Zlepšení trávení pomocí masáží a domácích technik
Máte nafouklé břicho, těžkost po jídle nebo zácpu? Masáž není jen luxus — může přímo podpořit trávení. Správný dotek zlepší pohyb střev, podpoří průtok krve do trávicího traktu a aktivuje uklidňující část nervové soustavy. Níže najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami doma i tipy, kdy raději vyhledat odborníka.
Jednoduchá břišní masáž, kterou zvládnete sami
Lehněte si na záda, uvolněte břišní svaly a položte dlaně na spodní část břicha. Dýchejte pomalu nosem. Začněte jemnými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček — to kopíruje směr pohybu tráveniny ve střevech. Tři až pět minut denně často stačí, abyste pocítili rozdíl.
Tipy: 1) Použijte trošku oleje, aby se ruce hladce klouzaly. 2) Masírujte vždy lehce, silný tlak může způsobit bolest. 3) Nejlepší čas je 30–60 minut po jídle nebo ráno na lačno.
Shiatsu a japonské techniky pro „hara“ (břicho)
Shiatsu pracuje s tlakem prstů a dlaní na konkrétní body. V oblasti břicha terapeut nebo vy sami lehce zatlačíte na místa podél střední linie a kolem pupku. Cílem je uvolnit napětí, zlepšit průtok a harmonizovat vnitřní orgány. Pokud chcete začít doma, podívejte se na náš článek "Jak na jednoduchou Shiatsu masáž doma" — najdete tam bezpečné postupy krok za krokem.
Upozornění: při bolestivém břiše, zánětu nebo po operaci shiatsu na břiše nedělejte bez konzultace s lékařem.
Lymfatická masáž pomáhá odplavit z těla přebytečnou tekutinu a snižuje pocit nafouknutí. Reflexní masáž chodidel zase cílí na body spojené se žaludkem a střevy. Obě metody můžete najít v našich článcích o lymfodrenáži a reflexní masáži — jsou vhodné jako doplněk k domácí péči.
Krátký domácí plán pro lepší trávení: 1) Ráno 5 minut břišní masáže. 2) Po jídle lehká procházka 10–15 minut. 3) Jednou týdně jemná lymfatická masáž (domácí nebo u terapeuta). 4) Pijte teplou vodu po jídle místo studeného nápoje — pomáhá rozproudit trávení.
Kdy jít k odborníkovi: pokud přetrvávají ostré bolesti, krvácení, náhlé změny v trávení nebo máte chronické onemocnění. Taky při těhotenství volte pouze specializované masáže — čtěte náš článek o masáži v těhotenství pro bezpečné postupy.
Zkuste tyto tipy několik dní v řadě a sledujte, jak se trávení zlepší. Pokud chcete profesionální péči, v salonech Japonské Masáže Praha najdete terapeuty, kteří kombinují shiatsu, lymfodrenáž a reflexní techniky šité na míru.
Jak efektivně masírovat břicho pro relaxaci a zdraví
Masáž břicha je klíčovou technikou pro podporu relaxace a zlepšení trávení. Tento článek vysvětluje, jak správně masírovat břicho, jaké jsou benefity takové masáže a představuje různé techniky vhodné pro různé věkové kategorie a zdravotní stavy. Čtenáři se dozvědí, jaký vliv má pravidelná masáž břicha na celkovou pohodu a zdraví.
číst více
Dornova metoda a trávení: Průvodce ke zlepšení zdraví trávicího systému
Ahoj všichni, jsem nadšená, že se s vámi mohu podělit o své zkušenosti s Dornovou metodou a její účinky na zdraví trávicího systému. Už nějakou dobu ji zkoumám a mohu říct, že mi velmi změnila život. Jemné posuny a správné držení těla mohou opravdu udělat divy pro naše břicho a jeho funkčnost. S Dornovou metodou se cítím lehčí a energičtější. Tak pojďte se mnou objevovat, jak může být tato nedoceněná metoda prospěšná i pro váš trávicí systém!
číst více
Jak sportovní masáž pomáhá při zlepšení trávení
Ahoj, dámy a pánové! Toto je článek o tom, jak sportovní masáž může pomoci zlepšit vaše trávení. Masáže nejsou jen pro relaxaci, víte? Mohou dokonce podpořit naši schopnost trávit potravu. Na vlastní kůži jsem zažila, jak mi pravidelné sportovní masáže pomohly zlepšit můj zažívací systém. Přečtěte si, jak to všechno funguje!
číst více