O co se jedná?
V dnešním rychlém a uspěchaném světě je stále častější potíží, se kterou se setkávám i v mém životě, ztuhlost krční páteře. A teď si nejspíš říkáte: "Alžběta, to je přeci naprosto běžná záležitost!" Ano, povídám, že to je časté, ale to neznamená, že je to normální. Ztuhlost krční páteře může být předzvěstí vážnějších zdravotních problémů a obecně snižuje kvalitu našeho života, a to nejen tu fyzickou, ale také tu psychickou. I když se nám někdy zdá, že s naším krkem není nic v nepořádku, měli bychom věnovat pozornost preventivní péči a udržování flexibility našeho těla. Každá část našeho těla, včetně krku, by měla být pružná a flexibilní, což je v našem ruchu dneška někdy těžké dosáhnout.
Význam pravidelné péče
Klidně bych v této části mohla napsat, jak je důležité zajít k fyzioterapeutovi nebo masérce, kteří by naše problémy vyřešili, ale to by bylo příliš jednoduché. Ano, odborná péče je důležitá a měli bychom jí využít, pokud máme možnost. Ale během mého života jsem se naučila, že ty nejlepší výsledky máme, když se o svůj krk staráme pravidelně, svépomocně, a ne jen tehdy, když nám dělá problémy. To je jako kdybychom uvědoměli, že náš vlas je uzel až ve chvíli, kdy je komplet zacuchaný. Není to jednoduché, ale z dlouhodobého hlediska je to nejlepší přístup.
Jak na to?
A protože jsme si pověděli, jak je důležité se o svůj krk starat pravidelně, přichází na řadu otázka: jak na to? Existuje několik dovedností a praktik, které nás mohou vést k lepší flexibilitě a zdraví našeho krku. V této části se pokusím sepsat několik tipů, které mně osobně velmi pomohly. A povídám vám, nejedná se o žádnou vědu. Je to spíše o tom, postavit se pravidelnosti a trpělivosti, abychom dosáhli viditelných výsledků.
Tipy pro zdravý krk
Pravidelné protahování – ano, možná to zní jako klišé, ale pravidelné protahování krku nám může pomoci uvolnit napětí a zvýšit pružnost. Nezáleží na tom, jaký typ protahovacích cviků vyberete, důležité je pravidelnost. Zkuste to ráno po probuzení nebo večer před spaním.
Péče o držení těla – jak často sedíte u počítače, hlavu sklepnutou až k obrazovce? Pravděpodobně příliš často, že? Naučit se správnému držení těla a udržovat ho během dne je další krok k zdravému krku.
Voda – ano, voda! Přemýšlejte nad tímto: Náš tělo je z 60 - 70% vody a naše tkáně potřebují vodu k svému fungování. Tím, že se dostatečně hydratujeme, můžeme přispět k lepší funkci našeho krku a těla celkově.
Osvědčené cviky
Můj oblíbený způsob, jak se vypořádat s napjatými svaly v krku, je série jednoduchých cviků, které můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Tady je několik z nich, které mi nejvíce pomohly
Cvik 1: Tažení hlavy k ramenům
Sedněte si na židli a snažte se dotknout pravým uchem pravého ramene. Po procvičení pravé strany, zkuste to samé na levé straně.
Cvik 2: Otočení hlavy
Otočte hlavu doleva tak, aby vaše brada směřovala k levému rameni. Po procvičení levé strany, zkuste to samé vpravo.
Cvik 3: Pohyby hlavou nahoru a dolů
Nakloňte hlavu dozadu a poté dopředu, jako kdyby jste přikyvovali. Tento pohyb provádějte pomalu a opatrně.
Závěrečné myšlenky
Na závěr bych chtěla, abyste si pamatovali jedno: zdravý krk znamená zdravé tělo. Může to chvíli trvat, než uvidíte výsledky vaší snahy, ale věřte mi, stojí to za to. A kdo ví, možná za pár měsíců začnete přemýšlet, jak jste vůbec mohli chodit s tou ztuhlou krční páteří!
Napsat komentář