Aplikace tejpu: jak tejpovat správně a bez rizika
Tejpování (kinesiotape) pomáhá snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu bez omezení pohybu. Není to lék na všechno, ale při správné aplikaci funguje rychle a šetrně. Níže najdeš jasné kroky, co dělat první, jak tejp nejčastěji použít a čeho se vyvarovat.
Jak připravit kůži a základní pravidla
Před nalepením očisti a osuď kůži — bez krémů a mastnoty. Pokud má klient husté ochlupení, kratší zastřižení pomůže lepšímu přilnutí. Pokožka by měla být suchá a teplá. Při aplikaci drž tejp za konce bez natažení, na začátku a konci pásky nepoužívej napětí (tzv. anchor 0 %). Střední část pásky můžeš natahovat podle účelu: pro lymfu 10–15 %, pro svalovou podporu 20–50 %. Po nalepení pásku jemně přejdi dlaní, aby se aktivovalo lepidlo teplem.
Tejp nech na kůži 3–5 dnů. Pokud se objeví svědění, puchýřky nebo silné zarudnutí, pásku ihned odstraň a pokožku ošetři. Nelep na otevřené rány nebo infekce. U trombózy, cukrovky s poruchou citlivosti nebo kožních onemocnění konzultuj tejpování s lékařem.
Základní aplikace — rychlé návody
Koleno (patella): Použij „Y“ nebo „I“ pásku kolem čéšky. Pacienta nech pokrčit koleno mírně, přilep první konec bez napětí pod čéšku, střed pásky s 20–30% natažením přes straně čéšky a druhý konec bez napětí nad čéškou. To zlepší držení a sníží bolest při pohybu.
Rameno: Pro bolest v deltoidu přilep dvě „I“ pásky — jednu podél přední části s 15–30% napětím, druhou podél zadní části. Drž paži volně visící při lepení. To pomůže snížit napětí a zlepšit pohyb v rameni.
Lýtko a Achillova šlacha: Pásku aplikuj od kotníku směrem nahoru s mírným natažením (20–30 %). Pro podporu Achillovy šlachy přilep krátký pás přes šlachu bez přetažení. Páska zmírňuje přetížení a snižuje riziko křečí.
Stehno (hamstring): Nasadíš „I“ pásku od hýždě ke kolenu s 20–30 % natažením. Před lepením lehce napni sval, aby tejp fungoval při natažení i v klidu.
Časté chyby: přehnané natažení (vede k puchýřům), nedostatečné očištění kůže, lepení přes poranění, používání stejné techniky na jiný problém. Nezapomeň: tejp je doplněk k rehabilitaci, ne náhrada terapie.
Odstranění: natři kůži olejem nebo vezmi teplou sprchu a pásku pomalu odlepuj v směru růstu chloupků, přitom kůži napni. Pokud si nejsi jistý, požádej fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra o ukázku.
Chceš konkrétní návod pro svůj problém? Napiš, kde tě bolí — popíšu jednoduchou aplikaci krok za krokem.
