Těhotenství a relaxace: bezpečné tipy a těhotenské masáže
Začínají vás bolet záda, špatně spíte nebo cítíte otoky nohou? Relaxace v těhotenství není jen příjemnost – pomůže zmírnit napětí, zlepšit spánek a snížit stres. Neznamená to ale dělat vše naslepo. Tady najdete jednoduché a bezpečné rady, jak si ulevit doma i kdy vyrazit na odbornou těhotenskou masáž.
Proč relaxovat teď a jaké jsou přínosy
Kromě úlevy od bolesti má pravidelná péče vliv na náladu a energii. Masáž nebo i pět minut vědomého dýchání může snížit úzkost, zlepšit cirkulaci a pomoci s otoky. Když jsou svaly uvolněné, snáze funguje i pánevní dno a může být jednodušší pohybovat se během celého těhotenství.
Krátké techniky fungují okamžitě: hluboké dýchání (3–4 minuty), lehké protažení stehen a steheno‑lýtkový streč nebo jemné kroužení kotníků proti otokům. Tyto postupy zvládnete i mezi prací nebo večer před spaním.
Co je bezpečné, co ne a kdy jít k odborníkovi
Těhotenská masáž od zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta přizpůsobí tlak a polohu podle trimestru. Ve druhém a třetím trimestru se obvykle masíruje v poloze na boku nebo na speciální lavici. Vyhněte se hlubokému tlaku přímo na břicho, silnému tlaku na bedra bez znalosti techniky a některým esenciálním olejům.
Vyhledejte odborníka, pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení, předčasné kontrakce, rizikové těhotenství nebo podezření na trombózu. Když máte běžné potíže jako bolesti zad, otoky nebo únavu, těhotenská masáž výrazně pomůže – ale vždy po konzultaci s vaším lékařem.
Pokud se chystáte na masáž po porodu, přečtěte si články na našem webu o masáži po porodu a o tom, kdy s péčí začít. Pro domácí použití zkuste jemnou lymfatickou masáž nohou, teplý obklad na bedra nebo masáž horní části zad pomocí tenisového míčku u zdi.
Praktické tipy: pijte více vody po masáži, aby tělo odplavilo uvolněné látky; noste pohodlné oblečení; před masáží sdělte masérovi všechny své potíže a případná omezení. Hledejte terapeuta, který má zkušenosti s prenatální péčí.
Máte-li málo času, začněte pěti minutami: dýchejte zhluboka, promačkejte chodidla dlaní a uvolněte ramena. Tyto jednoduché triky sníží napětí a pomohou vám cítit se lépe hned teď.
Chcete víc detailů? Na webu najdete články jako „Těhotenská masáž podle odborníků“ nebo „Masáž po porodu: vše, co potřebujete opravdu vědět“, kde najdete přesné postupy a tipy od terapeutů. Když budete vědomě pečovat o tělo, těhotenství může být pohodlnější a klidnější.
