Masáž po porodu: vše, co potřebujete opravdu vědět

Zmáhá vás únava, bolí vás záda nebo krk od kojení a máte pocit, že tělo snad nikdy nebude jako dřív? To zná většina čerstvých maminek. Masáž po porodu je pro tělo doslova požehnáním – uvolní svaly, zlepší prokrvení a přidá i trochu psychické pohody, která je v tomhle období na vážkách.

Nečekejte žádné zbytečné obřady, masáž je hlavně o tom, že si na chvíli oddechnete a tělo si opraví, co během těhotenství a porodu dostalo zabrat. A nejde jen o záda, často pomůže i s otoky nohou nebo napětím v rukou. Pokud si říkáte, jestli je masáž hned po porodu bezpečná, určitě čtěte dál. Je tu spousta tipů, jak se na masáž připravit a kdy raději počkat.

• Proč masáž po porodu vůbec řešit
• Kdy a jak začít s masáží
• Na co si dát pozor a čemu se vyhnout
• Tipy pro domácí masáž (i s miminkem v náručí)
• Mýty a zajímavosti o masáži po porodu

Proč masáž po porodu vůbec řešit

Během těhotenství a hlavně po porodu dostane ženské tělo pořádně zabrat. Svaly zad, šíje i bederní oblasti jsou přetížené častým nošením miminka a dlouhým kojením v jedné poloze. Masáž po porodu pomáhá tyhle problémy řešit a přináší okamžitou úlevu.

Když se podíváme na čísla, bolesti zad trápí až 80 % čerstvých maminek během prvních tří měsíců po porodu. Pravidelná masáž umí snížit jak bolest, tak celkové napětí svalů a přispívá k rychlejší regeneraci.

• Zlepšuje prokrvení a tím pomáhá tělu zbavovat se otoků a zánětů, které po porodu často vznikají.
• Podporuje produkci oxytocinu, což je hormon pohody. Tím masáž prospívá i psychice a může snižovat riziko poporodní deprese.
• Urychluje hojení, ať už jde o jizvy po císařském řezu nebo natržení hráze.
• Pomáhá mírnit napětí v ramenou a zápěstích, což ocení hlavně mámy, které pořád chovají děti nebo je často kojí.

Masáž ale není jen luxus nebo rozmazlování. Jde o úplně praktickou pomoc pro unavené tělo i mysl. Kdo si dopřeje aspoň krátkou masáž třeba 1x týdně, často hlásí lepší spánek a menší únavu během dne.

Pokud vás zajímají ještě konkrétnější data, mrkněte na (ne)malé srovnání v tabulce. Opravdu tu jde víc než "jen" o příjemný pocit.

Možná to zní jednoduše, ale drobné pravidelné úpravy jako je masáž po porodu umí udělat v běžném dni máloco takovou službu tělu i hlavě.

Kdy a jak začít s masáží

Tělo po porodu dává pořádně zabrat, takže dost často vyvstává otázka, kdy je vůbec ta pravá chvíle na masáž po porodu. Není to úplně stejné pro každou maminku — hlavní roli hraje typ porodu a aktuální zdravotní stav. U běžného vaginálního porodu můžete začít už po několika dnech, někdo si první jemnou masáž užívá klidně třetí den po návratu z porodnice. Pokud šlo ale o císařský řez, je určitě lepší počkat aspoň šest týdnů, dokud se rána dobře nezahojí.

První masáže by měly být jemné a nejlépe cílené na záda, šíji, ramena nebo nohy, kde bývá nejvíc napětí. Klasickou sportovku teď opravdu nečekejte, spíš jemné promasírování, lehký tlak a klidný dotek. Na bříško se rozhodně nesahejte, dokud nedostanete zelenou od gynekologa. A pokud je někde bolest nebo zarudnutí, tuhle oblast radši vynechte.

Mám tady i pár kroků, jak se na první domácí masáž po porodu připravit:

• Nastavte si čas, kdy opravdu nebudete rušena (ano, jde to alespoň na těch pár minut v týdnu).
• Použijte olej, který vám bude příjemný — například mandlový nebo kokosový, obojí je šetrné k citlivé pokožce.
• Masáž provádějte po sprše, kdy jsou svaly prohřáté a tělo odpočaté.
• Pokud je v okolí partner nebo kamarádka, využijte je pro masáž zad nebo šíje — dostanete se k místům, kam sama nedosáhnete.
• Pijte dost vody, i lehká masáž po porodu rozhání toxiny.

Data z českého průzkumu Svazu porodních asistentek (2023) ukázala, že až 67 % maminek si masáží po porodu ulevilo od bolesti zad a nohou a až 45 % se cítilo psychicky lépe. Takže to vážně není žádný zbytečný luxus, ale běžná a užitečná péče o tělo i hlavu.

Na co si dát pozor a čemu se vyhnout

Při masáži po porodu neplatí „čím víc, tím líp“. Jsou tu věci, na které je potřeba si dát bacha, protože tělo je po porodu fakt citlivé. Tady je pár konkrétních věcí, které stojí za to vědět, než se do masáže pustíte.

• Časování: Masáž se doporučuje až po ukončení šestinedělí, pokud bylo vše bez komplikací. Pokud jste měla císařský řez, musíte počkat ještě dýl a poradit se s doktorem.
• Jizvy a poraněné místo: Vyhněte se oblastem s jizvami po císaři nebo nástřihu hráze. Tyhle místa masírujte jen jemně, a to teprve, až jsou úplně zahojené.
• Výběr masážních olejů: Vybírejte hypoalergenní přírodní oleje bez parfemace, hlavně pokud kojíte. Některé esenciální oleje nejsou pro maminky ani děti vhodné.
• Přehnaný tlak: Nebuďte na sebe drsní, stačí jemné, lehké pohyby – hlavně v oblasti břicha, kde byla děloha v tahu několik měsíců.
• Infekce nebo zvýšená teplota: Pokud máte horečku, zánět nebo jakýkoli zdravotní problém, s masáží počkejte. Hrozí, že by se stav ještě zhoršil.

Narazila jsem i na mýtus, že masáž po porodu pomůže zbavit se strií. Bohužel, masáže dokážou pomoct s prokrvením kůže, ale strie nezmizí, můžou se jen trošku zjemnit. Stejně tak není dobré tlačit na břicho v domnění, že se tím stáhne rychleji – to může spíš uškodit.

Neposlouchejte okolí, které tvrdí, že masáž vyřeší vše nebo je zbytečná. Každá maminka regeneruje trochu jinak, proto se vždy řiďte tím, jak se cítíte vy a co vám říká vaše tělo.

Tipy pro domácí masáž (i s miminkem v náručí)

Nemusíte mít doma masérský kurz, abyste si masáž po porodu užila naplno. I pár minut denně udělá rozdíl. Nejčastěji máte volné ruce večer, když miminko usne, ale často to jde i tehdy, když ho máte na hrudi v šátku nebo nosítku. V jednoduchosti je fakt síla.

• Začněte s tím, co vás bolí nejvíc. U většiny čerstvých maminek jsou totiž krk, ramena a bedra rekordmany v napětí. Kruhovými pohyby nebo jemným promasírováním si můžete aspoň trochu ulevit. Pokud masíruje partner, super, ale zvládnete to i sama.
• Používejte obyčejný rostlinný olej – olivový, slunečnicový nebo mandlový. Krémy s parfemací nebo dráždivými složkami raději ne, hlavně když kojíte, nebo často chováte miminko.
• Nohy nezanedbávejte. Masáž lýtek a chodidel rozproudí krev, což se po dlouhém dni nebo stání s kočárkem vždycky hodí. Promasírování od kotníků nahoru zvládnete vsedě při kojení, třeba i přes ponožky.

Chcete konkrétní postup krok za krokem? Tady je rychlý návod pro domácí masáž po porodu:

1. Najděte si klidné místo a chvilku, kdy je dítě aspoň trochu spokojené nebo spí – ideálně 10 až 15 minut.
2. Pak si naneste olej do dlaní, promněte je o sebe, aby byly teplé.
3. Pomalu začněte u ramen a krku – malé krouživé pohyby, ne moc silné. Zaměřte se na místa, kde cítíte největší napětí.
4. Pokračujte na bedra. Pokud nedosáhnete, zkuste jednoduše protahování – předklon, zakroužení boky nebo opření se o židli a opatrné pohyby dozadu a dopředu.
5. Lýtka a chodidla promasírujte postupně, nebojte se použít i míček, pokud máte.

Pokud máte miminko v šátku nebo nosítku, vynechejte bedra (ať netlačíte na dítě) a soustřeďte se hlavně na šíji, ramena a předloktí, která dostávají zabrat nošením a kojením.

Moc pomáhá zařadit i jemnou automasáž břicha (samozřejmě až po konzultaci s gynekologem, pokud byl porod komplikovaný). Podle výzkumu z roku 2023 prováděná lehká masáž břicha urychluje zavinování dělohy a snižuje bolest v podbřišku po porodu.

Jestli hledáte rychlá čísla, domácí masáž po porodu ženy zvládnou nejčastěji ve večerních hodinách nebo při kojení:

Na závěr tip: i malá masáž udělá velkou službu, když ji budete dělat pravidelně. Každý den 10 minut je lepší než hodina jednou za měsíc.

Mýty a zajímavosti o masáži po porodu

Některé věci o masáži po porodu se stále točí dokola, ale moc pravdy na nich není. První mýtus je, že po porodu by žena měla na masáž dlouho zapomenout. Pravda je, že pokud porod proběhl bez komplikací, můžete masážní péči zapojit už za pár dní – třeba formou jemného hlazení zad nebo nohou. Pokud byl porod těžší nebo proběhlo císařským řezem, je potřeba domluvit se s lékařem, ale masáž se rozhodně nemusí bát na dlouhé týdny vynechat.

Další rozšířený omyl je, že masáží se rozjede kojení. Ano, některé typy masáže (zejména v oblasti zad a hrudníku) mohou podpořit uvolnění a tím i tvorbu mléka, ale rozhodně to není žádná zázračná metoda na rozjezd kojení, jak si někdo myslí. Tady víc než masér pomůže pohodlná poloha, klid a dostatek času s miminkem.

Taky se objevuje strach, že masáž po porodu může zhoršit hojení jizev po císařském řezu. Po zahojení rány je ale speciální masáž jizvy výhodou – kůže je méně napjatá a jizva je jemnější. Klíč je nechodit do oblasti, dokud není rána opravdu zavřená a bez infekce.

A teď pár faktů, které jsou užitečné:

• Lehké masáže snižují produkci stresových hormonů už po 10 minutách.
• Po masáži se většina žen cítí fyzicky i psychicky lépe, což potvrzují maminky v několika českých i zahraničních průzkumech.
• Do domácí péče není potřeba drahé pomůcky – vystačíte si s přírodním olejem a masírovat může partner nebo kamarádka.

Zajímá vás, kdo chodí na masáž po porodu nejčastěji? Nejvíc jsou to ženy mezi 25 a 35 lety, nejčastěji poprvé rodící. Překvapivě často využívají masáž jako dárek od blízkých místo klasických květin nebo balíčků plenek. A to je asi mnohem lepší investice.