Cvičení s miminkem: jak začít bezpečně a s radostí
Cvičení s miminkem není o dřině, ale o hře, bezpečí a budování vztahu. Stačí pár minut denně, klidné místo a trpělivost. Dítě získá lepší pohybové návyky, silnější krk a zlepší se trávení i spánek. Vy si zase odpočinete, protáhnete pánevní dno a budete mít víc sebejistoty v péči o něj.
Bezpečnost a načasování
Nechte malého probudit a být spokojený – ne těsně po krmení, abyste předešli zvracení. Vždy mějte na dosah hlavu a krk, podporujte je rukou, když je to potřeba. Zkontrolujte, že má miminko suchou plenu a není přetažené nebo hladové. Pokud je dítě předčasné nebo má zdravotní problém, poraďte se s pediatrem před začátkem cviků.
Krátké, časté série jsou lepší než dlouhé cvičení. Ideálně 5–10 minut, 2–3× denně podle nálady dítěte. Atmosféra by měla být klidná, mluvíte s ním jemně a chválíte ho. Využijte oblíbené písničky nebo rytmické hlazení, to miminka uklidňuje a motivuje.
Jednoduchá cvičení a masáže
Tummy time (na bříšku): Položte miminko na pevnou podložku na bříško na pár minut několikrát denně. Pomozte mu hravě zvednout hlavičku hračka nebo vaše tvář. To posílí krční svaly a připraví ho na lezení.
Bicyklování nožičkami: Leží na zádech, jemně ohýbejte nohy do „bicyklování“. Pomáhá to proti větrům a uvolňuje bříško. Dělejte to pomalu a s úsměvem, pokud se dítě brání, zastavte.
Lehké protahování: Jemně přitahujte ručičky k hrudi a pak je roztahujte do stran. U nohou střídejte mírné přitahování kolen k bříšku. Vždy dělejte pohyb plynule, bez náhlých tahů.
Masáž kojenců: Krátké kruhové tahy po bříšku ve směru hodinových ručiček pomáhají trávení. Lehké hlazení zad od lopatek dolů uklidní a uvolní. Použijte jemný olej nebo krém vhodný pro dítě a mějte teplé ruce.
Hra s rovnováhou: Držte dítě v náručí a jemně ho kolébejte z boku na bok nebo ho zvedněte lehce nad sebou (pokud to věk dovolí). To trénuje vestibulární systém a pomáhá rozvoji rovnováhy.
Jak poznat, že má smysl pokračovat? Pokud se miminko usmívá, natahuje ručičky nebo vydává spokojené zvuky, pokračujte. Pokud pláče, zčervená nebo odmítá, dejte mu pauzu. Důležitější než množství je pravidelnost a přítomnost rodiče.
Cvičení s miminkem je skvělá cesta, jak podpořit jeho motoriku i váš vztah. Nechte to být hrou, ne úkolem. Když máte pochybnosti, ptejte se pediatra nebo fyzioterapeuta specializovaného na kojence.
