Sportovní tejpování: praktické tipy, kdy tejpovat a jak to udělat správně
Tejpování není zázrak, ale funguje častěji, než si lidi myslí. Správně aplikovaný tape zlepší stabilitu kloubu, sníží bolest a pomůže s otokem. V tomhle textu najdeš jasné kroky, co dělat před aplikací, při ní i po ní — bez zbytečného teoretizování.
Základní pravidla aplikace
Než začneš: očisti a osušte kůži. Pokud je chlupatá, krátce ohol nebo zastřihni místo, kde bude tejp. To zlepší přilnavost. Tape nikdy nedávej na otevřenou ránu nebo podrážděnou pokožku.
Jak aplikovat: udělej tzv. kotvy bez napětí (anchor) — první a poslední 2–3 cm bez tahu. Střed pásky můžeš natáhnout podle cíle: pro podporu svalů 10–30 %, pro stabilitu kloubu spíš menší napětí, pro lymfatické odvedení směřuj proužky radiálně od místa otoku. Při natahování měj sval v uvolněném stavu nebo mírně natažený podle toho, co chceš dosáhnout.
Po nalepení přitlač pásku a krátce ji zahřej třením — zahřívání aktivuje lepidlo a prodlouží výdrž. Pokud cítíš brnění, pálivost nebo zhoršení bolesti, tejp sundej a zkontroluj, jestli není špatně aplikovaný.
Nejčastější chyby a péče po aplikaci
Chyby, které často vidím: příliš utažený tejp, natažení kotvy, špatný směr aplikace a ignorování kontraindikací. Příliš těsný tape může zhoršit cirkulaci a způsobit otok nebo svědění.
Péče po aplikaci: tape může zůstat 3–5 dní, dokážeš s ním sprchovat i cvičit. Pokud se začne odlepovat na okrajích, ostříhej volné části nebo pásku sundej. Sundávání dělej pomalu proti růstu chlupů a ideálně namočolepidlo olejem (např. olivový olej nebo speciální sprej), aby byla kůže v pořádku.
Kontraindikace: ne tejpuj na otevřené rány, záněty kůže, trombózu nebo při výrazné alergii na lepidlo. Lidé s cukrovkou nebo neuropatií by měli konzultovat použití s lékařem. Když si nejsi jistý, raději vyhledej fyzioterapeuta nebo maséra, který tejpování provádí.
Chceš konkrétní návody? Mrkni na články na našem webu: „Jak tape funguje“ a „Kdy tejpovat stehno“ — tam najdeš fotonávody a příklady z praxe. Pokud sportuješ pravidelně, nauč se základy tejpování nebo si domluv krátkou lekci s odborníkem. Jedna správná aplikace ušetří týdny bolesti a zrychlí návrat k tréninku.
Rychlé shrnutí: připrav kůži, nepřetahuj kotvy, volte správné napětí dané cílem a kontroluj kůži po aplikaci. Tejpování není složité, ale pár zásad ušetří problémy a přinese výsledky.
