Zdravotní masáž: Jaké jsou její druhy a který je pro vás ten pravý

Zdravotní masáž není jen relaxační dobrodružství po těžkém dni. Je to léčebná metoda, která může změnit každodenní život - pokud víte, která forma je pro vás správná. Mnoho lidí si myslí, že všechny masáže jsou stejné. To je chyba. Mezi zdravotní masáží pro chronické bolesti zad a masáží po operaci je stejný rozdíl jako mezi lékem a vitamínem.

Co je vlastně zdravotní masáž?

Zdravotní masáž je systémové rukou provedené zásahy do měkkých tkání - svalů, vazů, šlach a kůže - s cílem zlepšit pohyblivost, zmírnit bolest, zrychlit hojení nebo předcházet komplikacím. Není to jen tlak a tření. Je to přesně zaměřená terapie, která se řídí fyzikálními a fyziologickými principy. Používá se u lidí s chronickými bolestmi, po zraněních, u pacientů s neurologickými onemocněními, v reabilitaci po operacích a i jako prevence u těch, kdo dny tráví u počítače.

Není to masáž, kterou uděláte sami na gumičce nebo na křesle v obchodě. Zdravotní masáž provádí osoba s odborným vzděláním - terapeut, fyzioterapeut nebo masér s certifikací. V České republice je tato profese řízená zákonem o zdravotnických povoláních.

Nejčastější druhy zdravotní masáže

Není jedna zdravotní masáž, je jich několik. Každá má jiný účinek, jiné ukazatele a jiné indikace. Zde jsou ty nejčastější a nejúčinnější:

• Deep tissue masáž - zaměřená na hluboké vrstvy svalů a pojivové tkáně. Používá se pro chronické napětí, svalové uzly a bolesti zad. Není jen silná - je přesná. Tlak se aplikuje pomalu a cíleně, často na konkrétní body, které způsobují odkazovou bolest.
• Myofasciální uvolňování - pracuje s fascií, tenkou vrstvou pojivové tkáně, která obklopuje svaly. Když je fascie ztuhlá (např. po dlouhém sedění), způsobuje to bolest i omezený pohyb. Tato masáž používá pomalé, udržované tlaky, které „rozměkčí“ tuto tkáň. Velmi účinná pro bolesti krku, ramen a pánve.
• Trigger point masáž - zaměřuje se na „bolestivé body“ v svalu, které způsobují bolest i v jiných částech těla. Například bod v zadní části ramene může způsobovat bolest hlavy. Terapeut najde tyto body, aplikuje tlak a drží ho 30-60 sekund, dokud se bolest nezačne uvolňovat.
• Lympatiká masáž - jemný, rytmický pohyb, který podporuje odtok lymfy. Používá se po operacích, u edémů, při lymfatických přetíženích a i po nádorových onemocněních. Není silná - naopak, je velmi jemná. Může pomoci i při opakujících se infekcích nebo unavenosti.
• Rehabilitační masáž - součást fyzikální terapie po zraněních, operacích nebo kloubních onemocněních. Cílem je obnovit pohyblivost, zabránit vzniku jizev a zlepšit krevní oběh. Často se kombinuje s cvičením a elektroterapií.
• Neurologická masáž - pro lidi s postižením nervového systému - například po mrtvici, u pacientů s MS nebo s Parkinsonovou chorobou. Zamerená na udržování svalového tonusu, prevenci kontraktur a podporu citlivosti.

Která masáž je pro vás?

Není žádný „nejlepší“ druh masáže. Je jen ten, který odpovídá vašemu stavu. Tady je jednoduchý průvodce:

• Pokud máte stálé bolesti zad, krku nebo ramen - začněte s deep tissue nebo trigger point masáží. Tyto metody řeší příčinu, ne jen příznaky.
• Pokud se cítíte jako „zakonzervovaný“ - nejste bolestiví, ale máte pocit, že tělo nechodí, že se něco „zatváří“ - zkuste myofasciální uvolňování. Mnoho lidí popisuje tento pocit jako „výrazné uvolnění“.
• Pokud máte otoky, zvláště v nohou, nebo jste nedávno operováni - lymfatiká masáž je jediná vhodná volba. Nenechte si ji dělat od někoho, kdo ji nezná - špatně provedená může zhoršit stav.
• Pokud jste po zranění nebo operaci - vyžadujete rehabilitační masáž v kombinaci s fyzioterapeutem. Nečekáte, až se „samozřejmě zahojí“ - aktivní péče zrychlí obnovu o 30-50 %.
• Pokud máte neurologické onemocnění - vyhledejte terapeuta se specializací na neurologickou masáž. Obecný masér to nezvládne.

Nezapomeňte: pokud máte akutní zánět, horečku, infekci, krvácení nebo kůžní onemocnění na místě, masáž není vhodná. Vždy se zeptejte lékaře, pokud nejste si jisti.

Co vás může zdržet?

Ne každý má možnost si zdravotní masáž dovolit. V České republice se některé druhy zdravotních masáží hradí z pojištění - ale jen pod podmínkami. Pokud máte doplňkové zdravotní pojištění, můžete mít nárok na 5-10 sezení ročně. Pokud máte diagnostikované onemocnění - například degenerativní onemocnění páteře nebo chronickou bolest zad - lékař vydá předpis a pojišťovna hradí část nákladů.

Bez předpisu se musíte vyplatit sami. Cena sezení se pohybuje mezi 400 a 800 Kč za hodinu, v závislosti na místě a kvalifikaci terapeuta. V Liberci, kde bydlím, se najde několik dobře hodnocených klinik, které mají certifikované terapeuty a jasnou cenu. Nevybírejte podle nejlevnější nabídky - kvalita má cenu.

Co očekávat během sezení?

První sezení je vždy konzultace. Terapeut se zeptá:

• Kde máte bolest a jak dlouho ji máte
• Jaký je váš denní režim - sedíte, stojíte, děláte sport?
• Máte nějaké onemocnění nebo předchozí zranění?
• Co vás trápí nejvíc - bolest, omezený pohyb, unavenost?

Poté provede krátké vyšetření - zkontroluje posturu, pohyblivost kloubů, napětí svalů. Až poté začne masáž. Není to „všechno najednou“. Je to postupné, přizpůsobené. Pokud vám něco bolí příliš, řekněte to. Dobrý terapeut nikdy nedělá „pro vlastní potřebu“ - dělá to pro vás.

Sezení trvá obvykle 45-60 minut. Po něm se můžete cítit trochu unaveně - to je normální. Některé svaly se „probouzejí“. Důležité je pít dost vody - pomáhá vyloučit odpadní látky.

Co se stane po několika sezeních?

Nečekáte zázrak po prvním sezení. Ale po 3-5 sezeních mnoho lidí začne vnímat rozdíl:

• Bolesti se zmenšují - ne zmizí, ale už nevás „zdržují“
• Spíte lépe - méně nočních probuzení
• Pohyb je snazší - můžete se nadechnout hlouběji, dítě si vyzvednout bez bolesti
• Stres se snižuje - tělo se uvolňuje i emocionálně

Někteří lidé pokračují v masážích každé dva týdny jako prevenci. Jiní dělají série po 6-8 sezeních a pak si dělají pauzu. Vše záleží na vašem těle a životním stylu.

Co neříkají, ale měli by

Velká část lidí si myslí, že masáž je „náhrada“ za léky nebo fyzikální terapii. To není pravda. Masáž je doplněk - ne náhrada. Pokud máte vážnější problém, jako je hernie, zánět kloubu nebo neurologické onemocnění, masáž sama nic nevyřeší. Ale může značně zlepšit kvalitu života.

Taky nečekáte, že se masáž „vyplatí“ hned. Některé problémy se tvořily po letech. Je potřeba čas, aby se tělo naučilo znovu fungovat. To je jako trénink - nejde o jedno sezení, ale o pravidelnost.

Kde hledat kvalitního terapeuta?

Nechte se vést kvalitou, ne cenou. Hledejte:

• Osobu s certifikací z Českého svazu masérů nebo České asociace fyzioterapeutů
• Pracoviště, které má jasně uvedené kvalifikace a specializace
• Recenze od lidí, kteří mají podobné problémy jako vy
• Možnost první konzultace zdarma

Nejde o to, jestli je terapeut „milý“. Jde o to, jestli ví, co dělá. Pokud vám vysvětluje, proč dělá to, co dělá, a ne jen „tohle se dělá“ - je to dobrý znak.

Je to pro vás?

Zdravotní masáž není pro každého. Ale pro mnoho lidí je to jedna z nejúčinnějších věcí, které mohou dělat pro své tělo. Pokud trpíte bolestmi, které vás omezují, pokud se cítíte vždy unaveně, pokud už jste vyzkoušeli všechno a nic nezabralo - zdravotní masáž může být ten poslední kousek skládačky.

Nechte si ji doporučit lékařem. Vyberte si kvalifikovaného terapeuta. A dejte tomu čas. Tělo si pamatuje, jak se cítí dobře. A pokud mu dáte šanci, vrátí se k tomu.