Sportovní tejpy: jak vybrat a správně aplikovat
Sportovní tejpy pomáhají podpořit svaly, snížit bolest a podpořit regeneraci bez omezování pohybu. Nejsou zázrak, ale fungují dobře, když je použijete správně. Tady najdete jasné kroky, na co si dát pozor a kdy tejpování skutečně pomůže.
Základní typy a kdy které použít
Kinesiotape (elastický) — hlavní volba pro sportovce. Podporuje svaly, zlepšuje cirkulaci a funguje i při otocích. Rigidní tejpy (nemastné, pevné) — používají se pro pevnou fixaci kloubů, když chcete omezit pohyb (např. natažení vazů během sportu). Leukotape a samořezné pásky — spíš pro týmové sporty a rychlé zafixování.
Kdy tejpovat: akutní bolesti svalů, prevence přetížení, podpora po tréninku, snížení otoku. Kdy ne: otevřené rány, silná alergie na lepidlo, známé onemocnění žil (DVT) nebo pokud vám to nedoporučí lékař.
Jednoduchý postup: tejpování krok za krokem
1) Připravte kůži — oholte a odmastěte místo, aby lepilo dobře. Použijte alkohol nebo antibakteriální ubrousek. 2) Nařežte pásku s oblými rohy — zamezíte zacuchání a dřívějšímu odlepení. 3) Změřte délku bez napětí, rozdělte na pruhy podle potřeby. 4) První a poslední 2–3 cm lepte bez napětí (kotvy). 5) Střed pásky můžete natáhnout podle cíle: pro lymfu a lehkou podporu stačí 10–15 % natažení, pro svalovou podporu 20–40 %, pro silnější fixaci až 50 % (opatrně). 6) Po nalepení pásku důkladně třete dlaní, aby se aktivovalo lepidlo. 7) Sledujte kůži 24 hodin — při zarudnutí či pálení tejp sundejte.
Příklad: u bolesti kolene nalepte Y-pásku nad a pod koleno obkružující svaly s lehkým natažením v prostředku. U achilovky položte pásku pod kotník s mírným tahem směrem nahoru. Pro posturální podporu ramen dejte dvě pásky přes lopatky.
Tipy na údržbu: tejp snese sprchu, ale ne horkou koupel délku životnosti prodloužíte jemným mytím. Drží obvykle 3–5 dní. Sundávejte opatrně — natáhněte kůži a sundávejte pod ní nebo použijte olej pro zjemnění lepu.
Nejčastější chyby: přílišné natažení konců, lepší překombinování pásů, špatná příprava kůže. Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat fyzioterapeuta nebo zkušeného terapeuta. Zkuste malý test na kůži před delším použitím, a pokud tejp pomůže, naučte se jednoduché vzory na konkrétní problém.
Krátká kontrolní listina: čistá kůže, oblý roh, kotvy bez napětí, střed podle cíle, tření pro aktivaci. To jsou základní kroky, které zvyšují šanci, že tejp udělá to, co očekáváte.
