První antimigrenózní masáž: Co vás čeká a jak funguje

Představte si, že vaše hlava je jako přetlakovaný hrnec. Tlak stoupá, v očích vidíte záblesky a každý zvuk vás proniká až do morku kostí. V takové chvíli hledáte cokoli, co by ten tlak zastavilo. Mnoho lidí se takto dostává k první antimigrenózní masáži. Je to zvláštní pocit, když poprvé položíte své tělo do rukou někoho, kdo tvrdí, že dokáže "vymassírovat“ bolest hlavy. Možná přemýšlíte, zda to není jen drahé hladení, nebo zda vás nebude bolet víc než předtím. Pravda je taková, že první sezení je spíše o mapování vašeho těla než o okamžitém zázraku, ale výsledky mohou být překvapivě hmatatelné.

Kde ta bolest vlastně začíná?

Než vám masér přiloží ruce na kůži, je důležité pochopit, že antimigrenózní masáž je specializovaná technika zaměřená na uvolnění trigger pointů a svalových uzlů v oblasti šíje, ramení a základny lebky, které často vyvolávají nebo zhoršují migrenózní stavy . Migrena totiž není jen „věc v hlavě“. Většina záchvatů má své kořeny v napětí v oblasti krčního svalu trapézového nebo v základně lebky. Když jsou tyhle svaly ztuhlé jako kámen, tlačí na nervy a cévní systém, což v kombinaci se stresem vyvolá onen typický pulsující bolest.

Během první doby se masér soustředí na to, aby našel vaše slabá místa. Bude hledat tzv. spouštěcí body, což jsou malé, tvrdé kousky tkáně, které při zatlačení vysílají bolest jinam - například až do spánku nebo za oko. Je to jakomaji v těle zapomenuté „tlačítka“, která jsou neustále stisknutá.

První kontakt: Co se bude dít na stole

Zapomeňte na klasickou relaxační masáž, kde vás jen jemně pohladí s vůní levandule. Antimigrenózní masáž je cílená práce. První sezení obvykle začíná detailním rozhovorem. Masér se vás bude ptát, kde přesně bolest cítíte, zda máte pocit tlaku za očima nebo zda vám vyvádí z mízy čelist. To není jen zdvořilost, ale diagnostika.

Poté přichází samotná práce. Většina z vás bude ležet na břiše nebo v polosedě. Masér začne u ramení a postupně se bude posouvat nahoru k základně lebky. Budete cítit, jak se hluboké prsty opírají do svalů, které jste možná roky ignorovali. Je běžné, že v určitých bodech pocítíte ostrou bolest. Tady je klíčové dýchání. Pokud zatajíte dech, svaly se zbojují a masáž nebude tak efektivní. Musíte se do toho tlaku „vydýchat“.

Kromě hnětení se často využívá technika myofasciální release , což je pomalé natahování vázové tkáně (fascií), která obaluje svaly. Pokud máte stresující práci v kanceláři a celý den koukáte do monitoru, vaše fascie jsou pravděpodobně zkrácené a ztuhlé, což vytváří pocit „těsného klobuku“ na hlavě.

Jaké pocity jsou v normě a co vás může překvapit

Mnoho lidí očekává, že odejdou z masáže s pocitem absolutního klidu. Realita je ale někdy jiná. První masáž může být intenzivní. Je možné, že během procesu pocítíte, jak se bolest z hlavy přesouvá do krku nebo ramení. To je paradoxně dobré znamení - znamená to, že se uvolňují blokace.

Někdy se stává, že hned po masáži pocítíte mírnou únavu nebo dokonce krátkodobé zhoršení bolesti. Říká se tomu terapeutická reakce. Vaše tělo se totiž ocitá v novém stavu uvolnění a mozek musí zpracovat změnu v proudění krve a kyslíku do mozku. Nelekejte se toho, pokud se tak stane. Většinou to přejde do hlubokého uvolnění během několika hodin.

Proč jedna masáž nestačí?

První sezení je jako restart počítače, který zamrzl. Pomáhá, že systém znovu naběhne, ale neřeší to chybu v programu. Vaše svaly mají „paměť“. Pokud jste deset let seděli s hlavou skloněnou k mobilu, vaše svaly se přizpůsobily tomuto tvaru. Jedna masáž jim sice řekne, že mohou být uvolněné, ale tělo se bude snažit vrátit do své staré, ztuhlé pozice.

Pro skutečný efekt je potřeba série. První masáž uvolní povrch, druhá začne pracovat s hlubšími vrstvami svalů a třetí už pomáhá stabilizovat tento nový stav. Pokud chcete, aby intervaly mezi záchvaty migreny byly delší, musíte dát tělu čas, aby si zvyklo na absenci napětí.

Jak maximalizovat efekt po odchodu z masáže

To, co uděláte v následujících dvou hodinách po masáži, zásadně ovlivňuje výsledek. Masáž uvolnila svaly a v krvi máte pravděpodobně více uvolněných zplývavín z tkání. Nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je vypít velkou sklenici vody. Hydratace pomáhá tělu rychleji vyčistit metabolity, které se při masáži uvolnily ze svalů.

Vyhněte se v ten den těžkému sportu nebo znovu dlouhému sezení u počítače. Dejte své šíji prostor. Pokud máte možnost, dejte si vlažnou koupel nebo krátký procházku v mírném tempu. Vaše tělo je v režimu „opravy“ a jakýkoli prudký stres by mohl svaly znovu zatnout do původní pozice.

Kdy masáž raději odložit?

Ačkoliv je antimigrenózní masáž skvělým nástrojem, existují situace, kdy není vhodná. Pokud jste právě v akutní fázi záchvatu, kdy vám vadí i jemný dotyk nebo světlo, masáž může být spíše stresorem než pomocí. V takovém případě je lepší počkat, ažK bolest klesne na snesitelnou úroveň, nebo se zaměřit pouze na velmi jemnou lymfatickou masáž.

Také buďte opatrní, pokud máte diagnózy jako diskuse krvních cév nebo akutní záněty v oblasti krčních obratlů. Vždy o svých zdravotních potížích informujte maséra předtím, než se dostanete na stůl. Profesionál pozná, kdy je tlak prospěšný a kdy by mohl být rizikový.

Další kroky k úlevě

Masáž je skvělý start, ale aby se migreny nevracely, doporučujeme kombinovat ji s jednoduchými změnami v každodenním životě. Zkuste si během práce nastavit připomínku každých 45 minut, abyste si protáhli krk a ramena. I jednoduchý pohyb hlavou zleva doprava může zabránit tomu, aby se svaly znovu „zabetonovaly“. a nezapomeňte na kvalitní polštář, který bude podporovat přirozenou křivku vaší šíje během spánku. Tím zajistíte, že efekt z masáže vydrží mnohem déle.