Masáže zad v těhotenství: co funguje a na co si dát pozor
Bolesti zad jsou v těhotenství běžné. Správně provedená masáž může ulevit od napětí, zlepšit držení těla a pomoci s otoky. Ne každý typ masáže je ale vhodný pro těhotné, proto je dobré vědět, co hledat a kdy raději počkat.
Proč masáž pomůže
Masáž zlepšuje prokrvení svalů, uvolňuje přetížené bedra a šíji a snižuje napětí v okolí lopatek. Těhotenská masáž často zahrnuje jemné techniky, strečink a práci s pánevní oblastí, které zlepšují pohyblivost a snižují bolesti při chůzi i při sezení.
Co musí masér vědět a jak masáž probíhá
Před první návštěvou vždy informujte maséra o délce těhotenství, předchozích potížích (krevní tlak, cukrovka, trombóza) a o tom, jestli máte nějaké krevní nebo jinak vážné problémy. Masáž těhotných probíhá většinou v boční poloze nebo vsedě s oporou polštářů. Ležení na zádech se obvykle nedoporučuje po prvním trimestru kvůli tlaku na žílu a plod.
Vhodné techniky: jemné hnětení, dlouhé hlazení, práce s šíří zad a lopatek, lehké uvolňování bederní oblasti a lymfatická masáž pro otoky. Vyhnout se hlubokému tlaku na břicho, prudkým tahům a silnému tlaku na bodové oblasti, které by mohly stimulovat děložní kontrakce.
Frekvence a délka: jedna až dvě krát týdně podle potřeby, délka 30–60 minut. Kratší, častější sezení bývají pro tělo šetrnější než jednorázové dlouhé zásahy.
Kontraindikace: akutní krvácení, preeklampsie, vysoký nestabilní krevní tlak, horečka, aktivní infekce, podezření na trombózu nebo rizikové těhotenství. V takových případech nejdřív konzultujte gynekologa.
Domácí tipy mezi sezeními: krátké protažení kyčlí a hýždí, jednoduché posilování břišního i zádového stabilizačního systému, pravidelné přestávky při dlouhém sezení a ledvinkové teplé zábaly (ne horké koupele). Pokud řešíte otoky, zvedejte nohy častěji a pijte dostatek vody.
Jak najít dobrého maséra v Praze: hledejte terapeuta s praxí na těhotné, čtěte recenze a ptejte se na školení v těhotenské masáži. Na našem webu najdete články a tipy, například "Těhotenská masáž podle odborníků" a "Masáž po porodu", které pomohou rozhodnout se, kdy a jak masáže využít.
Masáž může výrazně zlepšit pohodu v těhotenství, pokud je provedená bezpečně. Když dodržíte jednoduchá pravidla — informovat maséra, vyhnout se rizikovým stavům a volit jemné techniky — je to skvělá podpora pro vaše tělo i mysl.
