Domácí masáž: jak na rychlou úlevu a relaxaci
Chcete si ulevit od napětí nebo pomoci partnerovi, dítěti či sobě bez návštěvy salonu? Domácí masáž nemusí být složitá. Stačí znát pár základních principů: správný tlak, směr pohybu a tempo. V tomhle textu najdete konkrétní tipy, co funguje hned, jak použít domácí pomůcky a kdy raději zajít za odborníkem.
Co potřebujete
Nemusíte nic náročného. Stačí pohodlné místo (postel nebo podložka na zemi), malý polštář pod bolestivou oblast, kvalitní olej nebo krém a klid na 10–30 minut. Pokud máte doma masážní kuličku, pěnový válec nebo lávové kameny, klidně je použijte. Pro lymfatickou masáž stačí ruce a lehké tahy směrem k lymfatickým uzlinám. U kojenců použijte jemný dětský olej a krátké jemné tahy.
Jednoduché techniky, které zvládnete
Základní tahy: hnětení, tření a dlouhé hladící tahy. U krční páteře a ramen začněte jemným zahřátím – krouživé pohyby dlaněmi a pak hnětení svalů mezi palcem a prsty. Na bolavá záda použijte dlaně nebo pěnový válec s jemným tlakem. Pro uvolnění dolní části zad lehněte si na záda s polštářem pod koleny a dělejte krátké stlačování přes beder. Při lymfodrenáži táhněte kůži od končetin k tříslům a podpaží, nikdy ne proti směru toku lymfy. Shiatsu doma: tlačte palcem nebo loktem do bodů s mírným, stálým tlakem 5–10 sekund, pak uvolněte. Pro masáž po porodu volte jemné tahy a vyhněte se hlubokému tlaku na břišní oblast během prvních šesti týdnů.
Masáž kojenců: krátké sezení 5–10 minut před spaním pomáhá se spánkem. Hýčkejte bříško krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček, pak jemné tahy po nožičkách. Sledujte signály dítěte – pokud začne plakat nebo napínat tělo, dejte pauzu.
Medová masáž nebo baňkování doma vyžadují opatrnost. Medová masáž silně stimuluje pokožku a může být dráždivá, proto ji zkoušejte krátce a nejdřív na menší ploše. Baňkování (cupping) by měl dělat někdo zkušený — doma volte zvláštní sady určené pro domácí použití a nikdy nečekejte velké modřiny jako standard.
Kdy přestat a kdy jít k odborníkovi? Pokud masáž zhoršuje bolest, způsobuje brnění, závratě nebo pokud je bolest po úrazu, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Těhotné ženy, lidé s vysokým krevním tlakem, kožními nemocemi nebo srážlivostí krve by se měli poradit před masáží.
Krátké shrnutí: vyhraďte si 10–30 minut, začněte jemně, dodržujte směr toku lymfy, sledujte reakce těla a nebojte se vyhledat odborníka. S pár jednoduchými technikami získáte doma rychlou úlevu i příjemnou relaxaci.
