Tejpování stehen — rychlý a praktický návod
Tejpování stehen může zlepšit bolest, podpořit svaly po přetížení a pomoci s odtokem otoku. Nejde o zázrak, ale dobře provedený tejp může ulevit během sportu i při rekonvalescenci. Níže najdete jednoduché, konkrétní kroky a tipy, které zvládnete doma nebo během návštěvy fyzioterapeuta.
Kdy tejpovat stehno a co očekávat
Tejp doporučím při natažení čtyřhlavého svalu, přetížení po běhu, svalové únavě nebo jako podpora po masáži či fyzioterapii. Pomáhá mírnit bolest, snižovat otok a zlepšovat propriocepci (vnímání polohy končetiny). Nelepte tape na otevřené rány, infekce, nebo pokud máte podezření na hlubokou žilní trombózu. Při silné bolesti nebo výrazném omezení pohybu vyhledejte odborníka—tejpy doplňují, nenahrazují lékařskou péči.
Jak připravit stehno a vybrat správný tape
Vyberte kvalitní kinesio tape šířky 5 cm. Před aplikací stehno oholte nebo pečlivě ostříhejte dlouhé chlupy, kůži očistěte alkoholem a nechte ji suchou. Tape stříhejte do tvaru podle techniky: jednoduchý I proužek na podporu nebo Y proužek pro rozvětvení přes celé stehno. Zaoblené konce snižují odlepování. Před nalepením vyzkoušejte malý proužek na kůži pro reakci alergie.
Obecné napětí: kotvy (počáteční a koncové části) lepte bez napětí. Střední část aplikujte s napětím podle cíle—lehké 10–20 % pro lymfatické odtékání, 25–50 % pro svalovou podporu. Neaplikujte nadměrné napětí, aby tape neomezoval krevní oběh.
Postup krok za krokem: změřte délku z horní části stehna k místu, kde chcete končit; odstřihněte pásky s kulatými konci; sedněte nebo stůjte s mírně napnutým svalem; přiložte kotvu bez napětí; napněte střed pásky podle doporučení a přitiskněte směrem k dalšímu bodu; důkladně přetřete rub pásky dlaní, aby se aktivovalo lepidlo.
Praktické tipy: nelepte těsně nad kloubem, kontrolujte citlivost a barvu kůže, při brnění nebo silném pálení tape ihned sundejte. Tape obvykle vydrží 3–5 dní, sprchování nijak nevadí, ale první hodinu se vyhněte namáčení. Sundávejte pomalu pod úhlem a případně použijte olej nebo emulzi pro snazší odstranění.
Pokud si nejste jistí technikou, nechte první tejpování odborníkem a naučte se postup sledováním aplikace. Tejpování stehen je jednoduchý, účinný doplněk péče, když se dělá správně.
