Techniky masáže: jak vybrat správnou metodu
Existuje spousta masážních technik a každá má jiný účel. Chcete uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh, zregenerovat po sportu nebo řešit estetiku (např. celulitidu)? Níže najdete jednoduchý přehled nejčastějších technik a rady, kdy která dává smysl.
Shiatsu a japonské metody – pracují tlakem dlaní a palců na energetické body. Hodí se, když potřebujete uvolnit ztuhlé svaly a zklidnit mysl. Pokud vás trápí migrény nebo napětí v krku, zkuste krátkou seanci shiatsu u zkušeného terapeuta.
Thajská masáž – kombinuje tlak a protažení. Je vhodná pro lidi, kteří chtějí hloubkové protažení a zvýšit pohyblivost. Sportovci i lidé se sedavým zaměstnáním si thajskou masáž často chválí pro rychlou regeneraci.
Lymfatická masáž (lymfodrenáž) – pomáhá s otoky, detoxikací a zlepšením vzhledu pokožky. Pokud máte po operaci otoky, nebo chcete podpořit imunitu, je to dobrá volba. Pozor u akutních zánětů a onemocnění srdce – předem se poraďte s lékařem.
Speciální techniky a jejich použití
Masáž lávovými kameny a medová masáž – ideální pro relaxaci a lepší spánek. Lávové kameny přidávají teplo, medová masáž podporuje detox pokožky. Obě metody jsou příjemné, ale nejsou vhodné při akutních kožních problémech.
Anticelulitidní masáž a baňkování (cupping) – cílené metody proti celulitidě. Dají se kombinovat s lymfodrenáží, ale vyžadují pravidelnost a správnou techniku. U baňkování čekejte modřinky; není to pro každého.
Rehabilitační masáž, Dornova metoda a tejpování – řeší konkrétní bolestivé stavy a dysbalance kloubů nebo svalů. Pokud máte chronickou bolest nebo poúrazový problém, vyhledejte odborníka, který pracuje s kombinací technik.
Jak vybrat a co očekávat
Ptejte se terapeuta, jakou techniku doporučuje a proč. Zjistěte délku sezení, cenu a možné kontraindikace. Dobrá komunikace před masáží je klíčová — řekněte o lécích, chronických nemocech nebo těhotenství.
Rady pro domácí použití: jednoduchá sebe-masáž krku a ramen, jemné hnětení stehen pro zlepšení cirkulace nebo reflexní masáž chodidel po náročném dni. Nepřehánějte tlak a nepracujte přes akutní bolest.
Chcete-li rychlou úlevu, vyzkoušejte lokální techniky (teplo, lehký tlak, protažení) nebo rezervujte sezení u specialisty na konkrétní problém. Správná technika zvyšuje efekt a snižuje riziko zhoršení stavu.
Na závěr: naslouchejte tělu. Některé metody přinesou okamžitou úlevu, jiné vyžadují více opakování. Pokud máte pochybnosti, konzultujte výběr s fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem.
