Masáž po porodu: Jak ji začlenit do péče o sebe

Máš za sebou porod a cítíš se unavená, rozbolavělá nebo trochu mimo? Masáž po porodu dokáže fakt zázraky – nejen, že ti pomůže s bolavými zády a rameny, ale taky ti může srazit stres, napětí a zlepšit spánek. Nemusíš do wellnessu nebo luxusního hotelu, i jednoduchá masáž doma má velký smysl.

Spousta žen má po porodu pocit, že teď musí být hlavně máma a na sebe zapomenout. Blbost. Když ty budeš v pohodě, bude i tvoje dítě spokojenější. Masáž je rychlá cesta, jak se k sobě zase vrátit a cítit se lépe. Už krátký kontakt dokáže tělu i hlavě hodně pomoct.

Pokud jsi nikdy masáž nezkoušela, není na tom nic složitého. Můžeš začít klidně jen jemným třením trapéz nebo bříška, případně zavolat partnera, aby ti na chvíli pomasíroval ztuhlé šíje. Důležité je, abys poslouchala svoje tělo a šla na to klidně pomalu. Spoustu technik si ukážeme dál.

• Proč masáž po porodu opravdu funguje
• Kdy začít a na co si dát pozor
• Tipy na domácí masáž
• Kdy vyhledat profesionála
• Nejčastější otázky a praktická doporučení

Proč masáž po porodu opravdu funguje

Masáž po porodu není jen o příjemném pocitu. Skutečně pomáhá tělu rychleji se dostat do formy a řešit spoustu typických problémů, se kterými čerstvé maminky bojují. Ať už jde o bolesti zad kvůli zvedání miminka, otoky rukou a nohou, nebo únavu a podrážděnou náladu – masáž s tímhle vším dokáže zamávat.

Hlavním důvodem, proč je masáž po porodu tak účinná, je, že podporuje cirkulaci krve a lymfy. Díky tomu mizí otoky rychleji a svaly se dostávají zpátky do pohody. Navíc, hormon oxytocin, který se při masáži uvolňuje, snižuje stres a podporuje spojení s miminkem.

Pavla Toufarová, fyzioterapeutka specializující se na poporodní péči, říká: „Masáž po porodu pomáhá ženám rychleji se zotavit, lépe spát a zvládat každodenní stres. Skvělá je i pro ty, co mají problémy s kojením nebo bolesti zad.“

Univerzita Karlova zkoumala v roce 2022 vliv masáže na regeneraci po porodu a zjistila, že už po dvou týdnech masáží ženy lépe zvládaly únavu a měly méně bolesti zad.

Když k tomu přidáš i poznatek, že masáž snižuje napětí v pánevním dnu a tím pomáhá s inkontinencí, je jasné, proč má smysl ji zkusit. Maminky navíc často popisují, že po masáži má i jejich psychika větší klid – a to se fakt hodí.

• Pravidelná masáž ti urychlí regeneraci svalů a tkání.
• Snížíš tím napětí v zádech, nohách i krku, které vzniká kvůli nošení a kojení miminka.
• Podporuješ hojení ran po porodu, ať už šlo o přirozený porod nebo císař.
• Masáž může pomoct i laktaci tím, že podporuje uvolňování oxytocinu.

Tyhle konkrétní benefity máš prostě na dosah ruky. Na výsledek nemusíš čekat týdny, už první masáž většinou ucítíš jako úlevu.

Kdy začít a na co si dát pozor

Jestli přemýšlíš, kdy vlastně s masáží po porodu začít, záleží hlavně na tom, jak ses u porodu měla a jak se teď cítíš. Ženy po přirozeném porodu můžou začít často už během prvního týdne – někdy stačí pár dní na zotavení a pak jde hlavně o jemné techniky (hlazení, lehký tlak). Pokud jsi rodila císařem, je potřeba nejdřív počkat, až se rána zahojí, většinou to trvá 2–6 týdnů.

Lékaři doporučují, abys vždycky nejdřív řekla svému gynekologovi nebo porodní asistentce, že chceš masáž zařadit. Mohou ti říct, na co si dát pozor podle toho, jak probíhalo tvoje šestinedělí. Obecně platí – kdykoliv cítíš bolest, trpíš horečkami, máš větší krvácení nebo komplikace s hojením, masáž radši ještě odlož.

• Masáž břicha zkus až poté, co se zmenší citlivost a břicho přestane být bolestivé (klidně 4–6 týdnů po porodu, po císaři i déle).
• Vyhýbej se masáži v místech čerstvých jizev a otevřených ran.
• Jakmile přes den necítíš silnou únavu nebo závratě, můžeš masáž začít zařazovat pravidelněji.
• Pokud se ti po masáži zhorší stav, hned ji přeruš a konzultuj s lékařem.

Známý fakt je, že většina žen během šestinedělí (tedy prvních 6 týdnů po porodu) cítí zvýšenou únavu, citlivost a potřebu odpočinku. Tady najdeš pár čísel z české studie o poporodním zotavení:

Důležité je vnímat svoje tělo. Pokud se na masáž necítíš nebo máš pocit, že ti něco nesedí, dej si čas. Stres z nutnosti "něco dělat" tady vůbec není na místě. Každá žena se hojí svým tempem a nejlepší je poslouchat svoje pocity.

Tipy na domácí masáž

Masáž po porodu doma není žádná věda a nemusíš mít obavy, že to "děláš špatně". Hlavní je cítit se pohodlně, mít klid a věnovat si čas. Pro začátek stačí 10 minut, nemusíš se nikam honit.

Nejdůležitější je uvolnit záda, šíji a často namáhané ruce. Právě tyto části těla po porodu trpí – zvedání miminka, kojení, nošení autosedačky. "Masáž po porodu zlepšuje cirkulaci, odplavuje napětí ze svalů a psychicky ulevuje. Pomáhá i ženám, které mají jizvu po císařském řezu," uvádí fyzioterapeutka Kateřina Žáková.

"Jemné krouživé pohyby v oblasti břicha a ramen podpoří přirozený průběh hojení. Nebojte se dotýkat vlastního těla, pomáhá to tělu i psychice."

Jak na jednoduchou masáž po porodu doma?

1. Dej si ručník za krk, posaď se někam, kde máš klid. Doporučuji pustit jemnou hudbu, vypnout telefon a zapomenout na povinnosti.
2. Začni jemně masírovat krk a ramena – stačí pomalé krouživé pohyby ukazováčkem a prostředníčkem. Zaměř se na trapézy, které po kojení a nošení fakt bolí.
3. Přejdi k pažím: od zápěstí nahoru, jemně tlač prsty do svalů, klidně si pomoz malým množstvím oleje (například kokosového nebo dětského).
4. Břicho masíruj pouze tehdy, pokud je to příjemné – vynech, pokud jsi po císařském řezu a jizva není zahojená. Vždy pohybuj rukama ve směru hodinových ručiček, jen jemně, abys podpořila hojení a lepší funkci střev.
5. Nohy a lýtka si zaslouží pozornost hlavně tehdy, když tě trápí otoky. Začni od kotníků a mírně táhni pohyb vzhůru k srdci.

Tip: Vždy poslouchej vlastní tělo. Pokud něco bolí nebo je masáž nepříjemná, zkus jinou techniku, nebo masáž jednoduše vynech.

• K masáži můžeš použít přírodní oleje, hlavně neutrální a bez parfemace.
• Neboj se poprosit partnera, aby ti s masáží pomohl. Není nad to, když tě někdo pomasíruje mezi lopatkami – tam se žena často sama nedostane.
• Některé ženy v prvních týdnech po porodu snáší dotyk citlivě, tak si dej čas a začínej opravdu zlehka.

Kdy vyhledat profesionála

Někdy ruce partnera nebo vlastní masáž doma stačit prostě nebudou. V ten moment přijde vhod zkušený masér, který má praxi s tím, co všechno masáž po porodu obnáší. Profík přesně ví, jak uvolnit zapeklité partie a zároveň neohrozit tvoje zdraví. Navíc, u odborníka dostaneš masáž přesně podle svých potřeb a často taky cenné rady na míru.

Kdy je vhodná chvíle investovat do profesionála?

• Bolí tě záda, kyčle nebo ramena i několik týdnů po porodu a domácí úleva nezabírá.
• Máš otoky, křeče nebo dlouhodobou únavu, která nejde vyspat.
• Porod sis neulehčila, trval dlouho nebo byl náročný (například císařský řez nebo komplikace).
• Objevují se potíže s jizvou po řezu nebo nástřihu hráze.
• Psychika je na houpačce – cítíš dlouhodobý stres, úzkost nebo až příznaky poporodní deprese.

Jedna francouzská studie z roku 2022 ukázala, že ženy, které chodily na odborné masáže po porodu, měly o 32 % méně bolestí zad a ramen než ty, co se masírovaly jen doma nebo vůbec. Terapeuti běžně doporučují přijít minimálně třikrát pro dlouhodobější efekt.

„Správně provedená masáž po porodu pomáhá nejen tělu, ale i duši nové matky. Klíčové je, aby ji vedl člověk se zkušenostmi v péči o ženy v šestinedělí.“ — MUDr. Milena Bartáková, fyzioterapeutka specializující se na poporodní péči

Někdy je lepší neváhat a obrátit se na odborníka hned, zvlášť když se přidá podezření na problémy s jizvami, otoky nebo silné bolesti. Lékař nebo fyzioterapeut ti doporučí nejbezpečnější postup a vhodný typ masáže. Hodně maminek potvrdí, že už po první návštěvě profíka poznaly rozdíl.

Odborná masáž ti dává nejen lepší výsledky, ale často urychlí celkovou regeneraci. Pamatuj, že tvoje pohoda je důležitá – nebát se říct si o pomoc je známka síly, ne slabosti.

Nejčastější otázky a praktická doporučení

Lámeš si hlavu, kdy vlastně začít s masáží po porodu? Většina gynekologů říká, že pokud porod proběhl bez komplikací, můžeš opatrně začít už pár dní po příchodu z porodnice. Po císařském řezu je lepší počkat aspoň 6 týdnů nebo radši cokoliv probrat s doktorem.

Nejčastější otázka? „Nebude to bolet?“ Správně provedená masáž nemá bolet. Pokud tě něco táhne nebo píchá, zpomal nebo vynech místo. Nejvíc bolavá bývá oblast beder, šíje nebo ramena, což je normální, protože zvedáš miminko a kojení dává tělu zabrat.

Další věc: S čím masáž po porodu nejvíc pomáhá? Mrkni na tohle přehledné srovnání:

Co když máš doma jen pár minut? Určitě zkus krátkou masáž šíje, ramen nebo nohou. Stačí 5 minut denně. Pokud tě trápí masáž po porodu v oblasti břicha, začínej fakt jemně – vůbec není cílem tlačit nebo rozmasírovat jizvu násilím. Šetrnost je základ.

• Používej neparfémovaný olej nebo obyč kokosový olej, který dobře snáší citlivá kůže.
• Nepřekračuj sílu tlaku, pokud cítíš bolest nebo pálení, zvolni.
• Pokud se objeví horečka, zarudnutí nebo silná bolest, kontaktuj lékaře – hlavně po císaři.
• Zapoj partnera nebo si vyžádej péči – není to znak slabosti, ale péče o zdraví.

Jestli chceš něco trochu víc osobního, existují dokonce mobilní maséři a masérky, kteří přijedou až k vám domů. Některé pojišťovny u nás v roce 2024 dokonce začaly na masáže novopečeným maminkám přispívat – stojí za to se poptat.

Poslouchej svoje tělo. Každá máma má jiný průběh hojení, a když něco nejde nebo nesedí, klidně to vynech. Nejlepší je pravidelnost a trocha pohody, ne dokonalost. Malé rituály s masáží doma se můžou stát tvou tajnou zbraní proti únavě a špatné náladě.