Zdraví trávicího systému: jak masáže a jednoduché techniky pomůžou vašemu trávení
Máte často pocit těžkosti, nadýmání nebo nepravidelnou stolici? Trávení ovlivňuje náladu i energii. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete dělat sami doma i s pomocí maséra. Tady najdete konkrétní, praktické rady, které fungují hned.
Jednoduchá břišní masáž, kterou zvládnete sami
Sedněte si nebo lehněte s drobným polštářkem pod koleny. Použijte teplé ruce a jemný olej. Masírujte břicho po směru hodinových ručiček, od pravého podžebří přes pupík k levému podžebří a dolů. Dělejte krouživé pohyby 5–10 minut. Tato technika pomáhá rozhýbat střeva, ulevuje od plynatosti a podporuje vyprazdňování.
Pro lepší efekt dýchejte zhluboka — nádech do břicha, výdech pomalu ven. Opakujte po jídle až dvakrát denně, ale počkejte minimálně 30 minut po velkém jídle.
Masáže a body, které ovlivňují trávení
Shiatsu i reflexní masáž pracují s body, které přímo souvisí s trávením. Například bod mezi pupíkem a hrudní kostí může uvolnit napětí žlučníku a žaludku. Na chodidle najdete reflexní plochu spojenou se střevy — jemná stimulace prstů pomůže, když je trávení pomalejší.
Lymfatická masáž a měkké techniky na zádech uvolní napětí a zlepší cirkulaci, což nepřímo pomáhá trávení. Pokud máte chronické potíže, zvažte odbornou terapii od fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra, který zná kontraindikace.
Tip pro líné střevo: po ránu sklenice teplé vody s citronem a pár minut břišní masáže často nastartuje peristaltiku. Pohyb je taky důležitý — krátká procházka po jídle urychlí trávení víc než ležení na gauči.
Kdy neprovádět masáž břicha: při akutních bolestech neznámého původu, horečce, po čerstvém operačním zákroku nebo při těžké zácpě s bolestí. V takových případech neodkládejte návštěvu lékaře.
Zkuste kombinovat domácí techniky s profesionálními masážemi. Několik sezení shiatsu, lymfy nebo reflexní masáže často přinese rychlejší a trvalejší zlepšení než samotné domácí masáže. Malé změny v denní rutině — více pohybu, pravidelný režim jídel a dostatek tekutin — podpoří efekt masáží.
Potřebujete přesný plán na míru? Navštivte odborníka nebo vyhledejte v Praze masážní salon specializovaný na techniky, které pomáhají trávení. S trochou pravidelnosti se vaše trávení může výrazně zlepšit a vy získáte víc energie a pohody každý den.
