Tejpovací techniky: co funguje a jak na to
Tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a účinná pomoc při bolestech svalů, kloubů nebo otocích. Nezáleží, jestli sportujete nebo trávíte den u počítače — správně nalepený tape často zlepší stabilitu, sníží bolest a podpoří lymfatický odtok. Tady najdete praktické kroky, které zvládnete sami nebo s pomocí partnera.
Jak připravit kůži a nalepit tape
Bez přípravy to nefunguje. Kůži očistěte od olejů a krémů alkoholem nebo mýdlem a vodou. Odstraňte silné ochlupy, ale neholte těsně před aplikací - podráždění se zhorší. Nalepení rozdělte na tři části: kotva (bez napětí), pracovní část (s napětím podle účelu) a koncovka (opět bez napětí).
Nastavení napětí: pro podporu svalů použijte 15–35 % napětí, pro odlehčení bolesti nebo lymfatické techniky stačí 5–15 %. Nikdy netahejte konce pásky víc než při aplikaci — mohou se odlepovat a dráždit kůži. Tape nanášejte bez záhybů; po nalepení rozetřete dlaňí pro aktivaci lepící vrstvy teplem.
Doba nošení: 3–5 dní. Pomalu sundávejte pásku po sprše směrem k růstu chloupků a napnuté kůži, abyste minimalizovali bolest a podráždění. Pokud se objeví silné pálení, zarudnutí nebo puchýřky, pásku sundejte ihned.
Praktické aplikace (koleno, rameno, záda)
Koleno: Základní I- nebo Y-aplikace pod a nad čéškou s mírným napětím pomůže stabilizovat čéšku a snížit bolest při chůzi. Kotvy bez napětí kolem kloubu, střed pásky přes oblast bolesti s 10–20 % napětím.
Rameno: Pro bolest rotátorové manžety udělejte Y-pásku od lopatky přes rameno směrem k paži. Kotvy dejte na lopatku a konce bez napětí na paži. Snižuje přetížení a pomáhá držet pletenec v lepší poloze.
Bedra / záda: Pro svalové napětí použijte dvě paralelní pásky podél páteře, s kotvami na kříži bez napětí. Střední části mohou mít 15–25 % napětí podle úlevy. Pozor, nepokládejte pásky přímo na plotýnky bez doporučení odborníka.
Časté chyby: příliš velké napětí, špatné kotvy, lepší nalepení na mastnou kůži a ponechání pásky přes otevřené rány. Kdy vyhledat odborníka? Při trvalé ostré bolesti, otoku, nebo pokud bandažování nezabírá po týdnu.
Tejpování vám může hodně pomoct, ale je to nástroj, ne zázrak. Pokud si nejste jistí, požádejte fyzioterapeuta o ukázku konkrétní aplikace pro váš problém.
