Techniky tejpování: jak tejp funguje a co zvládnete sami
Tejpování není magie, ale chytrý způsob, jak podpořit svaly, zmírnit bolest nebo zlepšit cirkulaci. Funguje díky elasticitě pásky, která ovlivní kůži, podkoží a nervová zakončení. V praxi to znamená: správným směrem a napětím můžete sval podpořit, uvolnit nebo odlehčit lymfatickému odtoku.
Než začnete, věnujte minutu přípravě. Kůže musí být čistá, suchá a bez krému. Pokud máte chloupky, občas pomůže jejich oholení pro lepší přilnavost. Test na malé ploše kůže odhalí alergii na lepítko.
Základní typy střihů a jejich použití
I-cut (jednoduchý proužek) – univerzální, používá se na menší svaly a šlachy. Y-cut – rozvětvený proužek, který lépe obkrouží okolní tkáně (např. u ramene nebo stehna). X-cut – pro body s křížícími se vlákny, pomáhá stabilizovat. Fan (vějíř) – dělíme pásku na proužky pro lymfatickou drenáž a otoky. Naučte se tyto základní tvary, budou stačit pro většinu běžných problémů.
Jaký efekt očekávat podle směru: aplikace od začátku svalu k úponu obvykle podpoří sval (facilitace). Naopak od úponu k začátku pomáhá sval uklidnit (inhibice). To je jednoduché pravidlo, které se často používá u kinesiotapingu.
Praktický postup aplikace a chyby, kterým se vyhnout
Postup krok za krokem: 1) Očistěte kůži. 2) Ořežte pásku do požadovaného střihu. 3) Přilepte kotvy bez natažení (cca 0 % napětí). 4) Střed pásky naneste s požadovaným napětím — pro lymfu 0–15 %, pro sval 10–25 %, pro korekční nebo stabilizační techniky vyšší napětí (až 50–75 %). 5) Kotvy nahoře opět bez natažení. Po nalepení pásku jemně třete, teplo aktivuje lepící vrstvu.
Časté chyby: přílišné natažení na krajích (způsobí puchýře), lepší aplikace na mastnou kůži nebo pak nedostatečné očištění, dlouhé nošení přes pocit brnění nebo silnou bolest. Pokud se objeví výrazné zarudnutí, svědění nebo otok, pásku sundejte a poraďte se s odborníkem.
Kdy tejpovat a kdy ne: tejp pomůže u přetížených svalů, lehkých natržení, stabilizace kloubů nebo k podpoře po výkonu. Nepoužívejte na otevřené rány, kožní infekce, u hluboké žilní trombózy nebo bez konzultace při těhotenství v oblasti břicha.
Pokud si nejste jistí diagnózou nebo máte silnou poranění, zamiřte za fyzioterapeutem. Naučí vás správné střihy a napětí pro váš konkrétní problém. Na webu najdete podrobné články a návody, které vám pomůžou rozhodnout se a bezpečně tejpovat doma.
Chcete rychlý tip? Začněte s jednoduchým I-cut bez velkého natažení a pozorujte, jak tělo reaguje. Pokud to pomůže a nezpůsobí komplikace, můžete vyzkoušet složitější střihy.