Domácí shiatsu masáž: jak rychle ulevit od napětí
Shoď náročný den a zkus shiatsu doma. Tahle japonská technika pracuje tlakem na body a plochami dlaní nebo palců — funguje i přes oblečení a nepotřebuje oleje. Za 10–20 minut můžeš uvolnit krk, ramena i bedra a cítit se lépe bez složitých pomůcek.
Co potřebuješ
Minimalisticky: pohodlné oblečení, pevná židle nebo podlaha s tenkou podložkou, polštář a ručník. Shiatsu se běžně provádí na oblečeném těle, takže žádné oleje ani ložní prádlo nejsou nutné. Dobré držení těla maséra (to může být i tvůj parťák nebo ty sám) šetří ruce a zvyšuje účinnost tlaku.
Před začátkem se zeptej: má osoba akutní zranění, horečku, křeče, varixy nebo je těhotná? Pokud ano, vynechej nebo konzultuj odborníka. Tlak má být pevný, ale ne ostrý — když cítíš trhanou bolest, zmírni tlak nebo přestaň.
Jednoduchý 15minutový postup
1) Rozcvička (2 min): Nech obě ruce zahřát dlaněmi. Pomalu několikrát zhluboka dýchej. To zklidní nervy a nastaví tempo.
2) Krk a záda (4 min): Polož dlaně na horní část zad u krku a vyvíjej jemný stlačující tlak směrem dolů po páteři (ne přímo na páteř). Posouvej ruce po 5–8 sekundách. Pro krk použij palce po stranách páteře, netlač přímo na kost.
3) Ramena a trapézy (3 min): Uchop sval nad ramenem plochou dlaně nebo prsty a stlačuj směrem k lopatce. Dělej pomalé pětisekundové stisky, pak pusť. Opakuj 6–8× na každé straně.
4) Bedra a spodní část zad (3 min): Polož ruce na boky a stlačuj směrem dovnitř a dolů podél svalů. Pracuj v krouživých pohybech a upravuj tlak podle reakce — někdy menší tlak funguje lépe.
5) Končetiny a ukončení (3 min): Proveď promačkávání stehen a lýtek směrem k srdci, zakonči jemným hlazením od chodidel nahoru. Nezapomeň na pár hlubokých nádechů a výdechů na závěr.
Tipy: drž lokty u těla, nepracuj pouze silou prstů. Pokud masíruješ sám sebe, použij pevné opření (stůl nebo opěradlo) pro větší tlak. Pokud někam narazíš na citlivé místo, chvíli v něm setrvej s lehkým tlakem — často tu napětí uvolní.
Jak často? Krátká domácí shiatsu 10–15 minut 3–4× týdně výrazně pomůže. Při chronických problémech kombinuj s profesionální terapií nebo cvičením.
Zkus to dnes večer: 15 minut podle postupu a věnuj pozornost dýchání. Uvidíš, že pravidelné malé sezení může změnit to, jak se cítíš každý den.
