Nejlepší tejpování – praktický průvodce pro sport i domácí použití
Bolí vás kloub před tréninkem nebo se chcete rychle vrátit po přetížení? Správné tejpování může snížit bolest, podpořit stabilitu a zlepšit pocit při pohybu. Nejde o kouzlo, ale o jednoduché pravidla, která fungují, když je dodržíte.
Jak vybrat správný tape a připravit kůži
Existují dva hlavní typy: elastický kinesio tape a pevný (sportovní) tape. Kinesio tape podporuje svaly a lymfu, nechává velkou pohyblivost. Pevný tape dává silnou stabilitu kloubům, ale omezuje pohyb. Vyberte podle cíle – podpora pohybu nebo pevná fixace.
Před aplikací očistěte a osušte kůži, oholte silně zarostlá místa, odmaštěte alkoholovým tampónem. Zaoblete rohy pásky nůžkami, aby se méně začal odlepovat. Pásku nestretchujte, když lepíte kotvy (okraje) – kotvy lepíme bez napětí, to prodlouží výdrž tejpu.
Základní techniky, napětí a praktické rady
Základní pravidlo napětí: kotvy 0–10 % bez natažení, pracovní část podle cíle. Pro lymfatické odlehčení se používá 10–15 % napětí; pro jemnou aktivaci svalů 15–25 %; pro výraznější podporu 25–50 %. Vyšší napětí zvyšuje fixaci, ale snižuje komfort. Vyhněte se natažení nad 75 %.
Příklady použití: při bolesti kolena položte dvě pásky do X přes čéšku, kotvy bez napětí, střed s lehkým tahem. U stehenních svalů přilepte pásku od začátku svalstva směrem k svalu se středním tahem. Pro rameno použijte I nebo Y aplikaci přes oblast rotátorové manžety se zachováním volného pohybu.
Nechte pásku 2–5 dnů. Voda jí nevadí, ale silné tření nebo krém zkrátí životnost. Pokud cítíte brnění, pálení nebo výrazné zhoršení otoku, pásku sundejte hned. Při odstraňování držte kůži a táhněte pásku pomalu směrem k sobě, nebo použijte olej, aby se lépe uvolnila.
Časté chyby: lepíte pásku na špinavou nebo mastnou kůži, natahujete kotvy, používáte špatný typ pásky, nebo tejpujete na otvorené rány. Další chybou je očekávání okamžitého „vyléčení“ – tejp je podpora, ne náhrada za rehabilitaci.
Kdy vyhledat odborníka: při přetrvávající ostré bolesti, podezření na zlomeninu, významném otoku nebo pokud nejste jistí aplikací. Fyzioterapeut naučí správné techniky a upraví tejp individuálně.
Nejlepší tejpování je jednoduché: správný tape, čistá kůže, vhodné napětí a rozumné očekávání. Když to dodržíte, tejpování výrazně zvýší komfort pohybu a zrychlí návrat k aktivitě.
