Tejpování krční páteře: jak na to rychle a bezpečně
Bolí vás krk po dlouhém sezení nebo cestě autem? Tejpování může pomoci zmírnit bolest, podpořit posturu a snížit napětí bez léků. Níže najdete jednoduchý, praktický návod, co funguje, co nedělat a kdy vyhledat fyzioterapeuta.
Kdy tejpovat krk a co očekávat
Tejpování je užitečné u napětí svalů, lehkých svalových spasmech, špatného držení hlavy a po sportovním přetížení. Nepomůže ale při závažném neurologickém postižení, prudké ztrátě citlivosti, brnění do rukou nebo po úrazu krční páteře – v takových případech nejdřív k lékaři. Efekt je často okamžitý: lepší vnímání polohy hlavy (propriocepce), menší napětí a mírná úleva od bolesti. Tejp drží obvykle 2–5 dní, pak je potřeba ho odstranit a případně přelepit.
Jak jednoduše tejpovat krční páteř – krok za krokem
Co potřebujete: kvalitní kinesiotape (elastický tape), nůžky, čistá suchá kůže bez olejů a krémů. Neostřihujte pásku do ostrých rohů, zaoblte konce, lépe drží.
Krok 1 – připravte kůži: omyjte a osušte oblast od zátylku po horní část hrudní páteře. Pokud je hodně ochlupení, jemně je ostříhejte pro lepší přilnavost.
Krok 2 – změřte pásku: od báze lebky po střed horní části zad (C7 až T3). Ustřihněte dvě I-pásky nebo jednu Y-pásku podle potřeby.
Krok 3 – kotvení: první 1–2 cm pásky položte bez napětí na horní část zad (podél páteře). Neprotahujte kotvu.
Krok 4 – aplikace: při mírném předklonu hlavy přetáhněte pásku podél paraspinálních svalů směrem nahoru ke kořeni lebky. Ve středu pásky aplikujte 10–30 % tahu (ne silné natažení) – to stačí pro podporu a propriocepci. Koncové 1–2 cm opět přiložte bez tahu.
Krok 5 – aktivace lepící vrstvy: lehce přejeďte dlaní po pásce, teplo aktivuje lepidlo a zlepší přilnavost.
Pro širší podporu můžete použít dvě symetrické pásky vedle páteře nebo přidat krátkou pásku přes bolestivé místo příčně. Pokud cítíte brnění, silné znecitlivění nebo zhoršení bolesti, pásku ihned sundejte.
Časté chyby: přílišné natažení pásky (bolest, podráždění), lepší nalepení na mastnou kůži, nestřižené konce, aplikace přes otevřené rány. Odstraňujte pásku pomalu (nejlépe po sprše; stačí tahat pod úhlem a držet kůži).
Pokud chcete jistotu správné techniky, nechte první aplikaci udělat fyzioterapeuta. A kdy k doktorovi? Při přetrvávající silné bolesti, brnění do paží, ztrátě síly v rukou nebo po pádu. Tejp je skvělý nástroj, ale nenahrazuje odborné vyšetření.
Chcete poradit konkrétně pro váš problém? Napište nebo zavolejte fyzioterapeutovi – pár správných aplikací může ušetřit týdny bolesti.
