Shiatsu masáž: co to je a proč funguje
Shiatsu masáž je japonská forma akupresury, která používá tlak prsty, dlaněmi a lokty na tělo. Cílem není jen uvolnit svaly, ale podpořit tok energie a zmírnit napětí v celém těle. Sezení probíhá přes lehké oblečení na podložce nebo masážním lehátku. Shiatsu ocení lidi s bolestmi zad, chronickým stresem nebo ti, kdo hledají hlubokou relaxaci bez olejů a tahání svalů.
Co můžete čekat při prvním sezení
Masér nejdřív krátce pohovoří o vašem zdravotním stavu a potížích. Poté ležíte na podložce nebo sedíte, podle partie, která se bude upravovat. Terapeut aplikuje rytmický tlak a střídá delší stisk s jemnými tahy. Někdy se použijí rotace kloubů nebo natažení. Délka sezení bývá 45–90 minut. Po terapii můžete cítit úlevu, ospalost nebo zvýšenou energii — to jsou běžné reakce. Pokud máte akutní bolest nebo po úrazu, informujte terapeuta předem.
Jak často chodit? Pro akutní potíže jsou vhodné 1–2 sezení týdně, pro udržování pohody stačí jednou za 2–4 týdny. Shiatsu není rychlé řešení na všechno — často funguje nejlépe při pravidelných návštěvách.
Jednoduché techniky shiatsu, které vyzkoušíte doma
Nemusíte být terapeut, aby vám pár principů pomohlo od napětí. Zkuste tento jednoduchý postup: posaďte se, zhluboka dýchejte, přiložte palec k bodu mezi kořenem nosu a obočím (jiný název: yintang) a držte 30–60 sekund s jemným tlakem. Pro uvolnění trapézů položte prsty na horní část ramene a pomalu tlačte směrem dolů a dozadu. Při práci s bedry můžete sedět a lokty otlačit boky jemnými stisky. Vždy dýchejte a přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest.
Doma nepoužívejte příliš velkou sílu. Shiatsu pracuje s tlakem, nikoli s bolestí. Krátké sezení 5–10 minut denně dokáže snížit napětí a zlepšit pocit pohody.
Kdy shiatsu vynechat nebo konzultovat lékaře? Vyhněte se terapii při vysoké horečce, zánětu kůže, těžké srdeční chorobě, neléčené rakovině nebo akutních poraněních. Těhotné ženy by měly vyhledat terapeuta se specializací na těhotenské shiatsu.
Jak vybrat terapeuta v Praze? Hledejte certifikaci, reference a možnost krátké konzultace před prvním sezením. Dobré je zjistit, zda terapeut kombinuje shiatsu s jinými metodami (např. strečink, mobilizace), a jaký má přístup k individuálním potížím. Ceny a prostředí jsou důležité, ale nejvíce záleží na zkušenosti a citlivosti terapeuta.
Shrnutí: shiatsu je šetrná, praktická a účinná metoda proti napětí a stresu. Vyzkoušejte jedno sezení a sledujte, jak reaguje vaše tělo — často stačí drobné úpravy v postoji a pravidelná péče, aby se výsledky dostavily.
