Masáž hlavy: rychlá úleva od napětí a bolesti
Bolest hlavy, napětí v šíji nebo únava očí? Masáž hlavy často pomůže rychle a bez léků. Stačí pár jednoduchých technik, které zvládnete sami doma, a pravidelnost přinese znatelnou úlevu. Níže najdete praktické kroky, co dělat v salonu i co raději vynechat.
Masáž hlavy ovlivňuje krevní oběh, uvolňuje napjaté svaly a stimuluje nervová zakončení. To pomáhá snížit napětí za očima, zmírnit tlak ve spáncích a zlepšit spánek. Pro pozitivní efekt nepotřebujete hodiny – i 5–10 minut denně stačí.
Rychlá samomasáž krok za krokem
Sedněte si pohodlně, uvolněte ramena a zhluboka dýchejte. Pokud chcete, použijte trochu oleje nebo krému, aby ruce lépe klouzaly. Začněte jemným třením spánků malíčky a prsteníčky krouživými pohyby 30–60 s. Pak přejděte prsty podél linie vlasů od čela ke spánkům a několikrát zopakujte. Položte dlaně na temeno a lehce stlačte, uvolněte, opakujte 8–12×. Masírujte šíji a základnu lebky palci směrem nahoru – tady často vzniká největší napětí.
Pro antimigrenózní efekt zmáčkněte jemně bod mezi obočím a u kořene nosu držte 10–20 s. Dýchání musí zůstat klidné. Po masáži pomůže několik loků vody a krátké protažení krku. Opakujte 2–3× denně při akutním napětí, jinak 5–10 minut ráno a večer pro prevenci.
Salon vs. doma a kdy masáž vynechat
V salonu terapeut použije širší paletu technik: hlazení, hloubkový tlak, aromaterapii nebo horké ručníky. Profesionál dokáže lépe cílit na spoušťové body a upravit tlak podle potřeby. Vyberte maséra s dobrou praxí a referencemi, zvlášť při častých migrénách.
Masáž hlavy není pro každého. Vynechte ji při horečce, čerstvých poraněních hlavy, zánětech kůže nebo pokud berete silné ředidla krve. Při chronických neurologických problémech nebo podezření na cévní příčinu bolesti se nejdřív poraďte s lékařem.
Praktické tipy: dýchejte pomalu, pijte vodu po masáži a zkuste levanduli na uklidnění nebo mátu pro osvěžení. Masáž hlavy je rychlý nástroj proti stresu a bolesti, snadno dostupný a bezpečný, když víte, co dělat a kdy raději počkat.
