Patní ostruha: co to je a jak získat rychlou úlevu
Budí vás ráno ostrá bolest pod patou nebo pálivý tlak při došlapu? To je typický příznak patní ostruhy (často spojené s plantární fascitidou). Nejčastěji vzniká kvůli přetížení šlach a vaziva na spodní straně chodidla. Dobrá zpráva: většina problémů se zlepší kombinací domácí péče, cviků a cílené masáže.
Co způsobuje patní ostruhu a jak ji poznáte
Patní ostruha vzniká postupně. Hlavní příčiny jsou dlouhodobé přetížení, špatná obuv, nadváha, dlouhé stání nebo náhlá změna aktivity (víc běhání, méně odpočinku). Bolest je často nejsilnější po ránu nebo po delší nečinnosti. Pokud je patní oblast oteklá, zarudlá nebo cítíte brnění, vyhledejte lékaře – může jít i o jiné problémy.
Jak poznat rozdíl mezi zánětem a mechanickou bolestí? Zánět pálí a často zhoršuje při doteku; mechanická bolest se objevuje hlavně při zatížení a při došlapu. Rentgen nebo ultrazvuk potvrdí kostní výrůstek, ale léčba stav často řeší bez nutnosti operace.
Praktická péče doma a masáže
Nejteplejší rady, které můžete udělat hned: odpočinek, led na 10–15 minut (3× denně), protizánětlivé léky dle potřeby a vhodná obuv s oporou klenby. Vložky do bot (ortopedické nebo méně nákladné gelové vložky) zmírní tlak na patu.
Cviky, které opravdu pomáhají: 1) Strečink lýtka – postavte se čelem ke zdi, jednu nohu natáhněte dozadu a koleno držte rovné, tlačte plynule. Držte 30 sekund, opakujte 3× na každou nohu. 2) Protahování plantární fascie – sedněte si, uchopte prsty ručně špičku nohy a táhněte směrem k holeně, držte 20–30 s, opakujte 5×. 3) Míčkování – malý míček (tenisový) pod chodidlem, jemné krouživé pohyby 2–3 minuty denně.
Masáž: jemná reflexní nebo hlubší myofasciální masáž může uvolnit napětí. Masírujte oblast podél archu směrem k patě, ne přímo tvrdě na bolavý bod, pokud je ostrý zánět. Použijte masážní olej nebo gel a tlak zvyšujte postupně. Lze kombinovat s teplými obklady po masáži.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest neustoupí po 6–8 týdnech domácí péče, pokud jde o silnou trvalou bolest, otok nebo neurologické příznaky. Fyzioterapie, ultrazvuková terapie, ortopedické pomůcky, injekce či radiální rázová vlna často přinesou výrazné zlepšení. Operace je krajní možnost.
Chcete-li to zkusit s masáží, vyhledejte zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta, ideálně v Praze u specialisty na nohy. Správná kombinace cviků, kvalitní obuv a cílená masáž většinou stačí k návratu do běžného pohybu bez bolesti.
