Jak sportovní masáž zvyšuje výkon ve týmových sportech

Sportovní masáž není jen pohodlí po náročném tréninku. Je to systémový nástroj, který týmové sportovce připravuje na zápas, pomáhá rychleji zotavit a snižuje riziko zranění. V týmových sportech, jako je fotbal, volejbal nebo házená, kde se tělo vystavuje opakovaným nárazům, náhlým změnám směru a dlouhým zátěžím, je masáž klíčová - ne jen pro jednotlivce, ale pro celý tým.

Co se děje v těle po náročném zápase?

Po 90 minutách fotbalu nebo 40 minutách házenky se svaly naplní kyselinou mléčnou, krevní oběh se zpomalí a svalové vlákna se zkracují. Tělo se snaží obnovit rovnováhu, ale přirozená obnova trvá dny. Pokud tým hraje každých 3-4 dny, jak je to běžné v ligové soutěži, tělo nemá čas se úplně zotavit. Zde přichází na řadu sportovní masáž.

Studie z Journal of Athletic Training ukázaly, že týmy, které pravidelně používaly sportovní masáž po zápasech, měly o 27 % nižší úroveň svalové bolesti po 24 hodinách. To znamená, že hráči se mohli vrátit k tréninku dříve a s vyšší kvalitou. Nejde jen o pohodlí - jde o schopnost hrát na vysoké úrovni opakovaně.

Jak sportovní masáž ovlivňuje výkon?

Sportovní masáž funguje na třech úrovních: fyzické, neurologické a psychologické.

Fyzická úroveň: Masáž zlepšuje průtok krve do svalů, což znamená více kyslíku a živin. Zároveň pomáhá odstranit metabolické odpady, jako je kyselina mléčná, která způsobuje tíhu a bolest. Když je sval dostatečně prokrvený, může se rychleji obnovit a je méně náchylný k křečím.

Neurologická úroveň: Masáž stimuluje nervové zakončení v svalové tkáni. To přesměruje signály do mozku a snižuje napětí. Hráč, který má svaly uvolněné, reaguje rychleji, může se více pohybovat a lépe se orientovat na hřišti. Výsledkem je lepší koordinace a přesnější vstupy do hry.

Psychologická úroveň: Mnoho hráčů říká, že po masáži cítí „čistší hlavu“. To není jen pohoda. Snížení stresu a napětí zvyšuje schopnost soustředění. V klíčových chvílích zápasu, kdy se rozhoduje výsledek, je to rozhodující.

Kdy a jak často by měla masáž probíhat?

Nejúčinnější je masáž v trojúhelníku: před, po a mezi zápasy.

• Před zápasem: Krátká, dynamická masáž (15-20 minut) - zvyšuje teplotu svalů, aktivuje oběh a připravuje tělo na náročnou činnost. Nepoužívá se hluboká technika, ale lehké pohyby, které probouzejí svaly.
• Po zápase: 30-45 minut po skončení hry - zaměřená na uvolnění, odstranění náhlého napětí a zlepšení odtoku lymfy. Toto je nejčastější a nejdůležitější čas pro masáž. Týmy, které ji provádějí v prvních 60 minutách po zápase, mají o 40 % nižší riziko zranění v následujících dnech.
• Mezi zápasy: 2-3x týdně, zejména po tréninku s vysokou intenzitou. Tady se používají hlubší techniky, jako je trigger point nebo myofasciální uvolnění, které řeší chronická napětí a svalové dysbalanci.

Největší chyba, kterou týmy dělají: čekají, až hráči budou bolet. Masáž není léčba - je to prevence. Když se začne dělat pravidelně, hráči přestanou hlásit bolesti. A to je přesně to, co potřebuje tým.

Kdo by měl masáž dělat?

Není to jen pro útočníky nebo brankáře. Každý hráč v týmu má jinou zátěž.

• Fotbalisté: Střední záložníci mají nejvyšší vzdálenost běhu - jejich kvadricepsy a stehenní svaly potřebují pravidelné uvolnění. Pravé křídlo často trpí přetížením vnitřních svalů stehna.
• Volejbalisté: Ramena a zadní svaly hráčů, kteří blokují, se rychle napínají. Masáž těchto oblastí zabraňuje vzniku tendinitidy.
• Házenkáři: Nárazové pohyby a náhlé zastavení zatěžují kolena a kotníky. Masáž těsně pod kolenními čepicemi zlepšuje stabilitu a snižuje riziko předkolení.

Největší efekt má masáž u hráčů, kteří hrají více než 60 minut za zápas. Ti mají o 3,5 krát vyšší riziko zranění, pokud masáž nepoužívají. To není náhoda - je to výsledek opakovaného přetížení.

Co se stane, když masáž nepoužijete?

Když tým ignoruje sportovní masáž, postupně se objeví známky:

• Hráči se stávají pomalejší - ztrácejí rychlost v prvních 10 minutách druhého poločasu.
• Chyby se zvyšují - špatná koordinace, špatné přihrávky, zpožděné reakce.
• Zranění se opakují - stejné svaly, stejné místo, stejný hráč - třetí zranění za sezónu.
• Psychika se zhoršuje - hráči jsou iritovaní, méně motivovaní, častěji chybí tréninky.

Ve třech týmech v české 1. lize, které v sezóně 2024/2025 přestaly používat masáž, se po 8 týdnech počet zranění zvýšil o 68 %. V týmech, které masáž zůstavily, se počet zranění snížil o 22 %.

Co hledat u maséře?

Není každá masáž stejná. Hledejte maséře, kteří:

• Mají specializaci na sportovní masáž - ne jen obecnou relaxační.
• Pracují s týmy - znají specifika jednotlivých sportů.
• Používají techniky, jako je myofasciální uvolnění, trigger point nebo PNF stretching.
• Spolupracují s trenéry a fyzioterapeuty - masáž není izolovaná služba, ale součást celkového plánu obnovy.

Ujistěte se, že maséř ví, kdo je hráč, jak často hraje a jaké má problémy. Masáž pro fotbalistu není stejná jako pro plavce. I když se oba pohybují, jejich těla pracují úplně jinak.

Je to jen pro profesionály?

Není. Týmy ve druhé lize, juniori i dorostenci, kterí začali používat sportovní masáž, ukázali výrazné zlepšení. V jednom týmu z Českých Budějovic, který se před rokem rozhodl pro masáž po každém tréninku, se počet zranění snížil o 55 % a hráči se stali spolehlivějšími v zápasech. Nejmladší hráči, kteří dříve často chyběli kvůli bolestem, teď hrají bez přerušení.

Nejde o to, kolik peněz máte. Jde o to, že když se tělo lépe obnoví, hráči hrají déle, lépe a bez bolesti. A to je to, co každý tým potřebuje.

Největší týmy na světě - Barcelona, Bayern Mnichov, Manchester City - mají týmy maséřů na plný úvazek. Není to luxus. Je to součást výkonu. A pokud chcete, aby váš tým hrál na stejné úrovni, masáž není volba. Je to nutnost.