Relaxace v těhotenství: jak si ulevit bez rizika
Těhotenství přináší radost, ale i napětí, bolesti zad a zhoršený spánek. Relaxace není luxus, je to potřeba. Tady najdeš jasné, praktické rady, jak si odpočinout bezpečně — doma i u maséra.
Kdy začít a kdy ne
Obecně se doporučuje začít s profesionální těhotenskou masáží po prvním trimestru, tedy po 12. týdnu. Pokud máš komplikace jako krvácení, vysoký krevní tlak, preeklampsii, placenta previa nebo předčasné kontrakce, masáže vynecháš a nejdřív to prober s lékařem. Stejně tak při horečce nebo nějaké infekci odlož relaxaci, dokud se nezotavíš.
Praktické tipy pro masáž a polohy
Profesionální masérka používá speciální techniky a polštáře, aby tělo nebylo stlačené. Nelehej se na břicho — ideální je poloha na boku (levý bok je často doporučený kvůli lepšímu krevnímu oběhu) nebo polosed. Používá se jemný až střední tlak, vyhni se hlubokému tlaku na břicho a silným tlakům na dolní končetiny, pokud máš otoky či problémy s krevním tlakem.
Pokud masíruješ doma, použij těhotenský polštář nebo několik polštářů pod břicho a mezi kolena. Soustřeď se na šíji, trapézy, bedra a lýtka. Krátké, pomalé tahy a jemné hnětení uvolní svalové napětí bez rizika.
Vyhýbej se některým akupresurním bodům, které mohou stimulovat děložní kontrakce. Neaplikuj silný tlak v oblasti kotníků, nártu nebo konkrétních bodů na vnitřní straně lýtka bez znalosti, které body se mají vynechat. Pokud máš pochybnosti, domluv se s odbornicí na těhotenských masážích.
Aromaterapie? Ano, ale obezřetně. Některé esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují. Raději používej neutralní, hypoalergenní oleje nebo se poraď s aromaterapeutem, který má zkušenosti s těhotnými.
Krátké dechové cvičení a jednoduché uvolňovací techniky udělají velký rozdíl. Zkus 5 minut pomalého břišního dýchání: nádech nosem do břicha, výdech ústy. Díky tomu se sníží napětí, zlepší se spánek a odbourá stresové hormony.
Od 34. týdne může přinést užitek perineální masáž — pomáhá ohebnosti hráze před porodem a může snížit riziko trhlin. Nauč se ji podle ověřeného návodu nebo ji nech ukázat odborníkem.
Shrnutí v bodech: před masáží konzultuj stav s lékařem, vybírej maséra se zkušeností s těhotnými, používej polštáře a lehký tlak, vyhni se rizikovým bodům a neexperimentuj s neznámými oleji. Relaxace je jednoduchá a má rychlý efekt — více klidu a méně bolesti tvému tělu i hlavě prospěje hned teď.
