Zlepšení krevního oběhu: masáže a jednoduché techniky
Cítíte studené končetiny, únavu nebo těžké nohy? Masáž může rychle nastartovat cirkulaci a ulevit. Hned teď zkuste 5 minut masáže lýtek: pevně, ale ne bolestivě třete směrem k srdci a zakončete lehkými tahy od kotníku ke koleni. To rozhýbe krev i lymfu a rychle pocítíte teplo a uvolnění.
Masáže zlepšují průtok krve kombinací tlaku, tepla a stimulace svalů. Metody jako lymfatická masáž, shiatsu, čínská masáž nebo masáž lávovými kameny podporují rozšíření cév, uvolnění svalového napětí a odtok tekutin. I krátká, pravidelná péče doma přináší rozdíl — stačí 10–15 minut denně.
Rychlé techniky pro lepší cirkulaci
1) Široké tření svalů: pomalu třete stehno i lýtko rukama nebo dlaněmi směrem k srdci. 2) Hnětení: uchopte sval mezi palec a ukazováček a jemně ho hněťte. 3) Klepání: lehké poklepávání zlepšuje průtok bez bolesti. Doma můžete použít i teplý obklad nebo sprchu — teplo rozšiřuje cévy a pomáhá krvi proudit.
Pomůcky: masážní váleček, baňky (cupping), teplé kameny a jednoduchý masážní olej. Baňkování dokáže mechanicky rozhýbat tkáně a zlepšit průtok. Masážní váleček uvolní zkrácené svaly po práci nebo sportu. Před použitím baňkování nebo silnějších technik se poraďte s odborníkem, pokud máte zdravotní omezení.
Kdy masáž pomůže a kdy ne
Masáž často pomůže u únavy, ztuhlosti, pocitu těžkých nohou nebo mírného otoku. Nehodí se však při akutních zánětech, hluboké žilní trombóze, špatně léčeném vysokém krevním tlaku nebo při infekcích. Pokud máte bolesti na hrudi, otoky spojené s dušností nebo náhlé změny na končetině, hledejte lékaře okamžitě.
Frekvence: pro dlouhodobý efekt volte pravidelné sezení – doma 3–5× týdně krátké techniky, u odborníka 1× týdně nebo dle doporučení. Terapeut vám také poradí s kombinací pohybu, správného pitného režimu a protažení, které cirkulaci podporují.
Pomocné návyky: každý den chodit aspoň 20 minut, zvedat nohy nad úroveň srdce 10–15 minut, pít dost vody a vyhýbat se dlouhému sezení. Oblečení: příliš těsné punčochy nebo kalhoty brzdí průtok — vyberte volnější střihy nebo kompresní punčochy podle potřeby a konzultace s odborníkem.
Chcete-li konkrétní techniku, zkuste lymfatickou masáž pro otoky nebo shiatsu pro celkové rozhýbání. Na našem webu najdete články o čínské masáži a dalších typech, které konkrétně zlepšují krevní oběh. Máte dotaz o vaší situaci? Napište, poradím jednoduché kroky, které můžete hned vyzkoušet.
