Myofasciální uvolnění: co to je a jak vám může pomoct
Už vás bolí krk po dlouhém dni u počítače? Nebo cítíte napětí v hýždích po tréninku? Myofasciální uvolnění (MFU) je jednoduchá metoda, která cíleně rozvolní tkáňová spojení – fascii – a tím uleví celému tělu. Nejde o žádný tajemný rituál, ale o praktické tahy, které můžete provést sami nebo s masérem.
Co je myofasciální uvolnění?
Fascia je tenká obalová vrstva, která obepíná svaly, kosti a orgány. Když se ztěžkne nebo se vytvoří uzly, omezuje pohyb a způsobuje bolest. MFU používá tlak a pomalé protahování, aby tyto uzly rozplnuly. Výsledek? Lepší krevní oběh, méně napětí a vyšší flexibilita.
Studie z roku 2023 ukázaly, že pravidelná myofasciální terapie snižuje bolest zad o 30 % a zvyšuje rozsah pohybu v kyčlích. To neznamená, že musíte hned chodit každý den do studia – stačí pár minut doma a můžete vidět rozdíl.
Jak provést jednoduchou techniku doma
1. Vyberte si nástroj. Můžete použít pěnový váleček, tenisový míček nebo speciální MFU lopatku. Vyberte něco, co vám dobře leží pod rukou a nejde příliš tvrdě.
2. Najděte bolestivé místo. Lehněte si na zem, položte váleček pod postižený sval a pomalu přejíždějte. Když ucítíte „bod” – to je uzel – zastavte a držte tlak 30‑60 sekund.
3. Dejte tělu čas. Po každém bodu se uvolněte a dýchejte hluboce. To pomáhá neuvolněné svaly se skutečně zrelaxovat.
4. Opakujte 2‑3 krát. Nechte si 2–3 minuty na každou obtížnou oblast. Celá rutina by neměla trvat déle než 10 minut.
Pokud se během cvičení objeví ostrá bolest, nebo pokud máte záněty, poranění či těhotenství, raději se obraťte na odborníka. Myofasciální masáž je skvělá, ale nesmí být prováděna na poškozené tkáni.
Pro dlouhodobý efekt zařaďte MFU do svého týdenního plánu: po tréninku, po dlouhém sezení nebo před spaním. Kombinace s lehkým strečinkem a hydrací ještě více podpoří regeneraci.
Jste-li zvědaví, jaké další techniky nabízí japonské masáže, podívejte se na naše další články. Myofasciální uvolnění je jen jedním z nástrojů, který vám může pomoci cítit se lépe a hýbat se snadněji.
Proč sportovci upřednostňují masážní baňkování?
Masážní baňkování roste mezi sportovci díky podpoře krevního oběhu, uvolnění fascie a rychlé regeneraci. Článek rozebírá principy, vědecké důkazy a praktické tipy, jak techniku bezpečně začlenit do tréninku.
číst více
Rehabilitační masáž a stres: co dělá s tělem, důkazy, techniky a jak začít (2025)
Jak rehabilitační masáž snižuje stres: co se děje v těle, které techniky fungují, kolik sezení dává smysl a kdy raději počkat. Prakticky, s důkazy.
číst více