: praktický průvodce

Bolest krku není jen nepříjemná - může vás zastavit v každodenních činnostech. Při pohybu hlavy, při čtení, dokonce i při spánku se může stát, že každý tah je bolestivý. Mnoho lidí začne hledat řešení, které není jen lék nebo fyzioterapie. A právě tady přichází na scénu tejpování. Nejde o magii, ale o jednoduchou, bezpečnou a dobře podloženou metodu, která pomáhá tisícům lidí každý den.

Co je vlastně kineziologický tejp?

Kineziologický tejp není stejný jako ten, co používáte na zraněné klouby při sportu. Ten je tuhý, omezuje pohyb a slouží k imobilizaci. Kineziologický tejp je jiný - je elastický, podobný kůži, a umožňuje plný rozsah pohybu. Je vyrobený z bavlny a akrylového lepidla, které je hypoalergenní a odolné proti vodě. Když ho namontujete správně, začne působit jako přirozená podpora pro svaly a klouby.

Nejde o to, aby tejp držel krk pevně. Naopak - jeho účelem je podpořit svaly, které jsou přetížené nebo oslabené, a zároveň zlepšit proudění krve a lymfy v oblasti. To všechno může snížit bolest a zrychlit hojení.

Proč tejpování pomáhá při bolesti krku?

Bolest krku má často jednoduchou příčinu: přetížené svaly. Když dlouho sedíte u počítače, držíte hlavu před sebou, nebo spíte na nesprávné polohě, svaly na zadní straně krku (například trapezius nebo levatorka lopatky) se napínají a ztuhují. Tyto svaly pak začnou vydávat signály bolesti do mozku.

Tejp funguje třemi způsoby:

1. Zlepšuje propriocepci - to znamená, že vaše tělo lépe vnímá, kde má krk a hlavu. Když tejp působí na kůži, posílá nervům signál, který „připomíná“ mozku, že je potřeba uvolnit napětí.
2. Zvyšuje mezitkávní prostor - když tejp jemně zvedá kůži, vzniká mírný prostor pod ní. To usnadňuje odtok lymfy a krevního oběhu, čímž se snižuje otok a zánět.
3. Podporuje svaly - když svaly jsou unavené, tejp jim pomáhá pracovat efektivněji. Nebrání jim, ale dává jim „pomocnou ruku“.

Studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy z roku 2023 ukázaly, že pacienti s chronickou bolestí krku, kteří používali kineziologický tejp spolu s cvičeními, měli o 37 % nižší úroveň bolesti po čtyřech týdnech oproti skupině, která dělala jen cvičení.

Když máte bolest krku - kde aplikovat tejp?

Není potřeba být lékařem, abyste tejp správně aplikovali. Existují dva nejčastější vzory pro bolest krku:

1. Tejp pro svaly na zadní straně krku (trapezius)

Tento vzor pomáhá, když bolest cítíte mezi lopatkami a šíjí, obzvláště po dlouhém sedění.

1. Načtěte si tejp o délce cca 25 cm.
2. Začněte na horní části lopatky, kde se svaly začínají napínat.
3. Potáhněte tejp nahoru k zadní části hlavy, přes vrchol šíje - nejlépe do místa, kde se hlava spojuje s krkem.
4. Nechejte konce tejpového proužku volně viset - neupínáte je.
5. Tejp aplikujte s mírným napnutím (jen 25 %), aby neomezoval pohyb.

2. Tejp pro přední stranu krku (scaleni)

Pokud bolest cítíte při dýchání nebo když se otočíte hlavou, může to být způsobeno napnutím předních svalů krku. Tyto svaly se často zkracují u lidí, kteří mají „předkloněnou hlavu“.

1. Použijte kratší tejp (cca 15 cm).
2. Začněte na klíční kosti, přesně pod šíjí.
3. Potáhněte tejp nahoru k boku hlavy, pod ucho.
4. Opět neupínejte konce - nechte je volné.

Oba vzory můžete použít současně. Tejp zůstane na kůži 3-5 dní, i když se koupete nebo potíte. Nezapomeňte ho před aplikací očistit suchou a čistou kůží - lepidlo potřebuje pevný základ.

Co se stane, když tejp použijete špatně?

Tejp je bezpečný, ale neznamená to, že ho můžete aplikovat jakkoliv. Nejčastější chyby:

• Přílišné napnutí - když tejp taháte příliš silně, může omezovat krevní oběh a způsobit podráždění kůže.
• Nečistá kůže - pokud na kůži zůstane mastnota nebo pot, tejp se odlepí za pár hodin.
• Nepřesná poloha - pokud tejp neleží nad svaly, které potřebují podporu, nebude mít žádný účinek.
• Použití při otevřené ráně nebo alergii - neaplikujte tejp na poškozenou kůži nebo pokud už jste na něj někdy měli reakci.

Největší chyba? Věřit, že tejp je „zázračný lék“. Není. Je to nástroj. A jako každý nástroj funguje nejlépe v kombinaci s jinými věcmi.

Co dělat s tejpem, když bolest přetrvává?

Tejp může zmírnit bolest, ale neodstraní její příčinu. Pokud se bolest nezlepší během 7-10 dní, nebo pokud se objeví další příznaky - závratě, necitlivost v rukou, bolest v pažích - je čas navštívit lékaře.

Tejp je výborný doplněk k:

• Stažení a uvolňování svalů - například pomocí mírného masážního míčku nebo valíku pod hlavu večer.
• Pravidelným cvičením - jednoduché cviky jako „chin tucks“ (přitahování brady k hrudi) mohou změnit pozici hlavy a snížit zátěž na krk.
• Úpravou pracovního prostředí - obrazovka na úrovni očí, podložka pro paže, pravidelné přestávky každých 30 minut.

Studie z Univerzity v Helsinkách z roku 2024 ukázaly, že lidé, kteří kombinovali tejpování s 10 minutami denních cvičení a úpravou pracovního místa, měli o 68 % nižší riziko opakování bolesti krku během následujících šesti měsíců.

Tejp nebo jiné metody - co je lepší?

Není potřeba volit mezi tejpem a jinými metodami. Každá má své místo.

Tejp není nahrazení fyzioterapie, ale může být její skvělým společníkem. Když máte bolest, ale nemůžete okamžitě jít na lékaře, tejp vám dá prostor na to, abyste se připravili na další krok.

Je tejpování bezpečné pro všechny?

Obecně ano. Ale existují výjimky:

• Diabetici - kůže může být citlivější, vyžaduje opatrnost.
• Těhotné ženy - tejp lze použít, ale jen podle doporučení lékaře. Nepoužívejte tejp na břicho nebo dolní část zad.
• Lidé s kůžními onemocněními - ekzéma, psoriáza, alergie - mohou mít reakci na lepidlo.
• Děti do 12 let - kůže je tenčí, doporučuje se konzultace s lékařem.

Nezapomeňte: pokud po aplikaci tejpování pocítíte pálení, svědění nebo zarudnutí, tejp okamžitě sundejte. To není normální reakce - je to signál, že kůže to nezvládá.

Co dělat dál?

Tejpování není cíl - je to prostředek. Nejlepší výsledek dosáhnete, když ho použijete jako první krok k lepšímu životnímu stylu. Zkuste:

• Udělat si každý den 5 minut cvičení na uvolnění krku.
• Změnit polohu obrazovky - měla by být na úrovni očí.
• Přestat držet telefon mezi uchem a ramenem.
• Spát na podložce, která podporuje přirozený záhyb krku.

Když začnete tyto malé změny dělat, zjistíte, že bolest krku se nejen zmírňuje - ale postupně přestává vůbec vznikat.

Když se bolest vrátí - co dělat?

Když se bolest vrátí, neznamená to, že tejp nefunguje. Znamená to, že se vrátila příčina. Většina lidí si tejp aplikuje, když už bolest je. Ale nejlepší výsledek dosáhnete, když ho použijete jako prevenci - například po dlouhém dni u počítače, nebo když cítíte, že se svaly začínají napínat.

Nejlepší přístup je jednoduchý: když cítíte, že se krk začíná zatěžovat, aplikujte tejp. Nepočkejte, až bude bolet. Tímto způsobem se naučíte poslouchat své tělo - a bolest krku se stane věcí minulosti.