Tejpování pro začátečníky — jak začít s tape rychle a bezpečně
Tejpování (kinesiotaping) funguje jako podpora svalů, kloubů a lymfy bez omezení pohybu. Nejde o zázrak, ale dobře nalepený tejp může snížit bolest, podpořit regeneraci a zlepšit stabilitu při pohybu. Tahle stránka ti dá jasné, praktické kroky, jak začít bez zbytečných komplikací.
Základní pravidla aplikace
Před nalepením očisti kůži — umyj, odmastěn a případně ohol chlupy. Tejp drž na okrajích, nelep přímo na lepicí část, aby se neztratila přilnavost. Při lepení mysli na napětí: pro většinu aplikací stačí 10–30 % napětí; maximálně 50 % jen u speciálních technik. Při aplikaci napni sval (pokud děláš svalový tejp) nebo kůži v oblasti, kterou chceš zafixovat.
Typy pásky: klasický kinesio tape je pružný a pro běžné použití. Nemusíš hned investovat do drahých variant — pro učení stačí standardní tape. Zkontroluj složení, pokud máš citlivou kůži.
Krátký návod krok za krokem (např. tejp na lýtko):
- Očisti a osušte lýtko.
- Uděláš „Y“ nebo pruh: kotva bez napětí přilep podél Achillovy šlachy.
- Natáhni lýtkový sval mírně a přilep pruh směrem nahoru s 15–25 % napětím.
- Zbývající okraje přitiskni bez tahu, aby páska dobře držela.
Časté chyby a bezpečné odstranění
Nejčastější chybou je přetažení pásky — pak způsobí více podráždění než užitku. Další chybou je lepit na vlhkou nebo mastnou kůži. Pokud tejp ihned bolí, štípe nebo se dělají puchýře, sundej ho a sleduj reakci kůže.
Odstranění: natáhni pásku rovnoběžně s kůží a táhni pomalu, ideálně při sprše nebo oleji, aby se snížilo podráždění. Pokud máš citlivou kůži, natáhni kůži jednou rukou a druhou pomalu odlepuj tejp.
Kdy tejpovat a kdy raději ne: tejp pomůže u přetížených svalů, lehkých natažení nebo pro podporu při sportu. Neaplikuj tejp na otevřené rány, infekce, nebo při podezření na hlubokou žilní trombózu. Pokud máš chronickou nemoc (např. závažné kožní onemocnění, cukrovku s poškozením oběhu), konzultuj použití s fyzioterapeutem.
Na co si dát pozor: netlač příliš, kontroluj kůži po 24 hodinách a měj po ruce hypoalergenní pásku, pokud se objeví podráždění. Tejp vydrží běžně 3–5 dnů, při sprchování a sportu se lepší kvalita odráží ve výdrži pásky.
Chceš se naučit víc? Začni s jednoduchými vzory (svalový pruh, X pro kloub, lymfatický vějíř) a trénuj na sobě nebo s partnerem. Pokud budeš tejpovat často nebo řešíš větší bolest, domluv se s fyzioterapeutem — zkušený odborník ti ukáže správné úhly a napětí, aby tejp opravdu fungoval.
