Tejpování svalů: co funguje a jak na to
Správné tejpování může rychle zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost. Nečekejte zázrak přes noc, ale často uleví během hodin a pomůže při cvičení i regeneraci. Tady najdete jasné kroky, jednoduché návody a chyby, kterým se vyhnout.
Jak tejpovat svaly krok za krokem
Nejdřív si připravte čistou, suchou a odmaštěnou pokožku. Oholení výrazných ochlupení ušetří bolest při sundávání tejpu. Tape rozbalte opatrně, nechte trochu okusit - lepší je než ho napínat do krajnosti.
1) Určete směr svalového vlákna. Tejp se přikládá podél svalů, ne napříč. Pokud chcete podpořit sval nebo omezit nadměrné napětí, položte základní pásku bez napětí a konce s minimálním napětím.
2) Pro snížení bolesti a zlepšení cirkulace vytvořte ventilaci kůže mírným napětím v oblasti středu pásky (10–20 %). Neprovádějte silné napětí, to spíš zhorší komfort a může způsobit puchýře.
3) Při aplikaci přilepte jednu stranu, natáhněte pásku jen kolmo na kůži v doporučené míře a přitlačte druhý konec. Aktivujte lepidlo jemným přitlačením rukou a zahřátím pásky.
Příklady: pro bolavé lýtko položte pásku podél gastrocnemia směrem dolů. U krční páteře aplikujte dvě pásky do tvaru V od baze lební k dolním trapézům. U kolene použijte stabilizační kříž pro podporu čéšky.
Nejčastější chyby a bezpečnost
Neaplikovat na poraněnou nebo zanícenou kůži. Pokud máte ekzém, otevřené rány nebo alergii na lepidlo, tejpování neprovádějte. Při zhoršení příznaků sundejte pásku okamžitě.
Častá chyba je přehnané napínání pásky. Silné natažení může omezit krevní oběh a způsobit otok. Dále: nelepte přímo na vlhkou kůži po sprše. Lepidlo nechytně dobře a páska odpadne dřív, než má.
Sundání: pomalu a po směru růstu chloupků. Pokud páska drží moc, pomůže olej nebo teplá sprcha k uvolnění lepidla. Nepoužívejte silné trhání.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest neustupuje, vyskytují se otoky, necitlivost nebo výrazné omezení pohybu, domluvte se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Tejpování je skvělá pomocná metoda, ale nenahrazuje správnou diagnózu a léčbu.
Chcete-li se naučit víc, zkuste začít s jednoduchou páskou pro jednu oblast a postupně rozšiřujte techniky. Praktická zkušenost a pozorování vlastního těla vás naučí nejvíc.
