Tejpování je jednou z těch drobností, které mohou udělat velký rozdíl pro každého plavce. Pokud jste někdy slyšeli o sportovcích, kteří používají barevné pásky na svých končetinách, jsou to právě tejpy, které jim pomáhají v jejich výkonu a ochraně před zraněními. Pro plavce je to zvláště důležité, protože často svá těla tlačí na limity.
Jaký je tedy první krok k tejpování jako plavec? Poznat, co to tato technika vlastně obnáší a jaké výhody může přinést. Tejpování pro plavce pomáhá nejen při prevenci zranění, ale také při zlepšení celkové flexibility a svalové podpory. Díky správnému použití tejpů můžete prodloužit váš čas ve vodě a snížit riziko úrazů.
Co je tejpování?
Tejpování je technika, která využívá speciální pásky k podpoře svalů a kloubů, a toto umění vzniklo v Japonsku v 70. letech minulého století. Jejím zakladatelem je Dr. Kenzo Kase, který vyvinul metodu pro zlepšení hojení tkání bez omezení pohybu. Od té doby se tato metoda rozšířila po celém světě a stala se populární především mezi sportovci. Při správné aplikaci se tejpy stávají prodlouženou kůží, která pomáhá jak při rehabilitaci po úrazech, tak při zlepšení výkonu. Využitím speciálních pružných vlastností tejpů dochází k zlepšení krevního oběhu a zmírnění zánětů, což napomáhá k rychlejší regeneraci svalů i kloubů.
Při aplikaci tejpování je důležité mít na paměti, jakým způsobem jsou jednotlivé pásky nataženy a aplikovány na pokožku. Existuje mnoho technik a vzorů podle potřeby sportovce, u plavců se často používají pásky kolem ramen a kolen. Pásky jsou navrženy tak, aby kopírovaly pružnost lidské kůže, což umožňuje plný rozsah pohybu bez omezení. Proto je tejpování výbornou volbou nejen pro prevenci zranění, ale i pro zlepšení svalové podpory a uvolnění přetížených oblastí.
Dr. Kenzo Kase, zakladatel metody tejpování, jednou řekl: "Tejpování je jako umění, které dodává tělu oporu tam, kde je to potřeba, aniž by omezovalo jeho schopnost léčit se samo."
Tejpování využívá speciální lepidla, která drží pásku pevně na místě i při kontaktu s vodou. To je pro plavce klíčové, protože i při trénincích ve vodě potřebují mít jistotu, že páska zůstane na místě a bude plnit svou funkci. Dnešní sportovní tejpování nabízí pásky v různých barvách, což umožňuje personalizaci podle osobního vkusu sportovce. Pro ty, kdo se zajímají o detailní přehled, zde je užitečná statistika: výzkumy potvrzují, že až 62 % sportovců, kteří používají tejpování, zaznamenalo zlepšení jejich výkonu a snížení počtu zranění.
Výhody pro plavce
Tejpování při plavání může být klíčovým faktorem pro zajištění zdraví a výkonu sportovců. Není to jen o módě anebo o tom vypadat dobře ve vodě. Je to především o tom, jak správně stabilizovat svaly a klouby, což může být rozhodující při vrcholových výkonech. Použití sportovní tejpy pomáhá při minimalizaci bolesti a zánětu, což je obzvlášť důležité při častém tréninku. Když se zaměříte na výkonovou stránku, správně aplikovaná páska může dokonce zlepšit aerodynamiku ve vodě, což je fascinující fakt! Studie ukázaly, že zlepšení stability a podpory vede k efektivnějšímu přenosu síly.
Dalším velkým přínosem tejpování je schopnost předcházet opakovaným zraněním. Mnoho plavců trpí závažnými problémy s rameny či koleny, které mohou jejich kariéru výrazně omezit. Právě zde je uplatnění technik tejpování neocenitelné. Pomocí správného slepení pásky kolem postižené oblasti se snižuje riziko opětovného poranění. Jedna plavkyně světové úrovně uvedla:
„Tejpování mi pomohlo udržet se ve hře i po několika zraněních. Bez něj bych musela svou kariéru ukončit daleko dříve.“Díky tomu se můžete déle věnovat tréninkům bez obav z trvalé újmy, což z této techniky dělá cennou součást sportovního života každého plavce.
Jako třetí významný aspekt bych zmínila psychologický efekt tejpování. Když víte, že máte technickou pomoc, zvyšuje to vaši sebejistotu a soustředění. Vědomí, že vaše svaly a klouby jsou podporovány, vám umožňuje naplno se ponořit do vašeho výkonu. Tím, že se ulehčíte od inroničních bolestí a otoků, které se mohou objevit, můžete se plně zaměřit na zdokonalování vaší plavecké techniky. Toto vše zvyšuje nejen vaši důvěru, ale i radost, což je poháněčem dalšího pokroku.
Nejlepší techniky pro začátečníky
Začít s tejpováním může být pro mnoho začátečníků výzvou, ale s troškou tréninku a pozorností na několik klíčových věcí, se můžete této dovednosti rychle naučit. Představte si, že tejpování je jako učení se novým pohybům; vyžaduje pozorné sledování svého těla a citlivý přístup. Nejprve je důležité pochopit, jaké konkrétní oblasti těla budete tejpovat. Pro plavce jsou nejtypičtější oblasti ramena, kolena a kotníky, jelikož tyto klouby jsou často nejvíce namáhány během tréninků a závodů. Pokud máte představu o tom, kde nejvíce potřebujete podporu, můžete začít přemýšlet nad technikou, která je pro vás nejoptimálnější.
Jednou z oblíbených základních technik pro tejpování je "I-tvar". Tato jednoduchá metoda spočívá v použití jedné dlouhé pásky, která poskytuje podporu a stabilitu potřebným partiím. Začínáte horním koncem pásky, který nalepíte lehce nad oblast, kterou budete tejpovat, a končíte dolní částí vedenou podle svalového nebo kloubního obrysu. Je klíčové, aby tejp neomezoval přirozený pohyb, ale zároveň působil dostatečně silně. Je důležité si pamatovat, že tejpy by měly být aplikovány na čistou, suchou pokožku bez aplikace mastných krémů, které by mohly snížit jejich přilnavost.
"Správná technika je základem pro efektivní tejpování," říká renomovaný sportovní fyzioterapeut Petr Horák, který pracuje s elitními českými plavci. "Začátečníci by měli věnovat pozornost nejen tomu, kam tejpy nalepí, ale také jak velký tlak použijí při aplikaci."
Další technikou, kterou by měli plavci vyzkoušet, je "X-tvar" pro oblasti, kde je vyžadována větší mobilita. Třeba u kolene může tato technika poskytnout dodatečnou ochranu, protože se přizpůsobuje komplexnímu pohybu kloubu. Nejdříve si připravte dva pásy tejpu, každý dlouhý tak, aby pokrýval potřebné oblasti v křížení. Při aplikaci křížíte pásy tak, aby vytvářely tvar X na středové části kloubu nebo svalu. To poskytuje dodatečnou stabilitu, aniž by omezovalo pohyb.
Kombinace těchto technik vám může pomoci dosáhnout optimální podpory bez ohledu na vaši úroveň plaveckých schopností. Je dobré experimentovat s různými typy tejpů, jelikož různé materiály nabízejí různé úrovně pružnosti a podpory. Pohodlí při jejich nošení je také důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje konzultovat aplikaci této techniky s odborníkem či trenérem, který má s tejpováním bohatou zkušenost. Nakonec, správná technika tejpování může být tím, co vás udrží ve hře, nebo v tomto případě v bazénu, na delší dobu bez zbytečných přestávek kvůli zraněním.
Praktické tipy pro aplikaci
Při aplikaci tejpů na kůži je důležité dbát několika klíčových pravidel, která zajišťují, že tejpy splní svůj účel a vydrží i v náročných podmínkách, které plavání skýtá. První důležitou věcí je správné očištění a vysušení pokožky, kde bude tejp nalepen. Jakákoli stopa mastnoty nebo vlhkosti může ovlivnit přilnavost pásky, což by vedlo k jejímu rychlému odlepení, což je během plavání nechtěné.
Před nalepením sportovní tejpy je zásadní zaujmout správnou polohu těla a pásku aplikovat v lehce natažené pozici. To pomáhá tejpu přizpůsobit se pohybu během plavání a poskytovat potřebnou podporu. Někdy je dobré použít i předběžný test na malé části kůže, aby se zjistilo, zda nedochází k alergické reakci.
Podle odborníků na sportovní medicínu z Univerzity Karlovy: "Správná aplikace tejpu může dramaticky ovlivnit výkon sportovců, nejen ve vodě, ale i na souši. Je to nástroj, který, pokud je používán správně, přináší pocit stability a bezpečí."
Příklady základních technik
Jednou z nejběžnějších technik je metoda "ankle lock", kdy se tejp aplikuje kolem kotníku, aby jej stabilizoval a chránil před zvrtnutím. Další technikou je "shoulder support", která pomáhá plavcům prevenit přetížení ramenních svalů tím, že poskytuje dodatečnou podporu kloubům. Používání těchto technik by mělo být vždy konzultováno s trenérem nebo fyzioterapeutem, zejména u začátečníků, kteří se s tejpováním teprve seznamují.
Nakonec, nezapomínejme na důležitost praxe. Čím více budete tejpování praktikovat, tím lépe se naučíte správně odhadnout potřebnou délku a napětí pásky. Experimentování s různými metodami a technikami je klíčem k objevení toho, co vám jako plavci nejlépe vyhovuje. Nikdy se nespoléhejte pouze na jednu metodu, protože plavání je dynamický sport, který vyžaduje pružnost i v přístupu k podpoře těla. Pamatujte, že tejpování není jen o fyzické podpoře, ale také o duševním klidu, který pocítíte při vědomí, že jste správně připraveni čelit jakékoli výzvě ve vodě.
Napsat komentář