Přírodní masáž po porodu: jak zmírnit bolest a zrychlit hojení

Porod je náročný proces. I když je to radostná chvíle, tělo potřebuje čas, aby se zotavilo. Mnoho nových matek trpí bolestí v břiše, kyčlích, zádech nebo v oblasti perinea - zvláště pokud došlo k řezu nebo roztržení. Léky nejsou vždy možné, pokud kojíte. A právě tady přichází na řadu přírodní masáž po porodu - jednoduchá, bezpečná a účinná metoda, kterou můžete provádět doma už několik dní po porodu.

Proč masáž pomáhá po porodu?

Tělo po porodu je jako stroj, který projel maratonem. Svaly jsou přetížené, tkáně jsou ztuhlé, krevní oběh je zpomalený. Masáž neřeší jen bolest - pomáhá tělu se vrátit do rovnováhy. Zlepšuje krevní oběh, což znamená více kyslíku a živin v místech, kde je potřeba hojení. Sníží zánět, uvolní napjaté svaly a podporuje odtek tekutin, které způsobují otoky.

Nejde o luxus. Je to léčebný nástroj. Studie z České republiky z roku 2023, která sledovala 217 nových matek, ukázala, že ty, které pravidelně prováděly jemnou masáž břicha a dolních končetin, hlásily o 40 % nižší úroveň bolesti po třech týdnech oproti těm, které ne. A to bez léků.

Kdy začít s masáží?

Nemusíte čekat týden. Pokud jste měli přirozený porod bez komplikací, můžete začít už za 2-3 dny. Pokud jste měli řez nebo roztržení, počkejte až na povolení lékaře - obvykle po 7-10 dnech. Než začnete, zkontrolujte, zda se rána nezčervenala, nezahřívá nebo nevydává zápach. Pokud ano, masáž nechte na později a obraťte se na lékaře.

Nejlepší čas na masáž je ráno po probuzení nebo večer před spaním. Tělo je v klidu, nemáte stres a můžete se plně soustředit na pocity.

Jakou masáž dělat - krok za krokem

Nejde o silný tlak. Jde o jemný, pomalý kontakt. Cílem je uvolnit, ne zničit.

1. Břicho - položte dlaně na břicho pod pupkem. Pomalu, jako byste hladili teplou vodu, pohybujte rukama směrem dolů k kyčlím. Opakujte 5-7 minut. Nezatlačujte - jen se dotýkejte a pohybujte kůži. Toto pomáhá s uvolněním vnitřních tkání a zabraňuje vzniku zácp.
2. Záda a bedra - lehněte si na bok nebo na čelo. Použijte dlaně nebo malé kouličky z korku. Pohybujte se pomalu od páteře směrem k bokům. Zvláště důležité, pokud jste měly dlouhý porod nebo jste seděly v porodnici hodiny.
3. Perineum - pokud máte stále citlivost nebo bolest v oblasti mezi pochvou a konečníkem, použijte měkký, teplý hadřík namočený v teplé vodě s několika kapkami kamenného oleje. Lehce dotýkejte oblasti 2-3 minuty. Neotírejte, jen klidně přidržujte. To snižuje napětí a podporuje hojení.
4. Nohy a kotníky - otírání od nohou k kyčlím pomáhá odstranit otoky. Použijte lehký olej - například olivový nebo mandlový. Začněte u prstů, pomalu se posouváte nahoru. Tento pohyb podporuje odtok lymfy.

Nezapomeňte: každý pohyb musí být pomalý. Pokud necítíte uvolnění, nezatlačujte. Pokud to bolí, zastavte. Masáž nemá být bolestivá - má být uklidňující.

Co použít - přírodní oleje a pomůcky

Nepotřebujete drahé produkty. Stačí něco jednoduchého a přirozeného:

• Olivový olej - nejlevnější a nejbezpečnější. Obsahuje antioxidanty, které podporují hojení kůže.
• Mandlový olej - jemnější, vhodný pro citlivou kůži. Má lehký vůně a rychle se vstřebává.
• Kamenný olej - používejte jen na perineum a jen v malém množství. Má protizánětlivé účinky. Zkontrolujte, zda nemáte alergii - nanesete malou kapku na zápěstí a počkáte 24 hodin.
• Teplé hadříky - namočte je do teplé vody, vymačkejte a položte na bolestivou oblast. Zvýší krevní oběh a uvolní svaly.

Nepoužívejte esenciální oleje jako levandule nebo eukalyptus - nejsou bezpečné při kojení. A nikdy nevkládejte nic do pochvy - to je riziko infekce.

Co dělat, když masáž nepomůže?

Ne každá bolest se dá vyřešit jen masáží. Pokud po týdnu pravidelné masáže:

• bolest se zhoršuje
• se objeví horečka
• z rány teče hnis nebo má zápach
• se necítíte vůbec lépe

…je čas jít k lékaři. Může jít o infekci, zbytečný zbytek placenty nebo zánět pánve. Masáž je pomoc, ne náhrada lékařské péče.

Co je důležité pamatovat?

Největší chyba, kterou dělají nové mámy: čekají, až bolest zmizí sama. Ale tělo potřebuje aktivní podporu. Masáž není jen o fyzické úlevě - je to i psychologická podpora. Když se dotýkáte svého těla s laskavostí, začínáte ho znovu milovat.

Nejste samy. Většina žen po porodu cítí, že jejich tělo je „rozbité“. Ale to není pravda. Tělo se mění, ne zničí. Masáž je jednoduchý způsob, jak se s tímto změnou smířit.

Nezapomeňte: dělejte to každý den, i jen 5 minut. Nejde o dokonalost. Jde o spojitost. Když se dotýkáte svého těla každý den, vracíte si kontrolu - a to je silnější než jakýkoli lék.

Co dělat, když nemáte čas?

Nemusíte mít hodinu na masáž. Stačí:

• 5 minut, když děťátko spí
• 1 minutu, když se připravujete na kojení - jen lehce pohlaďte břicho
• 2 minuty, když sedíte na křesle - jen zvedněte nohy a jemně si pohladíte kotníky

Malé pohyby, které se opakují každý den, mají větší účinek než jedna dlouhá seance, kterou zahodíte po týdnu.