Mateřství a masáže: jak si pomoct v těhotenství i po porodu

Jste těhotná nebo novopečená maminka a zajímá vás, jak masáž může pomoct? Masáže dokážou ulevit od bolesti zad, snížit napětí a podpořit spánek. Důležité ale je vědět, kdy a jak je bezpečně využít — a taky jak masírovat miminko, aniž byste mu uškodila.

Kdy a jak bezpečně na těhotenskou masáž

Obecně se doporučuje začít těhotenskou masáž od druhého trimestru, ale vždy se poraďte se svým doktorem nebo porodní asistentkou. Masáž má největší smysl při bolestech zad, otocích nohou nebo při napětí v ramenou. Vyhýbejte se intenzivní práci v oblasti břicha a silným tlakům na dolní končetiny, pokud máte rizikové těhotenství (např. předčasné kontrakce, krvácení nebo preeklampsii).

Vyhledejte terapeuta se zkušeností s těhotenskými masážemi. Ten používá polohování s polštáři, jemné techniky a přípravky vhodné pro těhotné. Pokud děláte masáž doma, zaměřte se na lehké hladění zad, ramen a lýtek. Nepoužívejte aromaterapeutické oleje bez souhlasu lékaře.

Masáže po porodu a jednoduché techniky pro maminku

Po porodu cítí tělo změny — únava, napětí v krku a ramenou, bolest zad nebo ztuhlost v oblasti pánevního dna. Většinou se doporučuje počkat s intenzivní masáží 4–8 týdnů, případně déle po císařském řezu. Znovu: konzultace s lékařem je nutná.

Praktické tipy pro rychlou úlevu doma: krátké 10–15minutové masáže šíje a ramen, teplé obklady na bolestivá místa a jemné kruhové pohyby na spodní části zad. Pokud máte potíže s kojením nebo zduřením prsou, hledejte specializovanou laktaci poradkyni nebo fyzioterapeuta místo neodborné manipulace.

Nezapomeňte na sebe: krátká relaxační masáž rukou nebo chodidel dokáže zlepšit náladu a snížit stres během náročného dne s miminkem.

Masáž kojenců a batolat — jednoduché kroky

Masáž miminka podporuje spánek, trávení a pouto mezi vámi. Začněte, když je miminko klidné a bdělé, po koupeli nebo před spaním. Použijte teplý olej s jemným složením, zahřejte ruce a pracujte pomalu. Základní techniky: jemné hlazení po celé délce těla, krouživé pohyby po bříšku pro podporu trávení a lehké hlazení nožiček a rukou. Vyhněte se silnému tlaku a nepřetahujte citlivé klouby.

Krátké rady: masírujte 5–10 minut, pozorujte signály miminka (když začne mrkat, odvrací hlavičku nebo plakat, dejte pauzu). Pokud má dítě zdravotní potíže, poraďte se s pediatrem nebo dětskou fyzioterapeutkou.

Chcete vědět víc o konkrétních technikách nebo najít ověřený salon v Praze? Na jp-masaze.cz najdete články a kontakty na salony specializované na těhotenské i poporodní masáže. Malý krok pro vás dnes může znamenat velkou úlevu zítra.