Masáž po porodu: jak rychleji zregenerovat tělo i hlavu
Po porodu často bolí záda, otékají nohy, prsníky jsou napjaté a spánek? Poporodní masáž může výrazně zlepšit pohodu. Není to jen rozmazlování — cílené techniky pomáhají snížit otoky, uvolnit přetížené svaly a podpořit psychiku v období, kdy je energie vzácná.
Kdy začít a na co dát pozor
Obecné pravidlo: začít, až máte souhlas od lékaře. Po normálním porodu většinou po 4–6 týdnech, po císařském řezu až po zahojení rány (minimálně 6–8 týdnů). Nikdy nechoďte na masáž při horečce, podezření na zánět prsní žlázy nebo při krevních sraženinách – v těchto případech nejdřív k lékaři.
Řekněte masérovi, jaký byl průběh porodu, jestli máte diastázu (rozdělení břišních svalů), problémy s kojením nebo jizvy. Správný terapeut upraví tlak, techniky a vynechá oblasti, kde by zásah nebyl bezpečný.
Jaké techniky pomáhají nejvíc
Lymfatická masáž: skvělá proti otokům rukou, nohou a obličeje. Pomůže rozhýbat zadržovanou tekutinu po těhotenství a porodu. Relaxační a hlubší svalová masáž: uleví od napětí v krku, ramenou a zádech, které vzniká nošením dítěte a dlouhým kojením v nesprávné poloze.
Masáž břicha: lze ji dělat šetrně, pomáhá uvolnit napětí, podpořit trávení a cítit větší komfort v oblasti jizvy po císařském řezu — ale jen s lékařským souhlasem a zkušeným masérem. Reflexní masáž a lehké techniky na chodidlech zase pomáhají se spánkem a zklidněním nervového systému.
Psychická stránka: pravidelné krátké masáže (30–45 minut) mohou výrazně snížit stres a zlepšit náladu. To má přímý dopad na schopnost spát a regenerovat.
Jak často? Na začátku 1× týdně nebo 1× za 10 dní, pak podle potřeby 1× za 2–4 týdny. I 10–15 minut denně doma na krk a ramena pomůže.
Domácí tipy: dýchejte do břicha, jemně masírujte krk, ramena a chodidla. Při ztuhlých ramenou zkuste horký obklad 10 minut před masáží pro lepší uvolnění. Pokud kojíte, naplánujte masáž mezi krmeními nebo po něm.
Jak vybrat maséra v Praze: ptejte se na zkušenosti s poporodní péčí, na přístup k jizvám a laktaci, ověřte recenze a jestli nabízí soukromé a klidné prostředí. Mamince je třeba cítit bezpečí a důvěru.
Poporodní masáž není zázrak přes noc, ale je to praktický nástroj, jak podpořit regeneraci těla i mysli. Vyberte zkušeného terapeuta, začněte podle zdravotního stavu a postupně zvyšujte péči podle potřeb. Malá investice času se často vrátí jako lepší spánek, méně bolesti a víc energie pro vás i miminko.
