Lymfatická masáž: Zdraví, detoxikace a krása v jednom

O lymfatické masáži se mluví hlavně mezi lidmi, kteří se potýkají s otoky nohou, pocitem těžkosti, nebo s unavenou pokožkou. Ale málokdo tuší, že pravidelná stimulace lymfatického systému dokáže zásadně ovlivnit nejen zdraví, ale taky vzhled pokožky a pocit vitality. Faktem je, že bez správného pohybu lymfy by v těle začaly rychle vznikat nejrůznější problémy, od oslabené imunity po celulitidu. Kdysi byla lymfatická masáž výsadou sportovců nebo pacientů po operacích. Dnes si ji dopřává čím dál víc lidí, kteří hledají zdravější životní styl nebo chtějí vypadat a cítit se lépe.

Jak funguje lymfatická masáž a proč je tak důležitá

Lymfatická masáž je jedinečná hlavně tím, že se nezaměřuje na svaly, ale na tzv. lymfatický systém. Ten funguje jako čistička – zachycuje škodlivé látky, odumřelé buňky, zplodiny metabolismu, a odvádí je pryč z těla. U zdravého člověka proudí lymfa pomalu, až litr za den. Horší je to u lidí se sedavým zaměstnáním, nedostatkem pohybu nebo stresem – tady se lymfa „záhadně“ zpomaluje, což vede k otokům, celulitidě a horší imunitě. Lymfatická masáž má za cíl lymfu rozproudit pomocí jemných tlaků, přesných hmatů a správného směru pohybu.

Nejde jen o kosmetiku nebo pomíjivé pohodlí. Většina lidí neví, že až 80 % škodlivin z těla odvádí lymfa, nikoli krev! Když stojíte celý den na nohou, vaše lýtka jsou večer těžká jak pytel brambor? Často stačí jedna lymfodrenáž a cítíte se lehčí, jako byste shodili závaží. Výzkumy potvrzují, že u lidí s lymfatickými otoky se po čtyřech až šesti masážích otoky sníží až o 50–70 %. Navíc masáže podporují i tvorbu bílých krvinek, takže nemocem odoláváte lépe. Unie fyzioterapeutů uvádí, že lymfodrenáž je klíčová při podpoře hojení po úrazech a operacích – třeba v rekonvalescenci po operaci varixů je doporučována prakticky rutinně.

Lymfatická masáž se provádí nejčastěji rukama – přesněji řečeno speciální technikou jemného stlačování povrchu kůže ve směru toku lymfy. Existují ovšem i přístrojové varianty. Výhoda manuální verze je v osobním přístupu – zkušený masér „nahmatá“ přesně ta místa, kde je největší stagnace a bolest. Intervaly masáží jsou individuální, ale obvykle se doporučuje kůra 10 sezení za měsíc a pak udržovací intervaly jednou za 3–4 týdny.

Často se ptáte, jaký je rozdíl mezi klasickou a lymfatickou masáží. Klasika míří do svalů, kdežto lymfatická je „měkčí“, rytmická a vůbec nebolí. Pokud máte strach z bolesti, můžete být v klidu – při lymfodrenáži si dokonce mnozí zdřímnou. Ideální je hodinka až hodina a půl. Ale ani třicet minut není na škodu, zvlášť pokud chodíte pravidelně.

Lymfatická masáž pro krásu: Jak ovlivní vzhled pokožky a celulitidu

Napadlo vás někdy, proč si i štíhlé lidi stěžují na celulitidu? Vědci a dermatologové říkají jasně – klíčem je právě lymfa. Pokud stagnuje v podkoží, tukové buňky se zdeformují, vznikají nevzhledné dolíčky a pokožka vypadá unaveně. Češky investují každoročně miliardy korun do krémů, gelů nebo zázračných tablet, ale efekt je horší než po jediné, správně provedené lymfodrenáži.

Jedna věc je jasná – lymfatická masáž není placebo. Už v roce 2019 publikoval časopis Journal of Cosmetic Dermatology klinickou studii, v níž ženy absolvovaly 12 manuálních lymfodrenáží během 2 měsíců. Výsledkem byla nejen viditelně hladší pokožka stehen a hýždí – zmizely i pocity těžkých nohou nebo napětí v lýtkách. U 90 % žen došlo ke znatelnému úbytku tzv. pomerančové kůže. Důvod? Pokud se odplaví přebytečná tekutina a odpadní látky, kůže doslova „ožije“.

Velkou výhodou lymfatické masáže je její efekt na obličej. Možná jste viděli fotky známých celebrit, které dávají přednost lymfodrenáži obličeje před liftingem. Tato metoda zmírňuje otoky pod očima, zpevňuje kontury a rapidně zlepšuje barvu i pružnost pleti. Každé ráno můžete vidět v zrcadle rozdíl – opuchliny mizí rychleji a pokožka je jemnější na dotek.

Co byste neměli přehlížet? Pitný režim! Po masáži doporučují odborníci vypít alespoň půl litru vody. Jinak tělo nestačí odplavit toxiny, které se při masáži uvolnily. Stejně tak se vyhněte alkoholu v den masáže, protože „zatíží“ organismus zbytečnými jedy. Zmínit musím i zdravý pohyb – i krátká procházka s vaším čtyřnohým parťákem Maxem zlepší výsledek mnohem víc, než sezení u televize nebo gaučing s králíkem u nohou.

Kromě celulitidy řeší lymfodrenáž i tmavé kruhy pod očima, akné, předčasné vrásky nebo mdlou pleť po zimě. Když se masáže spojí s vitaminem C a nenasycenými mastnými kyselinami ze stravy, účinek se násobí. Netřeba pořizovat drahé kosmetické linky – stačí masáž dvakrát do měsíce, dostatek tekutin a kvalitní olej (avokádový nebo mandlový jsou nejlepší přírodní volba).

Kdo by lymfatickou masáž měl vyzkoušet a kdy raději vynechat

Lymfatická masáž je bombou pro každého, kdo řeší únavu, otoky, nebo pocit, že nic nezabírá na jejich „pomerančovou kůži“. Zájem je hlavně mezi ženami, ale podle údajů Světové lymfologické organizace má téměř polovina dospělých mužů (hlavně po operacích, nebo úrazech) nějakou formu lymfatického otoku. Hodí se i pro sportovce, kteří mají svaly stažené po výkonu, a pro ty, kdo hodně cestují nebo tráví hodiny v kanceláři.

Typické indikace jsou: otoky končetin, chronická únava, oslabená imunita, během regenerace po zranění nebo liposukci, prevence křečových žil. Obrovský zájem je u těhotných žen – právě ony často trápí otoky nohou a rukou. Je důležité ale masáž svěřit specialistovi, protože v těhotenství existují specifická pravidla.

Existují i situace, kdy lymfatická masáž není vhodná. Vynechat by ji měli lidé s infekční nemocí, vysokou horečkou, srdečním selháním, akutním trombózami, nebo nádory lymfatického systému. Pozor u čerstvých jizev nebo kožních zánětů – tady se počká, až kůže zhojí. Trvalky, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka, nejsou překážkou, ale je třeba konzultovat postup s lékařem.

• Aktivní infekce nebo horečka
• Akutní záněty kůže a žil
• Selhávání srdce
• Nádory lymfatického systému
• Nesrůstlé zlomeniny nebo čerstvé operační rány

Pokud užíváte léky na ředění krve, informujte maséra předem. U zdravého člověka bývá masáž naprosto bezpečná, pokud ji provádí certifikovaný odborník. Často se stává, že klienti pociťují druhý den větší žízeň nebo lehkou únavu – jde o reakci organismu na zvýšenou detoxikaci. Není se čeho bát. Rychlejší odvod toxických látek znamená, že tělo pracuje, jak má. Jako vlastník psa vím, že i časté procházky pomohou proces urychlit!

Praktické rady a tipy: Jak vytěžit z lymfatické masáže maximum

Aby lymfatická masáž splnila svůj účel, neobejdete se bez základních pravidel. Zapomeňte na spěch – ideální je klidné prostředí, kde vás nevyruší zvonící mobil ani zvídavý králík. Nechte si masáž ideálně ráno nebo v první polovině dne, kdy je tělo nejcitlivější na detoxikační procesy. Den před masáží i po ní omezte těžká jídla, fastfood nebo alkohol, tělo pak bude moct naplno regenerovat.

Chcete-li podpořit účinek masáže, zařaďte pitný režim s minimem sladkých limonád – čistá voda je nejlepší, případně bylinné čaje (kopřiva, pampeliška, bez). Kdo má možnost, protáhne se krátkou procházkou nebo se zahřeje v sauně. Tím se zvýší prokrvení a účinek masáže trvá déle. Používání těsného oblečení, které omezuje průtok lymfy, dejte na ten den k ledu. Nejlepší je volné tričko a legíny nebo volné kraťasy. Masáž prosím nikdy neprovádějte ve spěchu „na vlastní pěst“, pokud ji neznáte – špatná technika může způsobit více škody než užitku.

Zajímavostí je, že pravidelnou lymfatickou masáž si oblíbily i známé osobnosti. Herečka Gwyneth Paltrow přiznává, že bez týdenní obličejové lymfodrenáže by její pokožka neměla šanci zvládat stres. V Česku roste poptávka i mezi muži – nejen kvůli regeneraci po sportu, ale i kvůli prevenci vrásek, otoků a únavy.

Můžete zkusit i samomasáž obličeje – pomalé tahy od středu čela do stran prsty ráno po probuzení sníží otoky. Používejte kvalitní přírodní olej a šetřete tlakem, pohybujte prsty vždy směrem k uším. U nohou tahy veďte od kotníků směrem ke stehnům. Pro dokonalý výsledek opakujte masáž 3–5 minut denně. Samozřejmostí je pravidelný pitný režim – lymfa se bez vody nedostane nikam!

Než vyrazíte na masáž, dejte vědět terapeutu o všech zdravotních potížích. Pokud nevíte, jestli je lymfatická masáž pro vás, stačí se poradit s praktickým lékařem nebo fyzioterapeutem. Lymfodrenáž si můžete dopřát jako relax po náročném týdnu, pomoc při zdravotních potížích nebo jako luxusní zážitek pro krásnější pleť. Výsledky jsou viditelné už po první kúře, někdy i rychleji. Prostě tělo pozná, když mu něco dělá dobře. Lymfatická masáž kombinuje zdraví, krásu a pohodu – a pokud přidáte trochu pohybu, správnou stravu a relaxaci, prospějete svému tělu i duši naplno.