Zlepšení krevního oběhu: masáže a jednoduché techniky
Cítíte studené končetiny, únavu nebo těžké nohy? Masáž může rychle nastartovat cirkulaci a ulevit. Hned teď zkuste 5 minut masáže lýtek: pevně, ale ne bolestivě třete směrem k srdci a zakončete lehkými tahy od kotníku ke koleni. To rozhýbe krev i lymfu a rychle pocítíte teplo a uvolnění.
Masáže zlepšují průtok krve kombinací tlaku, tepla a stimulace svalů. Metody jako lymfatická masáž, shiatsu, čínská masáž nebo masáž lávovými kameny podporují rozšíření cév, uvolnění svalového napětí a odtok tekutin. I krátká, pravidelná péče doma přináší rozdíl — stačí 10–15 minut denně.
Rychlé techniky pro lepší cirkulaci
1) Široké tření svalů: pomalu třete stehno i lýtko rukama nebo dlaněmi směrem k srdci. 2) Hnětení: uchopte sval mezi palec a ukazováček a jemně ho hněťte. 3) Klepání: lehké poklepávání zlepšuje průtok bez bolesti. Doma můžete použít i teplý obklad nebo sprchu — teplo rozšiřuje cévy a pomáhá krvi proudit.
Pomůcky: masážní váleček, baňky (cupping), teplé kameny a jednoduchý masážní olej. Baňkování dokáže mechanicky rozhýbat tkáně a zlepšit průtok. Masážní váleček uvolní zkrácené svaly po práci nebo sportu. Před použitím baňkování nebo silnějších technik se poraďte s odborníkem, pokud máte zdravotní omezení.
Kdy masáž pomůže a kdy ne
Masáž často pomůže u únavy, ztuhlosti, pocitu těžkých nohou nebo mírného otoku. Nehodí se však při akutních zánětech, hluboké žilní trombóze, špatně léčeném vysokém krevním tlaku nebo při infekcích. Pokud máte bolesti na hrudi, otoky spojené s dušností nebo náhlé změny na končetině, hledejte lékaře okamžitě.
Frekvence: pro dlouhodobý efekt volte pravidelné sezení – doma 3–5× týdně krátké techniky, u odborníka 1× týdně nebo dle doporučení. Terapeut vám také poradí s kombinací pohybu, správného pitného režimu a protažení, které cirkulaci podporují.
Pomocné návyky: každý den chodit aspoň 20 minut, zvedat nohy nad úroveň srdce 10–15 minut, pít dost vody a vyhýbat se dlouhému sezení. Oblečení: příliš těsné punčochy nebo kalhoty brzdí průtok — vyberte volnější střihy nebo kompresní punčochy podle potřeby a konzultace s odborníkem.
Chcete-li konkrétní techniku, zkuste lymfatickou masáž pro otoky nebo shiatsu pro celkové rozhýbání. Na našem webu najdete články o čínské masáži a dalších typech, které konkrétně zlepšují krevní oběh. Máte dotaz o vaší situaci? Napište, poradím jednoduché kroky, které můžete hned vyzkoušet.
Holistická masáž: Jak může zlepšit krevní oběh
Jmenuji se Eva a dnes bych vám chtěla ukázat, jak může holistická masáž vylepšit váš krevní oběh. Jako vášnivá wellness terapeutka jsem fascinována tím, jaký může mít tento proces masáže mimořádně pozitivní účinek na náš tělesný systém. Pojďte se mnou prozkoumat průběh holistické masáže a jak může tato technika zlepšit krevní oběh a celkovou pohodu. Tato metoda wellness terapie vás možná překvapí svými účinky. Sledujte můj příspěvek a odhalte tajemství tohoto zdravého zvyku.
číst více