Zlepšení trávení pomocí masáží a domácích technik
Máte nafouklé břicho, těžkost po jídle nebo zácpu? Masáž není jen luxus — může přímo podpořit trávení. Správný dotek zlepší pohyb střev, podpoří průtok krve do trávicího traktu a aktivuje uklidňující část nervové soustavy. Níže najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami doma i tipy, kdy raději vyhledat odborníka.
Jednoduchá břišní masáž, kterou zvládnete sami
Lehněte si na záda, uvolněte břišní svaly a položte dlaně na spodní část břicha. Dýchejte pomalu nosem. Začněte jemnými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček — to kopíruje směr pohybu tráveniny ve střevech. Tři až pět minut denně často stačí, abyste pocítili rozdíl.
Tipy: 1) Použijte trošku oleje, aby se ruce hladce klouzaly. 2) Masírujte vždy lehce, silný tlak může způsobit bolest. 3) Nejlepší čas je 30–60 minut po jídle nebo ráno na lačno.
Shiatsu a japonské techniky pro „hara“ (břicho)
Shiatsu pracuje s tlakem prstů a dlaní na konkrétní body. V oblasti břicha terapeut nebo vy sami lehce zatlačíte na místa podél střední linie a kolem pupku. Cílem je uvolnit napětí, zlepšit průtok a harmonizovat vnitřní orgány. Pokud chcete začít doma, podívejte se na náš článek "Jak na jednoduchou Shiatsu masáž doma" — najdete tam bezpečné postupy krok za krokem.
Upozornění: při bolestivém břiše, zánětu nebo po operaci shiatsu na břiše nedělejte bez konzultace s lékařem.
Lymfatická masáž pomáhá odplavit z těla přebytečnou tekutinu a snižuje pocit nafouknutí. Reflexní masáž chodidel zase cílí na body spojené se žaludkem a střevy. Obě metody můžete najít v našich článcích o lymfodrenáži a reflexní masáži — jsou vhodné jako doplněk k domácí péči.
Krátký domácí plán pro lepší trávení: 1) Ráno 5 minut břišní masáže. 2) Po jídle lehká procházka 10–15 minut. 3) Jednou týdně jemná lymfatická masáž (domácí nebo u terapeuta). 4) Pijte teplou vodu po jídle místo studeného nápoje — pomáhá rozproudit trávení.
Kdy jít k odborníkovi: pokud přetrvávají ostré bolesti, krvácení, náhlé změny v trávení nebo máte chronické onemocnění. Taky při těhotenství volte pouze specializované masáže — čtěte náš článek o masáži v těhotenství pro bezpečné postupy.
Zkuste tyto tipy několik dní v řadě a sledujte, jak se trávení zlepší. Pokud chcete profesionální péči, v salonech Japonské Masáže Praha najdete terapeuty, kteří kombinují shiatsu, lymfodrenáž a reflexní techniky šité na míru.
