Zatejpovat krční páteř: rychlý a praktický návod

Bolí vás krk nebo cítíte napětí po dlouhém sezení u počítače? Tejpování (kinesiotape) může pomoci snížit napětí, podpořit držení těla a omezit bolest. Nejde ale o zázrak — funguje nejlíp jako doplněk k protahování, posilování a práci s fyzioterapeutem. Tady najdete jasné kroky, které zvládnete sami doma.

Kdy tejpování pomůže a kdy se mu vyhnout

Tejp dává smysl při svalovém napětí, lehkých přetíženích a pocitu nestability v oblasti krční páteře. Uleví při bolestech způsobených špatným držením, dlouhým sezením nebo jednostrannou zátěží. Neaplikujte tejp, pokud máte otevřené rány, vyrážku, akutní zánět, křečové žíly v oblasti nebo pokud jste alergický/á na lepidlo. Při silné bolesti, brnění rukou, ztrátě citlivosti nebo po úrazu vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta místo samoléčby.

Jak správně zatejpovat krk krok za krokem

Co potřebujete: kvalitní kinesiotape, nůžky, čistou suchou kůži. Doporučený typ: elastický tape bez silného přilnavého lepidla určený pro citlivou pokožku.

Krok 1 – příprava: Očistěte a osušte kůži, odstraňte mastnotu. Pokud máte husté ochlupení, zvažte jemné zastřižení.

Krok 2 – střih: Pro základní podpůrnou aplikaci připravte 2 trubičkové pásky (délka od báze lebky po horní část lopatek) a jeden krátký středový nebo „U“ tvar na spod krku. Zaoblete konce pásky, aby se méně zvedaly.

Krok 3 – kotvení: Bez napětí přiložte konce pásky nahoře u báze lebky jako kotvu. Střed pásky mírně natáhněte (10–20 % napětí) a poutavě přitlačte podél svalů trapézů směrem dolů. Konce opět bez napětí. Tip: hlavu mějte v neutrální poloze nebo lehce předkloněnou podle toho, zda chcete svaly podpořit nebo uvolnit.

Krok 4 – druhá páska: Aplikujte symetricky na druhou stranu. Pokud chcete více podpory, přidejte krátký proužek přes horní část krku ve tvaru „Y“ s minimálním napětím.

Krok 5 – zapracování: Po přiložení pásky jemně třete povrch 20–30 sekund, aby se aktivovalo lepidlo tělesným teplem. Vyhněte se silnému natahování kůže.

Jak dlouho drží? Tape obvykle vydrží 3–5 dní, dokud je suchý a dobře přilnutý. Při koupání je nechávejte, vyschne rychle. Sundávejte jemně, směrem k růstu chloupků a pod teplou vodou, abyste minimalizovali podráždění.

Jednoduché bezpečnostní tipy: před první aplikací udělejte test na malé ploše kůže, nepoužívejte společně s mastmi, pokud pocítíte palčivou bolest nebo silné svědění tape ihned odstraňte. Pokud si nejste jistí, nechte si prvních několik aplikací ukázat u fyzioterapeuta — ušetří to čas i chyby.

Tejp není konečné řešení, ale šikovný nástroj. Použijte ho spolu s pravidelným protahováním, cvičením a úpravou pracovního prostředí a uvidíte lepší výsledky.