Autonomní nervový systém a masáže: proč na tom záleží

Možná jste už slyšeli termín autonomní nervový systém, ale nevíte, co to konkrétně znamená pro vaše každodenní rozpoložení. Jednoduše řečeno, ANS řídí všechny automatické procesy – dýchání, srdeční tep, trávení i reakci na stres. Když je v rovnováze, cítíte se klidní a energičtí. Když se rozjedou, můžete mít bušení srdce, napětí v krku nebo nespavost.

Co je autonomní nervový systém?

ANS se dělí na dvě větve: sympatickou (aktivuje „boj nebo útěk“) a parasympatickou (spouští „odpočinek a trávení“). Ideální stav je, když obě větve spolupracují a jednou po druhé se střídají. Pokud ale sympatická část dominuje, tělo zůstává v napětí a příznaky jako úzkost, bolesti hlavy nebo trávicí potíže se objeví častěji.

Jak masáže ovlivňují ANS

Masáže, zvláště ty založené na japonských principech jako shiatsu, cíleně stimulují tlakové body, které mají přímý vliv na nervové dráhy. Když masér aplikuje tlak a protahování, parasympatický systém se aktivuje, zpomalí se srdeční tep a dýchání se prohloubí. Výsledkem je rychlý pocit uvolnění a dlouhodobě nižší úroveň stresových hormonů.

Praktický tip: Pokud máte pocit, že vás „pálí“ stres, zkuste po práci naplánovat 30‑minutovou shiatsu se session zaměřenou na krk a ramena. Už po několika minutách se sníží napětí a dýchání se zpomalí.

Nejde jen o profesionální masáže. Jednoduché automasážní techniky, jako jemné kruhové pohyby na zápěstí nebo masírování spánků, také podporují parasympatickou aktivitu. Stačí si najít klidné místo, zavřít oči a soustředit se na doteky.

Co sledovat, abyste věděli, že ANS se vrací do rovnováhy? Snížení pulsace, hlubší a pravidelnější dýchání, méně napětí v čelisti a zlepšená chuť k jídlu. Pokud tyto signály přetrvávají, může být dobrý nápad zařadit masáže pravidelně – ideálně jednou týdně.

Masáže také podporují lymfatický tok a odstraňují odpadní látky, což má další pozitivní dopad na nervový systém. Lepší detoxikace vede k méně bolestivým zánětům a tím i ke klidnějšímu nervovému systému.

Nezapomínejte na další faktory, které ANS ovlivňují: výživa, pohyb a spánek. Kombinace zdravé stravy, pravidelného cvičení (např. jóga) a pravidelných masáží dává nejlepší výsledek. Vyzkoušejte si třeba po ranním běhu krátkou automasáž nohou – uvolníte svaly a stimulujete parasympatiku.

Když už mluvíme o výběru maséra, hledejte někoho s certifikací v japonských technikách a s pozitivními recenzemi od klientů, kteří trpí stresem nebo úzkostí. Dobrý terapeut vám dokáže přizpůsobit tlak a tempo tak, aby se vaše tělo cítilo co nejvíce pohodlně.

Na závěr: autonomní nervový systém je jako řidič vašeho těla. Masáže jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak mu pomoci udržet správný směr. Začněte s malými kroky, poslechněte své tělo a brzy pocítíte rozdíl.