Otoky: jak je zmírnit masáží a domácí péčí

Většina otoků reaguje na jednoduché zásahy hned — změna polohy, lehké cvičení, hydratace a správná masáž často přinese úlevu během dnů, ne týdnů. Níže najdete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet doma i doporučení, kdy jít k odborníkovi.

Co otoky způsobuje a jak je rozpoznat

Otok vzniká, když se v tkáních hromadí tekutina. Nejčastěji se objevuje v kotnících, lýtkách, rukou nebo břichu. Poznáte ho podle napětí kůže, otisku po stisku prstem a snížené pohyblivosti postižené oblasti. Jestli se objeví náhle, s bolestí, zarudnutím nebo teplem, vyhledejte lékaře — může jít o zánět nebo trombózu.

Rozlišujeme různé typy: otoky po zranění, lymfatické otoky po operacích, otoky z dlouhého stání nebo sedu a systémové otoky při onemocněních srdce, ledvin nebo jater. Každý typ potřebuje trochu jiný přístup.

Praktické kroky, které můžete udělat hned

1) Zvedněte končetinu. Lehněte si a položte nohy na polštář tak, aby byly výše než srdce 20–30 minut, 2–3× denně. Pomůže to odtoku tekutiny z končetin.

2) Pohyb. Jednoduché cviky kotníků, chůze nebo krátké protahování aktivují svaly, které pumpují tekutinu pryč. Dělejte 10–15 minut lehké aktivity několikrát denně.

3) Komprese. Kompresní punčochy nebo bandáže s mírným stlačením mohou výrazně snížit otok nohou. Používejte je podle doporučení, nesmí být příliš těsné.

4) Hydratace a sůl. Pijte dost vody — paradoxně pomáhá snížit zadržování tekutin. Omezte sůl, protože zvyšuje retenci tekutin.

5) Lehké masáže směrem k srdci. Při samomasáži nebo od fyzioterapeuta prováděná lymfatická drenáž používáme jemné, rytmické tahy směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám (třísla, podpaží, oblast klíčních kostí). Tlak má být velmi lehký, tak aby kůže šla plynule proti proudu lymfy.

Tip pro domácí drenáž: začněte u klíční kosti krátkými stlačeními nadklíčkově, pokračujte jemnými tahy po boku trupu směrem ke tříslení a nakonec jemně přejeďte povrchem nohy směrem nahoru k tříslení. Opakujte 5–10 minut denně.

6) Teplá vs. studená terapie. Studený obklad zmenší zánět a bolest po úrazu. Teplo pomáhá u chronických, nebolestivých otoků uvolnit svaly a zlepšit cirkulaci. Volte podle příčiny.

Kdy se nebát a kdy vyhledat odborníka: jestliže je otok náhlý, bolestivý, s horečkou, zarudnutím nebo dýchacími potížemi, jděte ihned k lékaři. Pokud otok přetrvává přes 2 týdny i přes domácí opatření, objednejte se na vyšetření.

Masáže a lymfatická drenáž mohou výrazně pomoci, ale musí být prováděny správně. Pokud nejste jisti, přijďte do specializovaného salonu v Praze — terapeuti poradí konkrétní postup a kontraindikace pro váš stav.