Masáž po porodu: Jak zlepšit trávení a obnovit pohodlí

Po narození miminka se tělo rychle mění - hormonální šok, těžké těhotenské břicho a první dny se krmením mohou narušit trávení. Naštěstí masáž po porodu nabízí praktický způsob, jak podpořit činnost střev, zmírnit nadýmání a vrátit pocit lehkosti. V tomto článku zjistíte, proč je trávení po porodu často narušeno, jak masáž působí na břicho a nabízí konkrétní techniky, které můžete použít doma nebo s odborníkem.

Klíčové body

• Masáž po porodu podporuje pohyb střev a snižuje nadýmání.
• Hormonální změny a tlak na břicho jsou hlavní příčiny trávicích obtíží.
• Jednoduché břišní techniky lze provádět během 5‑10 minut denně.
• Bezpečnost: vyhněte se masáži během infekce, po operaci nebo při silných bolestích.
• Výběr certifikovaného maséra nebo fyzioterapeuta zvyšuje účinek.

Co je masáž po porodu?

Masáž po porodu je specifický druh terapeutického doteku zaměřený na oblast břicha, zad a pánve po těhotenství. Cílem je uvolnit napětí ve svalech, zlepšit krevní oběh a podpořit lymfatický odtok, což napomáhá regeneraci tkání a zlepšuje funkci vnitřních orgánů. Tato terapie často zahrnuje jemné kruhové tahy, tahy podél střev a lehké tlakové body na břišní stěnu.

Proč je trávení po porodu tak často narušeno?

Po porodu se v těle odehrává celá řada změn:

1. Hormon prolaktin zvyšuje produkci mléka, ale zároveň zpomaluje motilitu střev..
2. Střevní mikrobiota se přizpůsobuje novému hormonálnímu prostředí, což může vést k nadýmání a nepravidelnému vyprazdňování.
3. Fyzické zatížení břicha během těhotenství protahuje svaly a vaziva, což po porodu způsobuje napětí a pomalý peristaltický pohyb.
4. Stres a nedostatek spánku vyvolávají zvýšenou aktivitu kortizolu, který může narušit trávení.

Tyto faktory společně mohou vést k pocitu těžkosti, plynatosti a nepravidelným stolice.

Jak masáž ovlivňuje trávicí systém?

Masáž po porodu působí na několik úrovních:

• Stimulace peristaltiky: Lehké tahy směrem k prsu aktivují nervové zakončení v břišní stěně, což podněcuje kontrakce střev.
• „Uvolnění“ svalů:
• Zvýšení lokálního prokrvení: Krvní oběh přináší více kyslíku a živin, které podporují obnovu poškozených tkání.
• Lymfatický odtok: Snižuje zadržování tekutin a otoky břicha.

Tyto mechanické podněty doplňují přirozený proces hojení a pomáhají tělu vrátit se do rovnováhy rychleji.

Praktické techniky břišní masáže pro maminky

Naše úvodní cvičení můžete provádět samostatně nebo s partnerem. Vždy pracujte v klidu, na pohodlné podložce a dýchejte pomalu.

1. Předsunutý kruh: Položte prsty na pravou dolní část břicha (kolem pánve). Krouživými pohyby o velikosti zhruba palce provádějte 5‑10 otáček ve směru hodinových ručiček. Tento pohyb napodobuje přirozený směr střevní peristaltiky.
2. Příliv‑odliv: Umístěte jednou rukou na levý horní kvadrant břicha a druhou na pravý dolní. Pomalu přitlačujte a uvolňujte, jako byste “přelévali” vzduch ze strany na stranu. Opakujte 8‑10x.
3. Stisk a tah: S mírným tlakem prstů “chytíte” břicho a lehce taháte směrem k prsu. Každý tah by měl trvat 2‑3 sekundy, poté uvolněte. Proveďte 6‑8 opakování na každé straně.
4. Masáž zad: Stiskněte dlouhými tahy podél páteře od dolní části k horní. Tato část uvolňuje napětí v dolních zádových svalech, které často přetáhnou po těhotenství a ovlivňují břišní tlak.

Celou sekvenci dokončete hlubokým nádechem a výdechem. V ideálním případě provádějte masáž 3‑4krát týdně po dobu 5‑10 minut.

Kdy a jak často masírovat?

Ideální čas na masáž je po krmení, kdy je břicho nejnáročnější, ale ne příliš plné. Vyhněte se masáži během prvních 48 hodin, pokud máte poškozené řezní rány nebo infekci.

• První týden: 2‑3 krát týdně, 5‑7 minut.
• Druhý‑čtvrtý týden: Postupně zvyšujte na 10‑15 minut, 3‑4 krát týdně.
• Po měsíci: Masáž můžete provádět podle potřeby, ale pokud se objeví bolest nebo silné nadýmání, zvažte častější sezení.

Bezpečnost a kontraindikace

Před zahájením masáže se poraďte s lékařem, zejména pokud:

• Máte popáleniny, řezné rány nebo šití v oblasti břicha.
• Trpíte těžkou střevní nemocí (Crohnova, ulcerózní kolitida) nebo hemoroidy.
• Jste po císařském řezu a ještě nebyla ukončena rekonvalescence.
• Vyskytuje se horečka, infekce močových cest nebo jiná akutní infekce.

Masáž by měla být jemná a nikdy nesmí být bolestivá. Pokud během masáže pociťujete ostrou bolest, okamžitě přestaňte a vyhledejte odborníka.

Výběr odborníka a domácí tipy

Pokud raději svěřujete péči specialistovi, hledejte certifikované maséry s odborností na postnatální péči. Hlavní kritéria:

1. Certifikace od Národní asociace masérů nebo ekvivalent.
2. Praxe s novými maminkami - požádejte o reference.
3. Schopnost kombinovat masáž s jednoduchými fyzioterapeutickými cvičeními.

Domácí tipy pro podporu trávení:

• Hydratace - alespoň 2 litry vody denně.
• Strava bohatá na vlákninu (ořechy, ovoce, zelenina).
• Probiotika - jogurty nebo doplňky po konzultaci s lékařem.
• Lehký pohyb - krátké procházky po jídle.

Tabulka: Masáž po porodu vs. jiné terapie

Jaké otázky vám mohou napadnout?

Masáž po porodu není zázračný lék, ale jednoduchý nástroj, který může podpořit vaši tělesnou pohodu a pomoci vám rychleji se vrátit k normálnímu trávení. Vždy poslouchejte své tělo, respektujte své limity a pokud máte jakékoli pochybnosti, obraťte se na odborníka.