Zotavení po porodu: masáže, které skutečně pomůžou
Porod změnil vaše tělo i rytmus dne. Správná masáž může výrazně zlepšit pocit pohody, snížit napětí v zádech, pomoct s otoky nebo podpořit hojení. Nejde o luxus — jde o praktickou péči, která vám může ušetřit bolest a zrychlit návrat k běžnému životu.
Kdy začít a co hlídat
Po vaginálním porodu můžete začít s jemnými doteky už během prvních dnů — krátké uvolňovací masáže krku, ramen a dolní části zad. Po císařském řezu vyčkejte, až se rána zahojí a lékař vám dá souhlas, obvykle 6–8 týdnů. Při silném krvácení, horečce, známkách infekce nebo podezření na krevní sraženinu masáž odložte a poraďte se s lékařem.
Pokud máte vysoký krevní tlak, poruchy srážlivosti nebo jiné vážné zdravotní potíže, konzultujte masáže s ošetřujícím lékařem nebo fyzioterapeutem.
Jednoduché techniky doma
Začněte 10–15 minutami denně. Použijte lehký olej nebo krém. Pro krk a ramena dělejte kruhové pohyby konečky prstů a stlačování směrem od uší dolů. U dolní části zad vyzkoušejte dvěma dlaněmi přejíždět podél páteře (bez přímého tlaku na obratle) a zakončit jemným hnětením svalů boků.
Pro otoky a zadržovanou tekutinu pomůže jemná lymfatická masáž směrem k tříslům a lymfatickým uzlinám. Pohyby musí být povrchové a pomalé — stačí lehké tahy dlaněmi. U ucpaného mléčného kanálku na prsu aplikujte teplý obklad a pak jemně masírujte směrem k dvorci, abyste podpořila odtok.
Pro rozestup břišních svalů (diastáza) volte velmi jemné doteky a vzpřímené dýchání. Silné tlakové techniky zpočátku nedělejte, raději se poraďte s fyzioterapeutem.
Krátké masáže si může dát i partner — 10 minut denně na záda nebo ramena výrazně zlepší náladu a pocit opory. Nezapomeňte na pravidelnou hydrataci a klidný spánek, masáž není samospásná, ale funguje nejlíp v kombinaci s odpočinkem.
Pro profesionální ošetření hledejte maséry se zkušeností s poporodní péčí. Užitečné čtení najdete na našem webu v článcích „Masáž po porodu: vše, co potřebujete opravdu vědět“ a „Masáž po porodu: Jak ji začlenit do péče o sebe“. Tam jsou i konkrétní postupy a tipy na to, co zvládnete sama doma a kdy vyhledat odborníka.
Chcete-li rychlý plán: 1) první týdny: jemné uvolnění krku a ramen; 2) 2–6 týdnů: lymfatické tahy proti otokům; 3) po 6–8 týdnech: hlubší práce na zádech a postupná práce s břichem po souhlasu lékaře. Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl.
