Bolest zad po porodu: praktické kroky k úlevě
Bolí vás záda po porodu a nechcete jen čekat, až to přejde? Máte pravdu — pasivní čekání často nepomůže. Tady najdete konkrétní tipy, které zvládnete doma i mezi kojením, a kdy je lepší zajít k odborníkovi.
Proč vzniká bolest zad po porodu?
Během těhotenství se mění těžiště, ochabují břišní svaly a zatěžují se pánevní svaly. Porod a nošení dítěte tyto změny často zhorší. Přidejte špatné držení při kojení, dlouhé nošení v náručí a nedostatek spánku — vzniká ideální prostředí pro bolest v bedrech a v oblasti šíje.
Některé ženy trápí i diastáza (rozdělení břišních svalů) nebo bolesti pánve. Pokud cítíte ostrou bolest, brnění do nohy nebo potíže s močením, vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta hned.
Praktické tipy a jednoduchá cvičení doma
Začněte s malými kroky. Hned dnes zkuste pár věcí, které často přinesou rychlou úlevu:
- Poloha při krmení: posaďte se vzpřímeně s polštářem pod rameny a podporou pod dítě. Nehrbte se. Uleví to krční páteři a ramenům.
- Teplo a studený obklad: bolavé místo zahřejte 15–20 minut nebo naopak použijte ledový obklad na zánět. Sledujte, co vám dělá lépe.
- Krátká procházka: 10–20 minut denně rozhýbe ztuhlé svaly bez zatížení. Chůze podporuje krevní oběh a náladu.
- Cvičení: začněte s jemnými cviky — pánevní náklony, kočičí hřbet (cat-cow), lehké posilování hlubokého stabilizačního systému (nádech a zatažení pupku k páteři). Dělejte 5–10 minut, několikrát denně.
- Držení těla při nošení: noste dítě co nejblíže tělu, rozdělte váhu mezi obě ruce a střídavě měňte strany. Zvažte ergonomické nosítko.
- Tejpování a podpora: tejpování nebo lehký bederní pás může krátkodobě pomoci při aktivitách, ale neřeší příčinu.
Masáž jako pomoc: po porodu často pomáhá zdravotní nebo rehabilitační masáž. Pokud máte poranění nebo komplikace po porodu, konzultujte masáž s porodní asistentkou nebo fyzioterapeutem. Lymfatická masáž může ulevit od otoků a napětí v oblasti zad a pánve.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje po 2–4 týdnech domácí péče, zhoršuje se, šíří se do nohy, nebo máte neurologické příznaky, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Poporodní fyzioterapie dokáže rychle najít příčinu a navrhnout účinný plán.
Chcete konkrétní cviky nebo doporučení na masáž v Praze? Podívejte se na stránku s nabídkami masáží po porodu nebo napište dotaz – rád poradím podle vaší situace.
