Tipy k tejpování: jak aplikovat tape s rozumem
Tejpování může rychle přinést úlevu od bolesti a podpořit pohyblivost. Stačí ale pár chyb a efekt zanikne. Tady najdeš jednoduché a praktické rady, které můžeš použít hned při příští aplikaci.
Příprava a základní zásady tejpování
Než začneš, očištění kůže je klíčové. Odstraň prach, mastnotu a zbytky krémů. Pokud je chlupatá oblast, zvaž oholením nebo zastřižením — tape drží na hladké kůži líp. Vždy si zkontroluj typ tejpu: kinesio tape je pružný, fixační strip ne. Základní pravidlo aplikace je jednoduché: kotva bez napětí, střed s napětím a konec zase bez napětí.
Před nalepením vyzkoušej pásku na menším kousku kůže, aby ses ujistil, že nejsi alergický. Pokud se po hodině objeví svědění, zarudnutí nebo puchýřky, pásku okamžitě sundej.
Praktické tipy a časté chyby
Nezadávej pásku do extrémního napětí. Pro podporu svalu stačí 10–30 % natažení; pro odlehčení lymfy nebo snížení otoku použij 0–15 %. Příliš napnutý tejp může vyvolat bolest a zhoršit cirkulaci. Aplikuj pásku při neutrální poloze kloubu — pokud chceš tejpovat koleno, měj nohu mírně pokrčenou, u ramene neprohýbej záda.
Začni a skonči pásku s mírným tlakem, aby se okraje neodlepovaly. Ostré hrany zkracuj zaoblením nůžkami — menší šance, že se zachytí o oblečení. Při delším nošení (více než 3–5 dní) kontroluj kůži pravidelně. Vlhkost ani sprcha tejpu nevadí u kvalitního kinesio tape, ale silné mýdlo a peeling jeho životnost zkrátí.
Častá chyba je nalepit pásku pouze na bolestivé místo. Lepší je zaměřit se na funkci — podpůrné vložení podél svalu, klíčových šlach nebo přes kloubní linii. U stehenních svalů táhni pásku podél svalu; u achillovy šlachy aplikuj úzký proužek podél šlachy bez přepětí.
Jak sundat tejp správně? Drž kůži jednou rukou a pásku pomalu táhni rovnoběžně s kůží, nikoliv kolmo. Použij olej nebo emulzi, pokud je páska velmi přilepená. Nikdy netahaj pásku rychle, abys nezpůsobil podráždění.
Kdy tejpování vynechat: otevřené rány, kožní infekce, trombóza, silný otok bez vyšetření lékařem. Pokud si nejsi jistý, zeptej se fyzioterapeuta nebo lékaře — tejp je nástroj, ne zázrak.
Chceš konkrétní návody pro rameno, koleno nebo lýtko? Na webu najdeš návody krok za krokem a videa, která to ukazují. Začni s jednoduchými aplikacemi a zkoušej, jak tělo reaguje. Malé úpravy v napětí nebo směru pásky často rozhodují o výsledku.
