Sportovní masáž: co čekat a jak z ní vytěžit maximum
Chcete se zotavit rychleji, předejít zranění nebo zlepšit výkon? Sportovní masáž je cílená metoda zaměřená na svaly, šlachy a vazivové struktury, která pomáhá uvolnit napětí, zlepšit průtok krve a urychlit regeneraci. Od klasického relaxu se liší intenzitou, zaměřením na konkrétní partie a důrazem na funkční obnovu.
Kdy sportovní masáž pomůže
Použijte ji po náročném tréninku pro odstranění kyseliny mléčné a zkrácených svalů. Po závodech nebo extrémním zatížení volíme delší sezení (30–60 minut) na rozmasírování problémových oblastí. Krátká stimulace 10–20 minut těsně před výkonem zlepší prokrvení a připraví svaly. Při chronických bolestech nebo svalových disbalancích je vhodné řadu sezení 1–2× týdně podle doporučení terapeuta.
Sportovní masáž je taky preventivní nástroj. Pravidelné ošetření odhalí napětí dřív, než způsobí zranění. Pokud máte střídavé bolesti po běhu, cyklistice nebo posilování, masér vám často nasměruje i na strečink nebo posilovací cvičení.
Praktické tipy: před, během a po masáži
Přijďte dobře hydratovaní. Voda pomáhá odvádět toxiny uvolněné během masáže. Před masáží sdělte masérovi, kde cítíte bolest, jaká je intenzita a jaké sporty provozujete. To pomůže nastavit správnou hloubku a techniky — hnětení, tření, perkusní techniky, práci s trigger body a pasivní strečink.
Během sezení komunikujte. Masér má pracovat intenzivně, ale ne do bodu ostré bolesti. Po masáži počítejte s lehkým únavovým pocitem nebo únikem napětí v podobě občasné citlivosti — to je normální. Vyhněte se alkoholu, dejte si teplou sprchu a pokračujte v pitném režimu.
Některé situace vyžadují opatrnost: akutní zánět, horečka, otevřené rány, trombóza nebo závažné kardiovaskulární onemocnění. V těchto případech se poraďte s lékařem před masáží.
Jak často chodit? Pro aktivní sportovce bývá ideální 1× týdně při náročném tréninku, jinak 1× za 2–4 týdny podle potřeb. Cílem není jen jednorázové uvolnění, ale postupná korekce napětí a prevence opakovaných potíží.
Hledáte maséra v Praze? Ptejte se na zkušenosti se sportovními klienty, certifikace v oblasti sportovní nebo rehabilitační masáže a reference. Zkuste první kratší sezení, abyste zjistili styl a tlak terapeuta. Dobrá komunikace a jasný cíl ošetření jsou klíčové.
Sportovní masáž není zázrak přes noc, ale při správném použití vám může ušetřit týdny nepříjemností a vrátit vás do tréninku rychleji a bezpečněji.
