Migrenózní masáž: jak si ulevit od migrény doma i u terapeuta
Migréna dokáže zničit den. Migrenózní masáž není zázrak pro všechny typy bolestí, ale často zkrátí útok a sníží intenzitu. Jde o cílené techniky na šíji, trapézy, spánky, čelist a spouštěcí body v hlavě. Níže najdete praktické kroky, které zvládnete sami, plus rady, kdy jít za odborníkem.
Jak provést rychlou úlevu doma
Začněte v klidu, posaďte se nebo lehněte. Dýchání hraje roli — pomalé výdechy uvolní napětí. Pak zkuste tyto postupy:
- Spánky: jemně krouživými pohyby tlakem prstů masírujte spánky 30–60 sekund. Pokud je citlivé místo, držte tlak mírně silnější, ale ne bolestivý.
- Čelo a nosní kořen: ukazováčkem a prostředníkem táhněte od kořene nosu přes čelo směrem ven. Pomůže to uvolnit napětí kolem očí.
- Horní část krku a okcipitální oblast (základ lebky): palci nebo dlaněmi mírně přitlačte v místě, kde končí lebka a začíná krk. Držte 10–20 sekund, uvolněte, opakujte 3×.
- Trapézy a šíje: použijte druhou ruku k rozevření svalů: uchopte lopatku směrem ven a jemně hněťte svaly od krku k rameni. Děláte-li to sami, pracujte spíš lehce, stačí 2–3 minuty na stranu.
- Čelist (masseter): stiskněte a krouživě masírujte oblast před uchem směrem k žvýkacímu svalu. Uvolnění čelisti často zmírní bolest hlavy.
Krátké triky: studený obklad na čelo může zklidnit pulsující bolest, teplý na šíji uvolní ztuhlé svaly. Zkuste i krátké protahování krku (hlavu pomalu nakloňte k rameni) a vyvarujte se ostrých pohybů.
Kdy vyhledat odborníka a co očekávat
Pokud masáž přináší jen krátkodobou úlevu nebo se bolesti vrací častěji, objednejte se k fyzioterapeutovi či masérovi se zkušeností s migrénou. Terapeut hledá spouštěcí body, pracuje na držení těla, uvolňuje horní krční páteř a učí vás domácí cvičení. Dobrý specialista také poradí, kdy je masáž nevhodná.
Vyhledejte lékaře okamžitě při nových nebo zhoršujících se neurologických symptomech (oslabení, porucha řeči, ztráta vidění). Neprovádějte masáž přes poškozenou kůži, otevřené rány, akutní horečku, nebo při podezření na trombózu.
Migrenózní masáž není jediné řešení, ale je praktická, bezpečná a často účinná jako doplněk k léčbě. Zkuste pravidelně uvolňovat šíji a čelist, sledujte spouštěče a najděte terapeuta, který rozumí migréně. To vám dá větší kontrolu nad obnovením běžného dne.
