Antimigrenózní masáž: jak zmírnit migrénu rukama
Bolí vás hlava a nechcete hned sahat po lécích? Antimigrenózní masáž může přinést rychlou úlevu. Nejlepší je jednoduchá a cílená technika zaměřená na krk, šíji, spánky a spoušťové body. Dám vám konkrétní kroky, které zvládnete sami doma i v práci.
Rychlé techniky pro okamžitou úlevu
Najděte klidné místo, posaďte se nebo lehněte. Dýchejte pomalu a zhluboka. Začněte 5–15 minutami masáže, tlak držte střední — nesmí bolet. Pokud cítíte zhoršení, přestaňte.
1) Masáž spodní části lebky (GB20): položte ukazováčky do jamky na bázi lebky po obou stranách páteře. Jemně krouživými pohyby uvolňujte napětí směrem ven. Tohle často uleví od tlaku v zátylku.
2) Krk a trapézy: uchopte šíji dvěma rukama a palci přejíždějte po stranách páteře směrem dolů. Poté klepejte nebo hněťte svaly nad rameny. Uvolníte stažené svaly, které často spouštějí bolest hlavy.
3) Spánky a čelo: prsty jemně kroužíte v oblasti spánků, pokračujte přes čelo k linii vlasů. Mírný tlak a pomalé pohyby pomáhají zmírnit pulzování.
4) Masáž čelisti: založte palce pod lícní kosti a prsty nad horní čelistí. Masírujte drobnými kroužky. Uvolnění čelisti snižuje napětí, které se často přenáší do hlavy.
5) Akupresura: bod LI4 (mezi palcem a ukazováčkem) a GB20 (báze lebky) často pomáhají. Tlak udržte 20–60 sekund. POZOR: LI4 se nedoporučuje v těhotenství.
Praktické tipy a prevence
Spojte masáž s chladným obkladem na čele nebo s tmavou místností a klidem. Pijte vodu — dehydratace migrénu zhoršuje. Dělejte krátké pravidelné masáže 2–3× týdně jako prevenci, nebo okamžitě při nástupu bolesti.
Pro intenzivní a opakující se migrény je lepší navštívit zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta. Profesionál umí pracovat s trigger pointy, mobilizacemi krční páteře a technikami, které si sami neuděláte.
Kdy masáž nepoužívat: pokud máte náhlou silnou bolest hlavy, horečku, ztuhlost šíje po úrazu, poruchy vidění, řeči nebo brnění — vyhledejte okamžitě lékaře. Také při vysoké citlivosti na dotyk nebo kožních potížích se masáž neprovádí.
Masáž není zázrak, ale často pomůže zmírnit napětí a zkrátit dobu útoku. Zkuste techniky opakovaně a zapisujte si, co funguje nejlépe. Pokud se bolest vrací pravidelně, domluvte se s odborníkem na cílené terapii.
Chcete-li, můžeme doporučit salón nebo terapeuta v Praze, který se na antimigrenózní techniky specializuje. Napište, s čím konkrétně bojujete, a poradím dál.
